Nem megy nekem ez az eledzegetés

Erre jöttem rá tegnap, amikor próbáltam kicsit utolérni magam a blogolvasással. (Angol nyelvűek, úgyhogy itt nem linkelgetek senkit/semmit, csak odaát az angol verzión.)

A lényeg az, hogy, ha őszinte vagyok magamhoz, ez a sok felgyülemlett munka meg blablabla végülis csak kifogás meg halogatás. Az elmúlt pár hónapban is voltak sűrű napjaim meg heteim, mégsem jelentett semmi problémát az edzések beillesztése. Az edzésnek ugyanúgy határideje volt, mint a munkának, az egész csak az időszervezésen múlt.
Most viszont max is csak eledzegetés van, nincs motiváció. Mégpedig azért, mert nincs megfelelő cél.
A GTG alapvetően jó ötlet, de az egy _módszer_. Ha úgy alkalmazza az ember, hogy nincs a fejében egy ilyen cél, akkor hiába nagyszerű a módszer, az még mindig csak eledzegetés és nem edzés.
Elméletileg a szintentartás sem rossz ötlet. A célok lehetnek bármilyenek. Ez teljesen személyfüggő dolog, hiszen az egyéni vágyakból származtatja őket az ember.
Ismerek olyanokat, akik csoportba járnak edzeni, és az egyetlen, az épp aktuális alkalomra szóló rövidtávú céljuk, hogy "lenyomják" a többieket és imponáljanak az instruktornak/edzőnek. De ez távolról sem baj vagy rossz! A cél azért van, hogy az elérésére ösztönözzön. A megítélés alapját egyedül csak az képezi, hogy ez működik-e. Ha valakit ez tud motiválni, akkor az kövesse ezt és élvezze a fejlődését, akár mint mellékhatást. Nem feltétlenül szükséges a fejlődést kitűzni célul ahhoz, hogy fejlődjön valaki.
Van viszont valami más, ami szükséges ahhoz, hogy működjön a dolog. Hogy a cél az illető számára SMART legyen.

S - Specific & Significant
M - Measurable, motivational, methodical & meaningful
A - Action-oriented & achievable
R - Realistic & relevant
T - Time-bound & tangible

Itt van a kutya elásva. Ezért van az, hogy az említettekkel szemben, akik nagyszerűen haladnak, én perpill csak toporgok. Az övék az ő számukra SMART, de nekem a szintentartás nem az.
Úgyhogy sürgősen ki kell találnom magamnak egy SMARTot. Mindegy, ha kicsi, egyszerű és távolról sem magasröptű. De SMART legyen.
Mondjuk... valami swinges dolgot. Doc-nak annyira igaza van. Pavel Joker-válasza. Az univerzum Rif szerinti közepe. És a legalapvetőbb alap, amihez mindig visszatérek.
Na majd kitalálok én valami jó kis kihívást, az tuti :)

Brékin núúz!

Minden idők első CK-FMS-workshopja.

Nyilvánvalóan az évtized eseménye lesz.
Szinte mindenki jön, akikről eddig csak álmodoztam, hogy hátha valamikor személyesen is megismerhetem őket.

Hát tudok én ekkora kísértésnek ellenállni...? :)

