Sunday, July 27, 2008

Utazgatok

Ezért az elkövetkezendő két hétben max. is csak szórványosan leszek jelen - de a CK-FMS után visszaáll majd a normál menetrend :)

Monday, July 21, 2008

Kényszerszünet

És természetesen nem ám valami stílusos sportsérülésből kifolyólag, hanem egy kisebb, de ugyanakkor erősen Darwin-díj-esélyes háztartási balesetnek köszönhetően.

Megnyitottam a házban egy vízcsapot, és amikor el akartam zárni, valahogy megszorult. A víz ömlött, én ideges lettem, és nekiálltam birkózni vele, úgy kajakra, erőből ("nincs itt most idő szerszámot keresgélni, ha erre nem jó a kettlebell powah meg a fogáserősség, akkor mire, hö?", ehhem, lol), amikor is a tenyerem hirtelen lecsúszott róla, az ujjam viszont beleakadt, és sikeresen meghúztam valami ínt/szalagot/franctudjamit a kézfejemben.

(Ha netán túlzásnak érzed az önirónia-mennyiséget, íme a sztori vége: Nem ám hogy ezek után elmentem szerszámért, ó nem, logikusan tovább küzdöttem a csappal a másik kezemmel, sőt, végül ténylegesen el is zártam - hát szóval legalább egy kicsivel több a szerencsém, mint az eszem, különben most kiválóan alakíthatnék dupla Hook (Kampókéz) Kapitányt. És esetleg a víz is folyna még mindig.)

Na, ezek után vállon veregettem magam az épen maradt kezemmel és megjutalmaztam magam egy kis pihentetéssel, jéggel, fáslival és felpóckolással. Végülis olyan nagyon nem fáj, és a kezdeti duzzanat is húzódik visszafelé, de az ujjak rézsútos hajlítása (ahogy egy kést fogna az ember) vagy a csuló oldalirányú hajlítása pillanatnyilag nagyon nem aktuális.

Még jó, hogy az 50 kör VO2Max-ot (15:15 @12kg, 8rep/set) lenyomtam még reggel :)

Sunday, July 20, 2008

Kezd beállni a rendszer

VO2Max:
Csütörtökön megint 50 kört csináltam, jól ment, viszonylag könnyűnek éreztem. Tegnap az újabb 60 viszont csak nyúlt mint a rétestészta. Az idő is nyomott, fülledt volt, ami szintén nem könnyítette meg a helyzetet. Mindegy, holnap megint visszamegyek 50-re és onnan építkezek felfelé. Nem sietek, igazából nem is az ismétlésszám itt a lényeg, a történet főleg arról szól, hogy rászorítsam magam valahogy a rendszeres snatch-elésre (nem, még mindig nem szerettem meg).

Egyébként meg alakulgatok jóga-ügyben szép lassan, még a féllábon állós ill. a kitörés-jellegű dolgokban is észlelhető némi javulás (pedig azokban mindig is borzalmas voltam egyensúlyilag). Jó ötletnek bizonyult felosztani a szekvenciát 2-3 napra, és egy-egy alkalommal többet gyakorolni kevesebb pózt.

A clubbellt sem viszem túlzásba - a laterális dolgok nem is olyan egyszerűek, és a cast-okkal is óvatos vagyok (kicsit azért nyugtalanítólag hat a súly fej/hát mögül indítása), de persze vannak itt is fokozatok, szóval egész jól boldogulok. Mobilitás-fejlesztésre eddig nagyon bejött.

Wednesday, July 16, 2008

Navégre

Nagyon ideje volt már összekapnom magam edzésügyileg. Túl régen bujkálok már azok elől a nyavalyás snatchek elől.

Mostanában tehát ez megy:
VO2Max (15:15 @12kg) minden második napon.
Péntek: 40 kör 8-asával
Vasárnap: 50 kör 8-asával
Tegnap: 60 kör 8-asával
Aztán ilyen ratchet-ladder-jelleggel tervezem tovább: holnap vissza 50, majd 60, aztán (remélhetőleg) 70, majd vissza 60 és így tovább. A lépték változtatásának joga persze fenntartva :)

Közbeeső napok:
Clubbell és jóga. Nem csinálom végig az egész szekvenciát, viszont több időt fordítok az aznapra kiválasztott gyakorlatok ill. ászanák gyakorlására.

Ami a VO2Max-ot illeti, az RKC-n elég világosan elmondták, hogy a sebességre törekvés nem lehet mentség a pocsék formára, mint pl. a "náci-stílusú" lockout-ra a tetején. Ezért inkább visszavettem 8/set-re a tempót, de vigyázok, hogy minden egyes ismétlésnél a könyökömnek túl kell haladnia a fülem vonalán. A fél-snatch nem snatch, akkor se, ha gyors.

