Thursday, January 31, 2008

Méltánytalanul mellőzve

A tegnapi see-saw-excess, mit mondjak, eléggé helybenhagyott :D, úgyhogy ma valahogy hallani sem akartam nyomásról, meg semmi komoly erőfeszítésről sem, azon gondolkoztam, inkább csinálok magamnak egy kis lájtosabb ballisztikus napot, néhány tracy-style kombinációt, vagy ilyes.
És akkor felrémlett a high pull (="ütős" swing, azt hiszem).
A high pull a snatch egy előkészítő gyakorlata. És mivel én viszonylag hamar és könnyen tanultam meg a snatch-et, akkoriban sem nagyon csinálgattam, azóta meg (hacsak valami workshopon nem,) úgy kb. sose.
Pedig, mint rájöttem, nagy kár, mert önmagáért is egy teljes értékű ballisztikus gyakorlat. Sőt, én a magam részéről sokkal megerőltetőbbnek éreztem, mint a snatch-et. Szóval jó ötlet volt előásni, még ha így annyira azért nem is lett lájtos a mai penzum:

10 kör, 2min on, 1min off, @12kg

80 kétkezes swing
40/40 egykezes swing
1 swing + 1 high pull (1 perc ballal, 1 perc jobbal, nem számoltam)
1 swing + 1 snatch (u.a)
1 high pull + 1 snatch (u.a.)
1 swing + 1 high pull + 1 snatch - kézcsere (2 perc váltogatva)
1 high pull + 1 snatch (1 perc ballal, 1 perc jobbal)
1 swing + 1 snatch (u.a)
1 swing + 1 high pull (u.a.)
20/20/20/20 egykezes swing

Összesen kb. 750 ismétlés.

A vége felé már kezdtem igencsak azon gondolkodni, hogy jobb ötlet lett volna a pihenőnap (vagy legalább egy 1min-on-1min-off-rendszer), de majd ha nem leszek a tarkómon át a fejem közepéig izomlázas, újra kipróbálom, lehet, hogy még élvezni is fogom :)

Wednesday, January 30, 2008

Van ugye ez a bizonyos Grad Workout...

20sec see-saw press @2*12kg - 10sec off - 20sec swing @1*12kg - 10sec off = 1 kör, wash, rinse, repeat, amíg végig nem értünk egy futball-pálya teljes hosszán (110m).

Úgyhogy, mivel ma százágra sütött a nap, rávettem magam, hogy kipróbáljam, lesz ami lesz. See-saw presst még sose csináltam ugyan, de hát valahol-valamikor úgyis el kell kezdeni, és végülis akkor már miért ne itt és most? :D
Nem voltam rest lemérni a kertben, hogy kb. mekkora az az üres szakasz, ahol tudok járkálni fel-alá: 20m. Tehát a cél 3*oda-vissza (egy kis ráhagyás mindig kell).
Mentem 4 hosszt (80m), ez 13 kör volt. Az első hosszon még tudtam 8-asával haladni szépen, de aztán a nyomóerő hamar elkezdett rohamosan hanyatlani, előbb 7-re, majd 6-ra. A forma, mondanom sem kell, már nem volt sehol...
Végülis nagyon nem keseredtem el, mert ez így 13 perc volt, és azt azért éreztem, hogy még ha a végén már 4-esével is, de azon a 2 hosszon még át tudnám küzdeni magam, ha tétje lenne, legfeljebb beletelne még vagy negyedórába. Meg hát van még idő májusig gyakorolni.
Aztán bejöttem, és megtettem azt, amit persze előtte tettem volna, ha agyilag fajsúlyosabb lennék egy közepesen fejlett karfiolnál: megnéztem tüzetesebben a 2007-es dániai RKC cert videójának a végét, ahol SRKC Tommy Eli vezeti keresztül a társaságot ezen a megpróbáltatáson.




Hát szóval Tommy Eli nem szinkronban csinálja, hanem előbb lép, és aztán nyom, azaz stabil 'split stand' helyzetből. A többiek közt is van, aki így, meg van, aki úgy.
Áhá!
Ezen nagy horderejű felismerésnek fényében-tükrében kifújtam magam, ittam egy kávét meg ilyes, és nekiálltam újra :D (De ezt már bent, mert közben elkezdett sötétedni.)
20 kört csináltam összesen, abból az első 10 ment 8-asával, a második 10 már csak 6-osával. Az összesen 140. Ami, a kintiből számolva, megfelel 123m-nek, még ha kissé rogyadozva is :)

De ahogy néztem, szoktak ott rogyadozni mások is...




Mindenesetre nem rossz a mai termés: 33*13=429 swing és 33*átlag 7=231 press.

Most már csak fel kéne fejlődni odáig, hogy ennyit 3 nap nyuvasztás után is össze bírjak hozni :D

Tuesday, January 29, 2008

Lélegző létra

Az a lényege, hogy a fokok közötti szünetet nem időben méred, hanem a létrafoknak megfelelő számú lélegzettel biztosítod: egy swing - leteszed - egy lélegzet - felveszed - két swing - leteszed - két lélegzet - felveszed - három swing - leteszed - három lélegzet - és így tovább.
Arra tanít, hogy megőrizd a nyugalmadat, ne engedd a pániklégzést eluralkodni, ez a mentális része. De van köze az oxigén-hasznosítás ill. a szettek közötti regeneráció javításához is.

Nemcsak swinggel működik, hanem snatch-csel, thrusterrel, de akár power cleannel és deadlifttel is, felszálló létrákban vagy fel- és leszállókban (iigen, tudom, hogy a köztudatban ez piramisként van jelen, és csak a felszállókat tekintik létrának, na de hát hol van az előírva, hogy egy létrán csak felfelé lehet menni?! :D) - egy egész hosszú cikk van erről Gym Jones-éknál. (Azok a 300-asok, igen :))

Szerintem kimondottan kellemes, én spec el se fáradtam különösebben, és igen nagy volument össze lehet így hozni alacsony (ha elég jó kondíciód és önfegyelmed van ahhoz, hogy elnyújtsd a lélegzeteidet akár 8-10+ mp.-re is, meet Darth Vader :D) vagy közepes intenzitás mellett.
Vagy hát ugye a felénél kidöglik az ember magas mellett, ha elég ostoba ahhoz, hogy megengedje magának a lihegést :D


Tehát ma:
1->25->1 kétkezes swing Tivadarral (összesen 625, az kereken 15 tonna).

Ha holnap izomlázam lesz, hát tuti a bordaközi izmokban :)

Monday, January 28, 2008

Tribute to Tracy Rif

Már nagyon régen olvasom a blogját minden nap, és mindig is terveztem, hogy kipróbálom valamelyik kombinációját, de valahogy sosem került rá sor, mindig volt valami más terv, ETK, akármi. Ma viszont, ahogy a múlt heti bejegyzéseit olvastam (swing-C+SQ ill. swing-C+P kombinációk ill. különböző swing-létrák), valahogy ihletet kaptam.
Átvariáltam, kiegészítettem még ezzel-azzal, és gyártottam magamnak belőle egy létrát, ahol nem az ismétlésszám növekedett, meg nem is a súly, hanem a kombinációt alkotó gyakorlatok száma.