GTG-s karbantartás

Alapvetően ez ment az elmúlt pár napban. Howie ötlete odaát az angol verzión, hogy dobjak be egy-egy sorozatot két dolgozat között GTG-módra, több szempontból is tuti megoldásnak bizonyult.
Rá kellett jönnöm, hogy a határidők szorításában bűntudatom lesz, ha szokvány 40-60 perces edzésekben gondolkozom (ez persze hülyeség, ha logikusan nézzük, de hát mivel emberből vagyok, az a gyakoribb, hogy pszicho-logikusan nézem a dolgokat). Ez eléggé valószínűsíti, hogy ha mégis rávettem volna magam sem sokat értem volna vele: ha ahelyett, hogy a gyakorlatokra koncentrálnék, folyton azon járna az eszem, ami munkát félbehagytam, épp csak a lényeg veszne el. Azzal viszont nem volt ilyen gondom, hogy beszúrjak egy-egy sorozatot, ami csak egy perc vagy esetleg kettő, akár 10-30 percenként az egész napon át, és ami összeadva nyilvánvalóan simán kiadja azt a 40-60 percet, ami miatt eredetileg bűntudatom volt, sőt többet. Ezen a ponton megspórolom magamnak a bennem felötlő mélyen önironikus megjegyzéseket, használja mindenki a fantáziáját bátran :)
De ez még nem minden.
Utálom a papír- és számítógépes munkát, ennek elég speciális oka van. Mindigis borzalmas volt a tartásom ülés-gépelés közben. A látványtól bárki elsírhatta volna magát, de komolyan. Sosem tanultam meg tisztességesen gépelni, úgyhogy amikor 15+ évvel ezelőtt elkezdtem nagy mennyiségben fordítani, gyorsan nagy hatékonyságra tettem szert néhány ujjal, de ez azzal is járt, hogy egyfajta görnyedt mókustartásban kuporogtam a gépnél és hol a papírra nyomtatott eredeti szöveget, hol a billentyűzetet, hol a monitort néztem. Na most ezt csinálni napi 10-12 órában finoman fogalmazva is merénylet a hát-váll-nyak ellen.
Az elmúlt pár évben próbáltam ettől a rossz szokástól megszabadulni, és sokkal jobban meg tudom tartani a helyes pozíciót, de amikor úgy rendesen elmerülök a munkában, úgymond "flow"-ba kerülök, még mindig hajlamos vagyok visszasüppedni. Szerencsére most már ott tartok, hogy az néhány perc után elkezd kényelmetlenné válni, és kizökkent, hogy "üljek már rendesen". És hogy ilyenkor fel is állok és csinálok egy sorozat akármilyen kettlebell-gyakorlatot (főleg swingeket csináltam, mindenféle nyomásokat, húzódzkodást, guggolásokat, pistolt és TGU+windmillt) sokat dob a dolgokon. Nemcsak a gyakorlat groove-ját grease-eli (ahogy ez hangzik, lol!), de frissen tartja a nem tudatos "test-emlékezetet" a helyes tartást illetően. Feltűnően ritkábban tapasztalom, hogy visszaesek a régi szokásba, illetve úgy érzem, sokkal kevesebb időt töltök benne mielőtt észreveszem. A hátam legalábbis ezt mondja a nap végén :)

Mint egy Hard-Living Comrade

Bizony, ilyen érzés volt életem első súllyal történő húzódzkodása, arról nem is beszélve, hogy egyből kettő-három is ment :)

Ahogy a 8-ast a lábujjaimra akasztottam, mint Pavel emlegeti az ETK-ban (mondjuk amúgy övem sincs, elhiheted, meg sem fordult a fejemben soha, hogy valaha is szükségem lehet ilyesmire), már majdnem stílusosnak éreztem magam :)
Ugyanakkor felért egy hasazással is: mivel még mindig csak ajtókeretbe szorított rudam van, igencsak meg kellett emelnem a lábam, hogy legyen elég helyem.

Goblet guggolás

Ismertem ugyan, de a kurzus előtt valahogy sosem csináltam. Na meg hülye módon tegnap kicsit több bőrt csiszoltam le az ujjízületek környékén, mint kellett volna, úgyhogy ma nem igazán lelkesített semmi olyan, aminek köze van cleanhez, snatch-hez vagy hasonlókhoz.

Alapvetően Doc sémáját követtem, ami 3*8rep/set, minden set utolsó ismétlésénél lenn maradsz és nyolcig számolsz, a "pajzs mögött lélegezve", közben tolod szét a térded a könyököddel, majd felfokozod a hasűri nyomást (nyögés-féleség) és feljössz.
A standard sorozatokat viszont lecseréltem a létra-formátumra: 16, 20 és 24kg. Pár másodpercnyi szünettel járt ez a fokok között, pihenő a kétrák közt 1-2 perc. Összesen 5 létra.

Érdekes módon ahogy nehezedett a súly, annál inkább csábított, hogy fent belélegezzek, lemenetben egy részét "kisziszegjem" (hasűri nyomás fokozása", a többit (újabb belégzés nélkül) benntartsam az alján az 1-2sec szünet alatt, majd a maradékkal feljöjjek. Sokkal stabilabbnak érzem így a lemenetet, mint a sima levegő-benntartással, a belégzésről már nem is beszélve. Azaz pont fordítva, mint ahogy állítólag kellene.

Same, but different

Az első "igazi" edzés, mint RKC :)

BJ#1, 2 kör, az időt nem mértem

20 swings, kétkezes, @16kg
5 double C&P @2*12kg
20 swings, 10/10, @12kg
5 double C&FSQ @2*16kg
20 swings, 5/5/5/5 @20kg
6 TGU (1/1/...) @16kg
20 swings, kétkezes, @32kg
10/10 snatches @16kg
20 swings, kétkezes, @8kg

20 swings, 5/5/5/5 @24kg
5/5 C&P @12kg
20 double swings @2*12kg
5/5 C&FSQ @20kg
20 swings, 10/10 @8kg
4 TGU (1/1/...) @20kg
20 swings, DARC, @16kg
10 double snatches @2*12kg
20 swings, kétkezes, @24kg