Thursday, July 10, 2008

Történések

Megjártam Budapestet. A vízuminterjú maga teljesen simán ment, mindenki nagyon kedves, udvarias és segítőkész volt, ott rögtön meg is mondták, hogy jóváhagyták, és az útlevelem is megérkezett (mármint vízumostul) 24 órán belül - ami elég jó kárpótlás az előtte lefolytatott idegölő tortúráért :)
Voltam a Decathlonban is, rövidnadrágot akartam venni. Hosszas keresgélés után végül csak sikerült kettőt találni, ami viszonylag normálisan jó volt rám - a gyerekrészlegen, 14 éves fiú méret, LOL!!
Továbbá a shopban, mivel a listás DVD-k közül, amiket venni akartam, hálistennek egy sem volt és kilátás sincs rájuk perpill, szert tettem bánatomban egy pár 4kilós clubbellre.
Nos, abba már valamelyest beletörődtem, hogy a kettlebell minden szállítmánynál meg van variálva, de arra még az én paranoiás agyam se volt felkészülve, hogy ha nagy előrelátással eleve egy _pár_ clubbellt veszek, akkor itthon, amikor kibontom, két különböző dizájnnal fogok szembesülni... bahh. 
Viszont a rejtélyes szúrások, úgy tűnik, elmúltak teljesen :)

Monday, July 07, 2008

Pár nap szünet

Hát, így se jártam még... Olyan, mint a klasszikus szúrás az ember oldalában futáskor, csak épp a semmiből jött (utolsó edzés után vagy 24 órával) és nem igazán igyekszik elmúlni... Szombat este elég nehéz volt elviselhető pozíciót találni, aztán azóta fokozatosan javult, de még mindig előjön egy spec. légzési mélységnél ill. bizonyos mozdulatoknál.
Azon gondolkoztam, meghúzhatja-e az ember a rekeszizmát, miközben ül és olvas, lehet, a könyvtől függ, lol.

Friday, July 04, 2008

Kézváltás lemenetben

Nem vagyok egy SSST-mániákus, mondhatni hidegen hagy a téma, a VO2Max-ban meg eddig épp hogy kerülendő volt a kézcsere, úgyhogy igazából sosem éreztem késztetést, hogy kipróbáljam. Na de most, hogy Kenneth Jay kijött a "boost"-tal, jobb, ha felkészülök :)

10 set @12kg, 40/set, minden másodiknál kézcsere: plusz swing nélkül, ejtés közben

Tartottam tőle, hogy párszor el fogom ejteni az elején, ezért kint álltam neki. Hát, dupla meglepetésben volt részem... Egyrészt ezzel semmi gond nem volt. Az viszont meg sem fordult a fejemben, hogy ennyire le fog lassítani. Idegesített, és reméltem, hogy a végére majd javul a helyzet, de nem, legalábbis nem számottevően.
Lehet, hogy egyszerűen idő kell az új groove-nak, hogy megszilárduljon.
A másik meg, hogy az ember normál esetben persze nem váltogat ilyen sűrűn. Csak én most a váltásokat akartam, és nem a snatcheket, és így lehet, hogy olyasmit nagyítottam fel, amit amúgy észre sem vettem volna, ha mondjuk 10-20-asával váltok.

Thursday, July 03, 2008

Tuesday, July 01, 2008

Ez a létrában-létra dolog most tetszik

Kicsit lazítottam a szerkezeten a múltkorihoz képest, ami a munka-pihenő-arányt illeti.

rep létra:
kétkezes swing - 1 swing L - kétkezes swing - 1 swing R -
kétkezes swing - 2 swing L - kétkezes swing - 2 swing R -
kétkezes swing - 3 swing L - kétkezes swing - 3 swing R -
kétkezes swing - 4 swing L - kétkezes swing - 4 swing R -
kétkezes swing - 5 swing L - kétkezes swing - 5 swing R
= 1 set, 40 swing (15L, 15R, 10 kétkezes), 1min

Aszerint, hogy ki hol tart fogás-állóképességben, könnyen módosítható a dizájn: meg lehet tartani a múltkori eredetit és 4 fokra csökkenteni, az is 40 ismétlés összesen, 10L, 10R, 20 kétkezes (ld. lentebb), vagy leszállóban is lehet csinálni bármelyiket.

A súly-létra meg, ahogy eredetileg gondoltam, így nézett volna ki:
1 set @ 16kg
1 set @ 20kg
1 set @ 24kg
1min on, 1min off, 6min/létra
Ebből akartam 5 kört, ami 30perc és 600 swing összesen...

Na de hát belement a fülembe egy blogoszferikus bogár, Franklin jóvoltából, úgyhogy végül mindet a 24-essel csináltam :)

15 set @24kg
8 set mint fentebb felmenőben,
3 set lemenőben,
a többinél meg az eredeti 4 fokos változata felmenőben:
1 kétkezes swing - 1 swing L - 1 kétkezes swing - 1 swing R -
2 kétkezes swing - 2 swing L - 2 kétkezes swing - 2 swing R -
3 kétkezes swing - 3 swing L - 3 kétkezes swing - 3 swing R -
4 kétkezes swing - 4 swing L - 4 kétkezes swing - 4 swing R

30min, 600 swing