@12kg
20*(swing - C+P - kézcsere)
20*(swing - C+P - snatch - kézcsere)
20*(swing - C+P - C+SQ - snatch - kézcsere)
20*(swing - C+P - snatch - C+SQ - snatch - kézcsere)
20*(swing - C+P+SQ - snatch - C+SQ+P - snatch - kézcsere)

Egyperces szünetekkel. Ez az elején még hagyján is, a dolog akkor kezd érdekes lenni, amikor a munkasorozat eléri az 5-6 percet... :)

Aztán még

@2*12kg
5*(5 Dbl. C+SQ+PP+snatch drop), fél perc on, fél perc off

Hát, ez meg halálgyár :D

Gyakorlatilag a "thruster" néven ismert gyakorlat módosított változata. A thruster (esetemben dupla) clean-nel indul, aztán guggolás, és ahogy állsz fel belőle, azzal a lendülettel, egy folytonos mozdulattal ki is nyomod a fejed fölé. Aztán elvileg visszaereszted rack-be, majd újra clean, én viszont gyakorlatilag a nyomás felső pozíciójából előreejtettem, mint a snatch-nél, és onnan megint clean, és így tovább. Mit mondjak, kölcsönöz a dolognak némi plusz dinamikát... :D

Most csak kipróbálás-szinten ment a dolog, de szerintem ebből egy nagyon gyilkos valami lehet. Már az első körben is úgy vártam a csipogást, mint a Messiást :D Végülis, ha belegondolok, nagyobb munka, mint swingelni Tivadarral.
Na majd kiagyalok belőle valami saját brutál-minimál-nemzethalált ;)))

Sunday, January 27, 2008

Röpke...

15 perc, 320 kétkezes swing Tivadarral.
Úgymond engesztelésképpen :)
8*40, 1 perc on, 1 perc off.

Balogsuta?

Szilvi elvtársnő kérdezte a múltkor emailben, de tudom, hogy egyébként is sokakat bosszant, hogy a jobb ill. bal oldaluk nem egyformán erős.
Elgondolkodtam ezen, és a következőkre jutottam.

Kezdem a rossz hírrel: teljesen egyforma valószínűleg nem is lesz soha, lehet elkezdeni beletörődni.

A jó hír: Egyrészt nem is feltétlenül szükséges az, hogy teljesen egyforma legyen, elég, ha nem zavaróan nagy az eltérés. Másrészt vannak lehetőségek azért, hogy ezen javítsunk, csökkentsünk valamit.

Ahhoz viszont először is meg kell érteni, honnan adódnak a különbségek.
Ezek különböző természetűek, különböző okokkal.
Először is itt van mindjárt a -kezesség. Mármint a jobbkezesség ill. balkezesség. Bizonyos dolgokat az ember csak az egyik kezével csinál, és ez nem marad meg az írásnál. Próbálj csak meg például a másik kezeddel fogat mosni, rögtön megérted, miről beszélek :)
Tehát már ezen a mindennapok-szinten is kialakul a különbség ügyességben is, erőben is. (Ugye "strength is a skill" és ezért "gyakoroljuk az erőt" - nem nehéz belátni, hogy messzire vezet, ha egy csomó dolgot mindig csak az egyik kezünkkel gyakorlunk. Befőttesüveg-nyitás, táskacipelés? :))
És mivel van egy ügyesebb kezünk, az általában minden új gyakorlatot gyorsabban tanul meg hatékonyan végezni. Azaz, ha ugyanannyi ismétlést nyomsz jobbal és ballal is, az ügyesebb valószínűleg már akkor elkezd fejlődni, amikor a másik még a motorikus tanulással küszködik.
Arra már ki sem térek, hogy van jónéhány kifejezetten "féloldalas" sportág.
Másik fontos tényező a különböző régebbi sérülések okozta mozgásminta-torzulások, a tartáshibák, rossz beidegződések és hasonlók, amik többnyire nem tudatosak, ugyanakkor gátolhatják a fejlődést (vagy akár újabb sérülésekhez, torzulásokhoz, az ilyenkor fellépő kompenzációban részt vevő ízületek-izmok túlterheléséhez is vezethetnek, ha nincs szerencsénk). Ezeken szerencsére lehet segíteni, kulcs itt a felismerés és persze a korrekció. Erről szól pl. a Functional Movement Screen (FMS - ott oldalt kint van a link), ill. Brett Jones és Gray Cook dupla DVD-je.


Fentiekből számomra a következő lehetőségek adódnak, csak hogy most már valami használhatót is mondjak:

1. Mozgásminták rendbetétele. FMS nem egyszerű itt Közép-Európában, én most a DVD-szettel kacérkodok nagyon. De már az is sokat segíthet, ha rászánod magad arra, hogy a gyakorlataidat videóra vedd és kielemezd a technikádat, lehetőleg valakivel, aki ért hozzá. De nem egyszer. Sokszor. Hosszabb időn át. Eddig is figyeltél a technikádra, és ím ennyire volt elég - te se gondolod komolyan, hogy egyetlen csekkolás majd átalakít egy esetleg sokéves szokást :)
2. A gyengébb oldal ügyességének tudatos fejlesztése a mindennapokban. Fogmosás, befőttesüveggel-birkózás, táskacipelés, ugye... de ha gondolod, írni is megtanulhatsz a másikkal... ;)
3. Célirányos edzésalakítás.
Mivel jó esetben nem rohansz sehová, inkább az erősebb oldalt fékezd egy kicsit a fejlődésben, mintsem hogy most bolondborjú-módra, hirtelen felindulásból nekiess a másik oldalnak és duplaannyi ismétlést csinálj vele, hogy feljöjjön (gondolkozz, erőtlenebb is, ügyetlenebb is, hiányzik neki, hogy túledzett-leamortizált is legyen?).
Én ezt a gyakorlatban úgy szoktam, hogy mindig minden már ismert gyakorlatot a gyengébb oldallal kezdek (több az esély, hogy jól menjen, ha pihentebb és koncentráltabb vagyok), és a másikkal sem csinálok több ismétlést, még ha menne sem (nem növelni akarom a különbséget, hanem csökkenteni, nyilván).
Ha viszont új gyakorlatot tanulok, akkor előbb az ügyesebbel csinálom, hiszen az ott kialakuló beidegzés áthat a tüköroldalra is.
A két oldalon egyszerre végzett szimmetrikus gyakorlatok is segíthetnek abban, hogy az ügyesebb oldal "húzza magával", tanítsa a másikat. Ez főleg akkor jó, ha szimmetrikus a gyakorlat, de külön eszközzel végezzük, így nem fordulhat elő, hogy sutyiban az erősebb oldal végzi az oroszlánrészt. Van ez a beugratós feladat a gyerekeknél, hogy egyszerre kell a lábaddal körözni meg egy papírra nyolcasokat rajzolni, vagy hogy, az is erre a szimmetriára törekvős, egymásra hatós témára alapul.