Mint mondtam, a cél a forma csiszolása. Megtartottam a 20-as (ill. a többi gyakorlatnál 5-ös) rep-sémát. Gyakorlás céljára ideálisnak tűnik a 20: elég hosszú ahhoz, hogy az ember "elkapja" és elmélyítse a mozgásmintát, de nem túl hosszú, hogy energiatakarékos üzemmódra való váltásra csábítana.
De azért csavartam rajta egyet, megvariáltam a súlyokat. De semmi létra vagy piramis vagy egyéb szisztéma szerint. Könnyű, majd nehéz, szimpla, dupla, úgymond random módon, de azért nem céltalanul. Arra törekedtem, hogy minden sorozatban, minden ismétlésnél és minden súllyal ugyanazt a beülést, "betöltést", a végpozícióban ugyanazt a golyómagasságot, ugyanazt a teljes felfeszítést ill. ugyanazt a légzésmintát hozzam, a 8-assal ugyanúgy mint a 32-essel. "Állítgattam a hangerőt".

A helyzet és a tervek

Szerintem nem okozok túl nagy meglepetést, ha elárulom, hogy már hetekkel a kurzus előtt azzal volt tele a fejem. Minekutána elhanyagoltam és elhalogattam minden olyan dolgomat, ami nem azonnal kellett.
Most meg ugye a fejemre szakadt az egész. Nyugtalanító méretű szakdolgozat-halom az asztalomon, első vizsganap hétfő. Le kell adnom vasárnapig ill. hétfőig 6 irományt, a zöméhez még hozzá se kezdtem. Érdekes lesz. Egészséges adag fordítás, szerkesztés, tanulnivaló, saját (OKJ-s sportoktatói) vizsgák, előadás-előkészítés. Na meg háztartás meg három gyerek, bele se gondolj :) Minimum 3 hét lesz, mire egyáltalán utolérem magam. Végülis nem panaszkodok, én intéztem így és nem bánom, csak épp most meg kell fizetni az árát és ki kell szorítani valahogy mindent. Nem először és pláne nem utoljára :)
Nem tudom, mennyire tudok majd olyan rendszerességgel írni, a fórumokat meg a ti blogjaitokat olvasni-kommentálni, mint ahogy szeretném, de majd igyekszem azért lépést tartani.

És most a tervekről.

Az elmúlt pár napot lazára vettem, olykor meglengettem, olyan GTG-jelleggel, az új 32-esemet, csak úgy szórakozásból, nem is számoltam.
A következő három hétre nézve, egészen pontosan június 8-ig:
Nagy meglepetés!
Brett Jones felkészítő. Plusz legalább egy nagy súlyos és egy high rep snatch edzéssel hetente.
Tudom, hogy már halálba unjátok, de én nem :)
Két fő oka van:
1. Ez egy profi módon összeállított kész program, amit csak követnem kell, ez sok agyalási időt megspórol nekem.
2. Mivel az alapgyakorlatokat tartalmazza, kiváló lehetőséget nyújt arra, hogy csiszoljam a technikámat, lépésről lépésre integráljam bele a kurzuson tanult finomságokat, részleteket, tippeket, mielőtt "belelépek a gázba".
Fókuszban a forma tökéletesítése lenne a használt súly nagyságától függetlenül, és az összvolumen sem számítana különösebben. Lehet, hogy nem fogom már együtt tartani a három napot és a GymBosst is szabadságolom.
Utána szerintem az erőfejlesztés felé mozdulok el, lévén a felkészülés főleg az állóképességről szólt, de majd meglátjuk.

Doc

Mi tagadás, nagy a rajongás, de remélem, amíg nem szólítom Gurunak, még nem beteges a dolog ;)

A Grad Workout

Ready... steady... go! Swing... See-saw press! :)