Most így hirtelen ennyi jut eszembe a dologról, de várom a kiegészítéseket, helyesbítéseket, ötleteket :)

Update:
A GTG ("Grease The Groove") módszert is lehet még alkalmazni, ha van rá alkalmad. Ez abból áll, hogy végzel a nap folyamán elszórtan néhány szériát kevés ismétléssel (a max repszámodat meg sem közelítve, legfeljebb is feleannyival, bőséges pihenővel - nem cél, hogy elfáradj, csak gyakorolsz).
Én a pistolnál alkalmaztam ezt úgy, hogy reggel csináltam egyet jobb lábbal (minta-frissítésként), majd kétszer egyet ballal (a két balos közt sétáltam egy kört). Aztán 10 körül megint. Délben megint. Délután 3 körül megint. Aztán vacsora előtt is, meg lefekvés előtt is.
Így a nap folyamán összesen 6 jobbos és 12 balos jött össze anélkül, hogy különösebben megerőltettem volna magam bármelyik alkalommal is - azt a 6*1 jobbost meg tudtam volna csinálni egyszerre is. De nem az volt a cél, hanem az, hogy a kétszer annyi (alkalmanként 2) balos úgy jöjjön össze, mondhatni "fű alatt", hogy ne is érezzem úgy, hogy egyáltalán edzettem.
Most meg C+P-ügyben annyit teszek, hogy ahányszor elmegyek a golyó környékén, felveszem és csinálok ballal 2 azaz kettő db. ismétlést (Amikor BrettJones-oztam legutóbb, 8-asával csináltam, a maxom meg szerintem 12 felett lehet - csak hogy érezd az arányokat).
Szóval szerintem ez sem rossz, de csak akkor működik, ha ésszel csinálod és nem szállsz el az ismétlésekkel.

Saturday, January 26, 2008

Hősködés

Délelőtt az ETK-szemináriumot boldogítottam mint megfigyelő, ahol is sikeresen összeismerkedtünk Petros kollegával, délután meg instruktori megbeszélés volt, gyakorlási szabadvásárral. A Brutal Minimalist Fitness legújabb (és átmenetileg egy birodalmi lépegető mozgáskultúrájával rendelkező) áldozatával természetesen rögvest ki is használtuk az alkalmat, hogy kihaénnem-alapon megpiszkatyoljuk egy kicsit a "nagy golyókat" :D Úgyhogy most először (eddig csak képen vagy kiállításon láttam őket, de kézbe venni sose volt alkalmam, arról már nem is beszélve, hogy ha lett volna se mertem volna :D) meglengettem a Bulldogot (32kg) és a Monstert (40kg) is... én voltam a legjobban meglepődve, hogy menegettek 8-10-ek :) Csináltam mindkettővel vagy 3-4 sorozatot, most meg már lusta vagyok mint a dög, ráadásul 7 körül már olyan éhes voltam, hogy a pályán egy benzinkútban betoltam egy fél grillcsirkét, úgyhogy mára ennyi is volt az 'edzés' :D Nem valami sok, mindazonáltal élmény volt :)

Friday, January 25, 2008

Nyolcasok

BJ, @12kg

8/8 C+FSQ
20 kétkezes swing
8/8 C+FSQ
8/8 C+P
8/8 C+FSQ
8/8 TGU
8/8 C+FSQ
8/8 snatch
8/8 C+FSQ

2 kör, bő félóra.
Az elv ugyanaz, mint tegnap: a mennyiség jelentéktelen mértékben nőtt, de kevesebb, hosszabb sorozatra oszlott. Nem volt szükség több pihenőre. A "féloldalasság" sem zavart már annyira, mint először.

Thursday, January 24, 2008

Intensify

BJ, @12kg

8/8 C+P
20 kétkezes swing
8/8 C+P
8/8 C+FSQ
8/8 C+P
5/5 TGU
8/8 C+P
8/8 snatch
8/8 C+P

2 kör, kb. 40 perc
A TGU-t visszavettem 5/5-re, mert ma a nyomásokon volt a fókusz, és nem akartam ezzel kimereszteni a karom, hogy aztán meg interferáljon esetleg.
A múltkori egy-golyóval-nyomós BJ-naphoz képest 5-ről 8-ra növeltem a repszámot (új volt az élmény: eddig hithű ETK-sként csak 5-ös létrákat csináltam), a körök számát meg eggyel csökkentettem. Így ma összesen kezenként 80 C+P-t csináltam a múltkori 75 helyett, ami nem sokkal több, viszont nem 15, hanem 10 sorozat alatt. A vége felé a bal karom a 7-8. ismétlést már kezdte nehezményezni. Mindazonáltal jobban ment, mint hittem, és több pihenőre sem volt szükség, mint eddig.

Wednesday, January 23, 2008

És már megint...

...BrettJones, @12kg
30 Swing
8/8 Clean and Press
30 Swing
8/8 Clean and Front Squat
30 Swing
8/8 Get-up
30 Swing
8/8 Snatch
30 Swing

3 kör, szűk 1 óra. Kevesebb pihenőre volt szükség most a gyakorlatok között.
Swing első és utolsó körben 10 bal/10 jobb/10 kétkezes, a másodikban meg 30 DARC.
TGU-ügyben, úgy látszik, megtört a jég: ugyanolyan nehéznek tűnt a 8/8 most, mint múltkor a 6/6.

Tetszik nekem, hogy minden héten megcsinálom ezt a BJ-programot. Igaz, hogy "same, but different"-módra, mindig megvariálok egy-egy tényezőt, de akkoris van így egy alap, amit össze tudok mérni objektíve is (pl. volumen, időtartam), meg szubjektíve is (fáradás mértéke), jobban átlátom a haladást.

Na-nehogy-már!

Azért reggel csak nem hagyott nyugodni a dolog, úgyhogy letoltam 40 kört (15:15/9, összesen 20 perc, 360 snatch @12kg). Többet nem, mert délután még BrettJones-time.

Előrehoztam hétvégéről ma-holnap-holnaputánra, hogy a szombati és vasárnapi egésznapos házonkívüliség miatt ne kelljen megszakítani. Akkorra (hétvégére) meg majd inkább kitalálok valami swing-sessiont vagy más rövid szabadprogramot.

Jó hír viszont, hogy a tegnap esti 180 meg a ma reggeli 360 összesen sem gyalázta meg a kezem különösebben. Eddig azért minden VO2Max-"másnap" viseltes volt erőst.

Tuesday, January 22, 2008

Front van, vagy mi...

Pocsék egy nap.
Hektika, idegölés minden vonalon.
Továbbá egész nap fáj a fejem is, fizikailag meg lekvárság, dőlés-borulás.
Gondoltam, csinálok egy kis MaxVO2-t, hátha jobb lesz utána.
20 kör (15:15/9) után hagytam a francba.
Van ilyen is.

Monday, January 21, 2008

Pihenőnap

De teljes.
Már a múlt kedd is annak készült, de a végén csak nem bírtam elmenni a golyók mellett, és RKC snatch teszt lett belőle.
De ma tényleg semmi.
Nektek nem úgy van sokszor, hogy ehhez kell a legnagyobb lelkierő? :)

Autofágia?

Most találtam, egy index-fórumon linkelte be valaki ezt (eredetije itt). Véleményt kért, de a szokásostól eltérően senki nem reagált rá. Perpill még én sem tudom, mit gondoljak felőle, de felvettem azon kérdések listájára, amiknek a közeljövőben utána fogok nézni.
Így első olvasásra azonnal kínálták magukat az asszociációk a saját tapasztalataimra a Warrior Diet-tel kapcsolatban, amely, ha úgy nézzük, rendszeres időszakos "mini-böjtök" sorozata.
Vegyük például a legutóbbi öthetes kilengésemet, amikor is magamra szedtem ugye 4 kilót és 3% testzsírt. Aztán meg, amikor visszatértem, 2 hét alatt ledobtam 5 kilót és 4% zsírt. És mindez nem viselt meg, sőt, energikusabbnak és egészségesebbnek éreztem magam napról napra. (Tekintsünk most el attól, hogy ez úgy hangzik, mint valami autogéntréning-mantra :D)
És! Hogy azért ne keltsem teljesen az antinő képzetét: visszahúzódott a (hát igen, az én koromban már nem meglepő módon) kialakulófélben lévő szarkalábak jó része - hiúság, hogy is hívnak? ;)
Ha pedig visszatekintek az elmúlt 5+ évre, gyakorlatilag minden mozgásszervi, keringési és egyéb kisebb-nagyobb gondom panaszmentessé vált.
Szóval tudja a fene, persze, az ember ugye hajlamos azt találni, amit keres, de mindenesetre elgondolkodtatónak találom.
Vélemény, valaki?

Sunday, January 20, 2008

Duplanyúl

Brett Jones #3, @2*12kg (kiv. TGU)

5 Dbl. Clean and Front Squat
20 Dbl. Swing
5 Dbl. Clean and Front Squat
5 Dbl. Clean and Press
5 Dbl. Clean and Front Squat
6/6 Get-up
5 Dbl. Clean and Front Squat
5 Dbl. Snatch
5 Dbl. Clean and Front Squat

2 kör, kb. 35 perc.
Eredetileg 3 kört terveztem (nem gondoltam vészesnek a 24kg-val guggolást, elvégre 5-öket a saját súlyommal is szoktam, igaz, nem 15* :D), de a 2. vége felé valami elkezdett jobb combtőben furcsán húzódni. Nem hirtelen fájdalom, de úgy gondoltam, jobb az óvatosság, teljesen szükségtelen keménykedni és esetleg hetekre taccsra vágni magam.
Gyanítom, az állással való kísérletezésnek köszönhetem. A normál guggolási állásszélességem ugyanis úgy néz ki, hogy saroknál kb. 35 centi a távolság, lábfej kb. 45°-ban kifelé fordítva. Na most a két fogantyú szélessége meg összesen nettóban is 40, ha érted mire gondolok... Szóval vagy a dupla clean problémás, vagy a guggolás, vagy mindig állást kell váltani. Próbáltam minden körnél ide-oda variálni, hogy hátha találok olyat, ahol 'még' elfér a clean és 'már' lemegy a guggolás rock bottom. Egyelőre nem sikerült tutit találni, de majd kísérletezek még.

Saturday, January 19, 2008

Dupla mumus

Ma csak 2 kört csináltam, a szokásos rendszerben, kb. 40 perc.
@2*12kg, a TGU kivételével.

5 Dbl. C+P
20 Dbl. Swing
5 Dbl. C+P
5 Dbl. C+FSQ
5 Dbl. C+P
6/6 TGU
5 Dbl. C+P
5/5 Dbl. Snatch
5 Dbl. C+P

Ahhoz képest, hogy a héten csináltam először dupla nyomásokat, és hogy mennyire gyesza vagyok press-ügyben egyébként is, még hagyján. De a harmadik kör már erőltetés lett volna, pocsék forma és/vagy push press. A láblökéses nyomásnak viszont nálam nem lenne sok carryover-je (ezt hogy hívják magyarul??) a rendes nyomásra, mert a holtpontom legalul van, azaz általában vagy el sem indul a súly, vagy ha elindult, fel is megy.

Viszont a TGU 6/6-ra emelkedett, és feleannyira sem éreztem gázosnak, mint múlt héten az 5-öket. Alakul ez.

Jelek

A dragondoor fórumon dobta fel egyszer valaki a témát, és a lista villámgyorsan nőtt... brainstorming a javából :))

25 jele, hogy már kettlebellezel egy ideje...

1. Az ivartalan szaporodás csodájaként az első kettlebelled egész hordává nőtte ki magát.
2. A feleséged tombol, hogy a nappali úgy néz ki, mint egy kib***tt bokszolóterem.
3. A fiad már nem akar veled szkanderozni.
4. Rájössz, hogy a Szörnyeteggel (The Beast) való swingnek semmi köze az anyósodhoz.
5. Az összes kölyök ismer a parkban.
6. A tojásfőző órád állandóan 36 másodpercre van állítva.
7. Gyakrabban csekkolod a kettlebell fórumot, mint a mailboxodat.
8. Bemégy egy sokmilliós felszereltségű edzőterembe, és nem tudod, mit kezdj magaddal kettlebell nélkül.
9. Újra megbámulnak az utcán, mert már nem úgy nézel ki, mint egy zabpehellyel töltött szemeteszsák.
10. A becsengető Jehova Tanúkat megpróbáltad kettlebellezésre téríteni (azóta az utcátokat is elkerülik).
11. Már vannak a teremben olyanok, akik hozzád fordulnak tanácsért.
12. Már tudod, hogy úgysem fogják azokat megfogadni.
13. Próbálsz nem felvonyítani, ha kioktatnak, hogy nem izolálsz rendesen.
14. Az edzéseid megrémítik a környezetedet.
15. Az edzéseid téged is megrémítenek.
16. Vannak vállsérült haverjaid, akik kíváncsiságból megpróbálták felkapni a 32-es golyódat.
17. Minden, amit látsz, két kategóriába esik: tudnál vele snatch-et csinálni vagy sem. (Janikám, hogy megnőtt a kisfiad...)
18. Reggelente aggasztóan behajlított csuklóval ébredsz.
19. Tartóba vett kettlebellel ülsz a kanapén a TV előtt, csak mert biztonságérzetet ad.
20. Komolyan fontolóra veszed, hogy a gyerekedet majd Pavelnek kereszteld.
21. Rákerestél az interneten a "Pavel Naked Warrior" kulcsszavakra, és kelet-európai homokos pornó oldalakon találtad magad.
22. Clean-and-presst csináltál egy varrógéppel. Csak úgy.
23. Szeretnéd, ha a világon elterjedne a kettlebell, ugyanakkor azt is, ha a te kis bűnös titkod maradhatna.
24. Személyes sértésként kezeled, ha valaki "kardióról" beszél a jelenlétedben.
25. Kisebb gatyát kell venned. Már megint.

Friday, January 18, 2008

Double trouble

@2*12kg, a TGU kivételével:

15 Dbl. swing
5 Dbl. C&P
15 Dbl. swing
5 Dbl. C&FSQ
15 Dbl. swing
5/5 TGU
15 Dbl. swing
5 Dbl. snatch
15 Dbl. swing

3 kör, összesen szűk egy óra. Minden gyakorlat után pihenő - kicsit több kellett, mint a múlt héten, azért mégiscsak dupla súly, még ha kevesebb is az ismétlésszám, jobban kivett. Mikor egyszercsak bevillant a dupla snatch közben, hogy a két 12-es összesen csaknem egy Tivadarral ér fel (na jó, nyilván messze nem ugyanaz, de végülis lábmunkában szerintem hasonlítható valamennyire), hát majdnem el is ejtettem ijedtemben :D

Ezek a duplásak nehezemre esnek. Mivel a lábamhoz képest rövid a felsőtestem, a karom meg még a törzsemhez képest is*, elég magasan megy a golyó, a két fogantyú egymás mellett meg pláne. Úgyhogy akkora terpeszbe kell állnom, amit már instabilnak érzek. De biztosan megszokom majd idővel.

*Hosszúnak számít a láb, ha a combtőtől padlóig mért magasság több, mint a teljes testmagasság fele. Rövid a kar, ha könyöknél derékszögben behajlítva nem ér a köldök vonaláig.

Thursday, January 17, 2008

Házi jellegű

A múltkor olyat mondtam, vegyél haskereket.
De ha nem vagy rest, csinálhatsz is sokkal jobbat.

Ross Enamait elmondja, hogyan, és azt is megmutatja, mi mindent követhetsz el vele magad ellen:



Egynémelyik variációt még nézni is rossz :)

"Have fun, go mad..."

Holnaptól megint BrettJones-time, úgyhogy ma csak úgy szórakozgattam, kísérletezgettem meg gyakorolgattam. De így is elég szép penzum összejött :D

1/1 TGU Tivadarral
5*(1,2,3) Dbl. C&P @2*12kg
5*1/1 @16kg
3*1/1 windmill @2*12kg
2*1/1 windmill, fent 12kg, lent 16kg
1/1 windmill, fent 12kg, lent Tivadar
1/1 windmill @2*16kg
1/1 windmill, fent 16kg, lent Tivadar
3*5 Dbl. C&J @2*12kg
1*5/5 C&J @16kg
3*1 C&J @2*16kg
2*10 váltakozó clean @2*12kg
2*5 váltakozó clean @2*16kg
25 kétkezes swing Tivadarral

A váltakozó clean-t most próbáltam először, mit mondjak, trükkös egy gyakorlat... annyi mindenre kell figyelni közben, hogy csak idő kérdése volt, hogy mikor gabalyodok bele végleg a nagy koordinációba :D

A lökés (jerk), ha valaki nem ismerné:




Igazából a 12-esekkel nem az igazi a dolog, mert azokat ki is tudom nyomni. Igaz, most nem is a súly maga volt a cél: főleg a bizonyos "second dip" időzítését akartam begyakorolni. A 2 16-ossal viszont már élesben ment, magam is meglepődtem, hogy sikerült :)

Windmillt meg már nem csináltam ezer éve, úgyhogy épp ideje volt feleleveníteni.

Wednesday, January 16, 2008

Mutáns-e vagy? :)

Én az.
De a kocsonyalábú fajtából, banyek... :D

Brutal Minimalist Fitness.

A lényege, hogy csinálj 3-5 sorozat TGU-t, karonként 3-5 ismétléssel, a sorozatok között kb. egyperces pihenőkkel.

Ha ezzel megvagy:

50 swing - 10 hindu guggolás
40 swing - 20 hindu guggolás
30 swing - 30 hindu guggolás
20 swing - 40 hindu guggolás
10 swing - 50 hindu guggolás

ÉS: időre!
12 perc alatt kell meglennie, hogy mutánsnak tekinthesd magad.

Sajnos én kénytelen voltam közben áttérni a normál ass-to-grass hátraguggolásra, a bal térdem ugyanis hangos recsegéssel, majd szemrehányó nyilallásokkal fejezte ki rosszallását. Valamennyit biztos levon ez így a dolog értékéből, de így is kimeresztett - fújtattam mint a gőzmozdony, és tartottam tőle, hogy elereszt a lábam :D

Tehát ma BMF (kb 30 perc):

5*5/5 TGU @12kg
lengetős-guggolós oda-vissza-létra Tivadarral (24kg)

11:45 a verendő! :)

Ez így félreérthetőnek tűnik, tehát tisztázzuk: a 12 perc meg az időmérés csak a swinges-guggolós bulira vonatkozik.
TGU-t úgy viszonylag sosem érdemes időre csinálni (mármint hogy minél gyorsabban), hiszen annak épp a folyamatos feszítés alatt eltöltött idő a lényege.

Ja igen, a dolog apropója az volt, hogy tegnap sikerült kivágnom a hüvelykujjamból egy lencsényi-félbabszemnyi darabot, tehát olyan valamit kerestem, ahol nem nagyon kell forgatni a golyót.

Tuesday, January 15, 2008

Mini-edzés

Ma csak 3 és fél percet edzettem.
RKC snatch teszt, egy kézcserével: 100 (50/50) @12kg.
Update:
Plusz kettőt:
RKC snatch teszt, egy kézcserével: 50 (25/25) @16kg.

Mit neked hasprés!

E-mailben kaptam a kérést: "dobjál már fel egy kis hasizom kockásító gyaksit így az ünnepek után.)))"

Semmi akadálya! Mondhatni, így hasazok én:

1. Barbell Rollout

Ha nincs hozzáférésed kétkezes súlyzóhoz, melegen ajánlom egy haskerék beszerzését, ha még nincs... ha megteszed, egész életeden át gyűlölni fogsz, én viszont szeretek veszélyesen élni ;)




Természetesen állva, nyújtott lábbal is lehet végezni, ha nagyon ásznak érzed magad... :)

Kettlebell-alternatíva: sima parkettán, padlón vagy kövön told ki majd húzd vissza. A golyó alá tegyél filcdarabot, vagy bármi más textilt, ami jól csúszik :) Ne a fogantyúra támaszkodj, nehogy felboruljon. Kétoldalról fogd magát a golyót, a hüvelykujjad akaszd a szarva tövébe.
 

2. Full contact twist

Ez a verzió a plusz robbanékonyság mellett még a lábnak is ad egy pofont, küzdősportolóknak különösen bejöhet :)




A klasszikus nyújtott lábbal és lassan, egyenletesen végzendő. A sarkadon fordulj kicsit jobbra-balra, a távolságot úgy válaszd meg, hogy a rúd vége a csípőd mellé érkezzen. Igyekezz a törzs izmait minél inkább munkára fogni, ne csak vállból emeld.

Ha nem jutsz barbellhez? Akkor

3. Russian twist golyóval.




Haladó változat, ha nem akasztod be a lábad, hanem csípőből mindig a golyóval ellentétes oldalra fordítod-nyújtod, így ellensúlyozol.

És persze nem maradhat ki a

4. Renegade Row




Ben Gay-t vegyen, akinek bármelyik is új... ;)

Miért pont Tivadar?

A 'Tivadar' elnevezés úgymond spontán szülés volt a Danival való levelezésünk során, remélem, nem haragszik meg, ha közzéteszem.

Én:
"...A snatch amúgy egy rossz ribanc, ez mélységes meggyőződésem, nem győzöm hangsúlyozni :) Borzasztó sokáig kell neki udvarolni, kéreti magát mint valami menyasszony, te meg csak pedálozol és pedálozol, és amikor azt hiszed, hogy na, talán most ráéreztél és menni fog, akkor jól megszívat :D"

Dani:
"Elkezdtem osztani a meggyőződésed, miszerint a snatch egy qrva. És a 24 kilós is. A többiről nem beszélve :) Kicsit ismerkedtem vele és nehezen adja magát."

Én:
"...A 24-es meg egy sunyi, lomha, álszent fekete féreg, ami önálló életet él és láthatatlan csápokkal kapaszkodik alattomban a gravitációba. Fontolgatom, hogy bosszúból elnevezem Tivadarnak :D Már az első clean is "elsöprő" élmény volt, a szó szó szerinti értelmében. A TGU meg asszem valami más tér-idő-kontinuumba dobott át, legalábbis nagyon óráknak tűnt az a max 1 perc... Viszont most már tudok vele 10-eket lengetni (egykezest), ami egész jó, a szeptemberi 0-hoz képest legalábbis feltétlenül ;)"

Dani:
"A Tivadaron teljesen meghaltam :))) Egyből eszembe jutott, hogy ráfestem a sajátomra :) Vagy, hogy Kettle Béla."

Én:
"Apropó Tivadar: gyerekkoromból emlékszem Nemere István: A fantasztikus nagynéni című regényére, abban volt az Argentínából hazatelepült extravagáns 60éves kanárisárga cuccokban és malomkerékkalapban polgárpukkasztó vaskezű nagynéninek egy hihetetlenül szeszélyes, ősöreg, fekete füstöt okádó, időnként bakkecskeugrásokat produkáló, időnként meg teljesen beduzzogó makacs, oldsmobile jellegű fekete csotrogánya, azt hívták Tivadarnak :) Innen az ötlet :) De szívesen átengem, ha tetszik :) Bár, ha én festenék az enyémre valamit, az valószínűleg az lenne: "A tied!!" :DDD"

Az egyébként rendkívül magasröptű és mélyreszántó eszmecsere privát természeténél fogva kicsit szabadszájúbb a fogalmazás - elnézést attól, akit ez esetleg sért :)

Monday, January 14, 2008

Csaltam.

Mert hát ugye arról volt szó, hogy gyakorolni kellene azt a nyűves TGU-t, ha már kiderült, hogy 5-ösével bizony nehezen megy.

Na de hát kinek van kedve azzal vesződni, ami nem megy?

Úgyhogy miután órákig halogattam az edzést, hirtelen felindulásból úgy döntöttem, hogy én márpedig teljesen intuitíve és tervszerűtlenül, mi több, tervellenesen, sőt szabotázsként egyszerűen változatossági napot tartok helyette, és csupa olyan dolgot fogok csinálni, amit már nagyon rég nem, vagy még sose. És még ezt sem tervezem el, hanem egyszerűen az egyes gyakorlatok utáni pihenő alatt fogom kitalálni a következőt.

El is szórakoztam ezzel úgy egy órát.

5/5 TGU, 12kg
30/30 snatch, 12kg
5/5 TGU, 12kg
10 double clean, 2*16kg
5/5 TGU, 12kg
5 double clean-press-clean-squat, 2*12kg
5/5 TGU, 12kg
5/5/5/5 clean, 24kg aka. Tivadar
5/5 TGU, 12kg
25 double swing, 2*16kg
5/5 TGU, 12kg
10/10/10/10 egykezes swing, Tivadar
5/5 TGU, 12kg
12 double snatch, 2*12kg
5/5 TGU, 12kg

Eltaláltad, a TGU is a pihenő részét képezte :)
És mivel közben már azon járt az agyam, hogy mire vetemedjek utána, nem értem rá azzal foglalkozni, hogy nekem ez tulajdonképpen nem is megy...
Ennélfogva ment.

Fejben dől el minden, ja, de ez benne a szép: ha nem így lenne, nem tudtam volna magam így átverni.

Sunday, January 13, 2008

"My blister hurts"!!! :)))

Alwyn Cosgrove találta vagy két hete, de ezt csak ma hallottam ki belőle, azonnali mélységes öniróniával :)
Bár ettől a "golyósokra" nézve gyakran fájdalmas aktualitástól eltekintve is ütős...

Nyuszi ül a fűben

Na jó, ezt magam sem gondoltam komolyan :D Mármint a "nyuszit".

Viszont gyönyörűen süt ma a nap, szélcsend és tuti tizenvalahány fok, tiszta tavasz, úgyhogy egyszálpólós kertiparti.

Workout #3
5/5 Clean and Front Squat
20 Swing
5/5 Clean and Front Squat
5/5 Clean and Press
5/5 Clean and Front Squat
5/5 Get-up
5/5 Clean and Front Squat
5/5 Snatch
5/5 Clean and Front Squat

Tegnaphoz hasonlóan 3 kör, minden gyakorlat után szükség szerint szünet, a körök között sem igazán hosszabb, és megint kb. 1 óra alatt végeztem.

A guggolás pöpecül ment. De tényleg. Különösebben el sem fáradtam (volna, ha a TGU nem lett volna, de erre még visszatérek).
Mondjuk hozzá kell tenni, hogy kint ugye bakancs játszik, aminek a sarka azért nem teljesen lapos. Nem több egy centinél, de bizonyos helyzetekben ez akár döntő is lehet.
Emlékszem például, hogy amikor a pistolt gyakoroltam, néhány hétig fennállt az a fura helyzet, hogy csak és kizárólag a bakancsban ment, a made-in-china chuck-taylor's-utánzatban vagy mezítláb az istennek se.
Találtam viszont egy apró trükköt, ami szinte azonnal áthidalta a féloldalas terhelés okozta bizonytalanságot: igaz, hogy csak az egyik kezemben van súly, de a clean során szimmetrikusan a másik kezemet is rack-pozícióba emelem, és végig ott is tartom, mintha abban is lenne.

Viszont a TGU... hát az volt mindegyik körben az egyetlen, amin alig vártam, hogy túllegyek... Az első hárommal semmi gond, a negyedik egyszercsak rendesen nehéz lett, az utolsó előtt meg nemcsak hogy szusszannom kellett egyet a földön, de meg is kellett a másik kezemmel támasztani a golyót közben. Alattomos egy kitétel az a bizonyos "egy kézcserével", az fix, és nem csak az RKC snatch tesztben...

Úgyhogy most erősen gondolkozom azon, hogy megtoldom ezt a háromnapos sémát még egy negyedikkel, aminek a TGU lesz a súlypontja: valami ilyesmi hogy 5 tgu ballal, aztán 20 swing, 5 tgu jobbal, 5/5 nyomás, 5 tgu ballal, 5/5 guggolás, 5 tgu jobbal, 5/5 snatch, 5 tgu ballal (úgyis az a gyengébbik kezem).
Vagy az is lehet, hogy mindennap csinálok néhányszor 5/5-öt, kicsit olyan gtg-rendszerben, és majd fokozatosan növelem az ismétlésszámot.

A háromnapos programról összességében viszont azt gondolom, hogy ez a séma nemcsak RKC-jelölteknek, de bárki másnak is nagyon hasznos lehet (esetleg csökkentett kör- és ismétlésszámmal, hosszabb pihenőkkel, nem minden héten, vagy a létráihoz használtnál kisebb súllyal). Nem nehéz, mégis koncentrált. Segít megtalálni azt a bizonyos groove-ot. Azt hiszem, a clean-em pl. ebben a 3 napban többet javult, stabilizálódott és finomodott, mint az elmúlt 3 hónapban összesen.

Saturday, January 12, 2008

Mumus-szelidítés

Hard-Style, Brett Jones, második nap.

Workout #2
5/5 Clean and Press
20 Swing
5/5 Clean and Press
5/5 Clean and Front Squat
5/5 Clean and Press
5/5 Get-up
5/5 Clean and Press
5/5 Snatch
5/5 Clean and Press

3 kör, a gyakorlatok között annyi pihenő, amennyit jónak láttam, a körök között egy konyhamenet-vízivásnyival több, így összesen pont egy óra lett. Kellemesen elfáradtam-megizzadtam, munkának éreztem, de nem zúzdának.

Okulva a tegnap talált információkból nem siettem. Igyekeztem végig csak az épp aktuális ismétlésre, a formára koncentrálni. Apróságokra is. Hogy puhán és a helyén landoljon minden egyes clean. Hogy beledőljek minden egyes snatch-be. Hogy full-feszítésbe pattanjon minden egyes swing. Hogy a TGU-nál már a golyó felvétele magam mellől is szabályos legyen. Hogy minden egyes nyomásnál "keresztbe is feszítsek" ((c) Péter), azaz a másik karomat is. Meg ilyes.

Jó volt.

A holnapi guggolós is jó lesz.

Csak fel kellett fognom, hogy ez nem MaxVO2, nem kell hajszolni. "Practice and proficiency".

Enni vagy nem enni. Vagy mit enni? Vagy mikor?

Naponta hatszor kell enni és keveset.
Legfontosabb a reggeli.
Este 6 után már ne nagyon egyél.
A rendszeres szénhidrát- és fehérjebevitel a nap folyamán nélkülözhetetlen.
A zsír az első számú közellenség.

És hasonlók.

Ahogy a német mondaná, "Wer's glaubt, wird selig", ami valami olyasmit jelent, hogy boldogok a lelki szegények (szó szerint kb.: 'Aki elhiszi, mennybe jut').
Távol álljon tőlem, hogy bárkit lebeszéljek a reggeli müzlijéről, vagy irdatlan mennyiségű velőspacalt akarjak beletömni este - akinek a fenti séma beválik, csinálja. Csak ne tegyünk már úgy, mintha ez lenne az egyedül üdvözítő.

Warrior Diet.

"Egyszer eszel egy nap?? Ráadásul este?? Az nem normális. Úgy edzeni se lehet rendesen. Nem fogsz fejlődni semmit. El fogsz sorvadni. El fogsz hízni. Ráadásul tönkre fog menni a gyomrod. Hogyhogy nem ájulsz el?" Stb.

Ha jól számolom, 2002 őszén kezdtem. Igaz, akkor még nem tudtam, hogy így hívják, Ori Hofmekler könyve csak jóval később jutott el hozzám. Mindenesetre az elmúlt 5+ évben egyszer sem ájultam el, a gyomrom sem ment tönkre, és a vérképem (életemben először) azóta konstans csillagmentes.

Szóval egy átlag nap így néz ki:
Evés:
5:30-7:00 - egy négyszemélyes főzőnyi (szerintem 2 adag) kávé, némi tejjel
15:00 - további egy adag kávé (esetenként szintén némi tejjel)
7:00-18:00 - ha netán éhesnek érzem magam, akkor valami gyümölcs, esetleg mazsola, aszalt szilva, olajos magvak
18:00-22:00 - saláta (1 fej jégsaláta/fejessaláta/kínai kel, 1 egész kígyóuborka, 3-4 paradicsom vagy 1-2 paprika, fokhagyma, továbbá szezon szerint némi retek, újhagyma, nyers káposzta, karalábé vagy ami épp van, olykor cottage cheese vagy tojás, fűszerek, olivaolaj - a nagyanyámtól kapott klasszikus piros, zománcos vájlingban keverem, mert nincs a háztartásban olyan tányér/tál, amibe ez a mennyiség beleférne), majd hús vagy hal zöldségekkel, hüvelyesekkel: ez lehet leves, stew, párolt vagy grillezett formában, vagy ahogy épp megkívánom (belefér akár a csülkös bab is, bizony).
Hetente-kéthetente előfordul rizs, krumpli; tészta vagy kenyérféle úgy havonta. Megmondom őszintén, nem hiányzik. A cukor, a sütemények, édességek sem.
Ivás: ásványvíz, maté, zöld tea, gyümölcstea
Emellett heti 6 nap edzés (hagyományos súlyzók + kettlebell)

Persze mindez nem kőbe vésett törvény, és aszerint, hogy hogy érzem magam, változtatok rajta, kilengek, majd visszatérek.
Például most az ünnepek, adventi süti, beigli, karácsonyi családi banzáj, szilveszteri hidegbüfé meg minden. Ettem annyit, mint egy ló, ráadásul bűntudat nélkül, holott az edzésvolumen is minimum megharmadolódott, na ezt csinálja utánam valaki! ;)
December 15 és január 6 között magamra szedtem 4 kilót és 3% testzsírt. És tudod mit? 7-étől visszaálltam a normális kerékvágásomba, és 5 nap alatt a súlyom fél kilóval, a testzsírom meg másfél százalékkal a december közepei alá ment.
Na ezért nem félek én kilengeni.
És ezért szoktam mindössze is mosolyogni, ha valaki megpróbál meggyőzni arról, hogy ez nem működik, nem működhet, nem jó.
Dehogynem.

Friday, January 11, 2008

Óhogyaza...

Dragondoor-fórum:

"Brett I enjoyed your article in the recent issue of Hard Sytle concerning preparation for the RCK Certification. In the 3 workouts you outline is there to be any rest between the 9 exercises in each set, or should they be done back to back with no rest. How much rest between sets? Thanks for your help.

Matt"


"Matt,
Rest as much as is necessary to maintain perfect form - on a lighter day you might have less rest and on a heavier day more rest.
But as faizalenu pointed out - it is about practice and proficiency.

Glad you liked the article

Brett"

Khhh...
Szóval simán pihenhettem volna a gyakorlatok között is.
Jól van. Aki hülye, haljon meg. Ilyen ez.
:D

Szarvak törése, fogak csikorgatása

Hátizé...

Van ugye az új Hard-Style-ban (6. o.) egy cikk Brett Jones-tól: "How to Prepare for — and PASS — the RKC Instructor Certification Workshop".
Három köredzést tartalmaz, három egymás utáni napon kell megcsinálni, és mindegyiknek más a fókusza. 1-3 kört javasol, gyakorlatonként 5-8 ismétléssel, kivéve a swinget, ami mehet többel is, érzés szerint.
Cseppet sem meglepő módon, igaz, egyelőre kipróbálás céljával, de természetesen jó nagy mellénnyel vágtam bele a dologba.
Főleg, hogy az első nap a swingre megy rá, amiben leginkább bíztam:

Workout #1 @12kg
Swing: 40
Clean and Press: 5/5
Swing: 40
Clean and Front Squat: 5/5
Swing: 40
Get-up: 5/5
Swing: 40
Snatch: 5/5
Swing: 40

Az első körben a TGU-nál már kezdtem eléggé leharcolódni, mit mondjak... Úgyhogy a második körben 30-asával lengettem, a harmadik körben meg 20-asával, a többit nem változtattam. Az időt különösebben nem mértem, de az első kör úgy 12 perc volt, a többi a csökkentéseknek megfelelően kicsit kevesebb. Az egyes gyakorlatok között nem pihentem, csak a körök között, az egész kb. 40 percet vett igénybe.
És a végére úgy kivoltam, mint a liba, csöpögött a hajamból a víz :D Azt hiszem, ha háromszor élek se gondoltam volna, hogy pont az 5/5-ös részek fognak kimereszteni... (gyakorlatilag alig segített valamit a csökkentés).

Aztán rájöttem, hogy oldalanként 5 TGU-t egybe pl. még sose csináltam - mindig csak felváltva. Guggolást is főleg rúddal csináltam. Nagy különbség, nem is hinné az ember, mekkora! Nesze nekem vakfolt.
És a mumus-nap (nyomások) még csak holnap jön... A harmadik nap főleg guggolás, arról ezek után már jobb, ha nem is bocsátkozom semmiféle jóslatokba.

Van hová fejlődni, jegyzem meg halkan.


Thursday, January 10, 2008

Vissza a kályhához

A MaxVO2-re csak nem bírtam rávenni magam, kudarckerülő aki vagyok... az a tegnapi megütött eléggé.

Úgyhogy visszamenekültem inkább a hősidők swingjéhez: már akkor is lengettem fejre állított kézisúlyzó egyik tárcsájára ráfogva, az edzőterem nem kis rémületére, amikor még nem is lehetett nálunk golyót kapni... szóval tudtam, hogy ha valami, akkor az menni fog!

És igeeen :)

Tehát ma:

1000 swing @12kg, 28min.,  azaz 4*250, egyperces szünetekkel.

Pavel azt írta valahol, hogy bukásra nem edzünk. Ha nem bízunk benne, hogy menni fog, inkább hagyjuk, vagy csináljunk mást.
Nagy okosság ez. A kudarc frusztrációt szül, a frusztráció félelmet, a félelem kudarcot. Míg a siker önbizalmat, az önbizalom pedig újabb sikert.

Legközelebb a MaxVO2 is menni fog.


Már jól kezdődik... :-/

A tegnapi snatchelés elég csúfos véget ért.

VO2Max, a terv 15:15-ös rendszerben 40 kör lett volna, 9 ismétléssel. Mint jó közepes terhelés, most hogy pár napot kihagytam a hülye letépett bőrkeményedések miatt. Előtte az 50 kör is simán ment, sőt, úgy éreztem, ment volna több is.
Ehhez képest 20 körül (!!!) elkezdett fordulni egyet-egyet a gyomrom, meg valami furcsa szédülés is jött rám, amikor letettem a golyót.
Úgyhogy abbahagytam, pihentem vagy 10 percet.
Aztán gondoltam, azért egy kis swinget csinálok még, mert ez így túró.
2*10-ig jutottam, de mindkettő után visszajött a szédülés meg a hányinger.
Hagytam az egészet a fenébe. Rendesen ijesztő volt: még sosem tapasztaltam ilyet, SSST közben-után sem.

Na de majd ma, hátha.

Wednesday, January 09, 2008

Hát, szóval akkor szívjuk fel magunkat tisztességgel...

Eddig bírtam.
Blogol az egész világ, hát legyen.

De leginkább elegem lett abból, hogy edzegetek, edzegetek, haladgatok is végülis, de az önfegyelem igencsak hagy kívánnivalót maga után. Edzésnapló két napig vezetve, két hétig nem, a kajanaplóról már nem is beszélve... Az a cél vagy terv, ami pillanatnyilag jó ötletnek tűnt, rövid úton módosításra ítéltetik, vagy csúszik, vagy jön egy pillanatnyilag még jobbnak tűnő ötlet, vagy olvastam/hallottam valamit, amit azonnal ki kell próbálni helyette/mellette, vagy rádöbbenek egyszercsak, hogy öt vas is van már a tűzben, nem csoda, ha mind lassan melegszik, vagy ha épp csak egy van, akkor rámtör a pánik, hogy jaj a többi...
Konzekvencia hiányában tehát összességében végülis csak káosz és kapkodás a vége - az meg lótüdő ahhoz képest, ami lehetne.
Talán mert egyik cél sem volt soha elég fontos.

Nnnnademost!
Május 9-10-11, Budapest, RKC instruktori kurzus.

Múló elmezavaromban jelentkeztem rá. Úgyhogy most már muszáj tartóssá tenni. Mármint az elmezavart.

A cél megvan, az elvárások nagyjából ismertek, az eszközök rendelkezésre állnak, az alapjaim pedig jók... Csitt, nem röhög, mondom jók!!!

Tehát:
Kell egy épkézláb terv, és annyi önfegyelem, hogy kitartsak mellette.
Egyszerű. De nem könnyű!

A nyilvános elszámoltathatóság talán majd segít.

Hát lássuk meg.

És most megyek snatchelni.