Feladom

Több órán át gondolkoztam, hogy lehetne összefoglalni ezt a hétvégét. De rájöttem, képtelen vagyok rá.
Amikor tegnap ki kellett tölteni a kérdőívet, akkor is csak ültem felette és bambultam. Összefoglalni pár mondatban? Ezt mindet? Kiválasztani 5 szempontot? Abból a rengetegből? Aztán egyszer csak majdnem lejárt az idő, és nem emlékszem, hová írtam és milyen összefüggéstelen zagyvaságot és mit hagytam üresen, de aki elolvassa, tuti komplett idiótának fog tartani.
Túl vagyok telítve értelmileg és érzelmileg is. Ahogy a végén John Du Cane-nel beszéltük, az RKC kurzusnak vége, de az én RKC-vé válásom még csak most kezdődik, és több hétbe, hónapba vagy akár évbe fog telni, mire mindazt újra meg újra átgondolom, feldolgozom, rendszerezem, magamévá teszem és gyakorlatba ültetem, amit a kurzus nyújtott.
És itt most nem csak az anyagra meg a kézikönyvre gondolok. Igen, hatalmas mennyiségű információt kaptunk, alaposan, részletesen, anélkül, hogy egy percre is elveszítettük volna a fő alapelvek vörös fonalát, és mindig hangsúlyt kapott, hogyan függ össze és épül egymásra minden. Már önmagában ez is lenyűgöző.
De nekem a legnagyobb élmény az volt, hogy láthattam a Team Leaderemet, Dr. Chenget, a másik csapatét, Kenneth Jay-t, és persze Pavelt, munka közben. Ahogyan az emberekhez, helyzetekhez, problémákhoz viszonyultak. Hogy minden, amit és ahogyan csináltak, célt szolgált. És hogy emberileg mennyi energiát, erőfeszítést, türelmet és törődést invesztáltak mindannyiunkba egyenként (a 127.-be és a 134.-be és a 142.-be is ugyanúgy, már a harmadik ilyen kurzuson három hét alatt!!), és mennyire támogattak bennünket abban, hogy 'jobb emberré váljunk'. Rendesen meghatódtam.
Mára ennyi telik, de majd biztosan fogok még fejtegetni ezt-azt később.
Köszi mindenkinek a drukkolást és a támogatást!

P.S.
Szenteltessék meg Mark és Tracy Rif neve:

A kezem be van ugyan dagadva, főleg az ízületek környékén, de a bőr teljesen ép! Szerinted kísértett-e az új 32-esem...? ;)

Na

Showtime :)

Remélem, hétfőn új aláírással jelentkezek ;)

Tiszteld a súlyt

Akármilyen könnyű is 8kg, akkor is súly. Sok ismétlést csináltam, de ugyanúgy koncentráltam mindegyikre külön-külön, hogy tökéletes formával menjen, mintha a 16-ossal vagy a 24-essel csinálnám.

100 kétkezes swing
200 snatch (20/20/...)
100 clean-press-clean-front squat (10/10/...)
100 kétkezes swing
200 egykezes swing (50/50/50/50)
200 snatch (20/20/...)
100 clean-press-clean-front squat (10/10/...)
200 swing (40 2H/40 L/40 2H/40 R/40 2H)
400 egykezes swing (40/40/...)

Összesen: 1000 swing, 400 snatch, 400 clean, 200 nyomás és 200 guggolás.

Még egy utolsó

nehéz swing-session:

#1
kétkezes swing létrák, 15:15
10 swings @20kg
10 swings @24kg
10 dbl. swings @2*16kg
10 swings @24kg
8 kör + egy sorozat @20kg, 16,5min

#2
kétkezes swing, 30:30, váltogatva:
20 swings @20kg
20swings @24kg
10 kör, 20min

Ma este már megyek föl Bp., úgyhogy a továbbiakban max. is a barátnőm 8-asával bűvészkedhetek.

Nagy levegő... és pakolás :)

Elszórakoztunk megint

Ahogy megbeszéltük, Zoli befutott kora délután. És nem volt kegyelem, megint rászabadítottam a GymBosst :)

#1
RKC snatch test (én 30/30 @12kg)

#2
swing létrák
18 swings @16kg
18 swings @20kg
18 swings @24kg
1,5min on, 1min off
3 felszálló és 2 leszálló kör

#3 duplás dolgok (én @2*12kg, Zoli @2*16kg):
1 kör BJ#1, 30sec on, 30sec off
20 dbl. swings
6-7 dbl C&P
20 dbl. swings
6-7 dbl C&FSQ
20 dbl. swings
5/5 TGU (egy KB)
20 dbl. swings
8-10 dbl. snatches
20 dbl. swings
+
1 kör BJ#3, 30sec on, 30sec off
6-7 dbl C&FSQ
20 dbl. swings
6-7 dbl C&FSQ
6-7 dbl C&P
6-7 dbl C&FSQ
4/4 windmills (garázsba húzódás eső elől - betonon nem TGU-ztunk)
6-7 dbl C&FSQ
8-10 dbl. snatches
6-7 dbl C&FSQ

Azt hiszem, bimbózik egy új love-hate-viszony: már ő is rendelt GymBosst :)

Még élek

Ez a hét elég hektikás, zűrös és stresszes volt, de a dolgok kezdenek normalizálódni.
Hétfő-kedd off, szerdán megcsináltam az RKC snatch tesztet: 30/30 @12kg, 15/15 @16kg.

Tegnap:
BJ#1 @16kg, 3 kör, 45sec on, 45sec off
30 swing
5/5 C&P (és igen, mind press, push nélkül :) )
30 swing
5/5 C&FSQ
30 swing
5/5 TGU
30 swing
5/5 snatch
30 swing
Jó volt, tulajdonképpen könnyűnek éreztem

Ma meg itt volt Bánszegi Zoli RKC-jelölt kollega, aki, mint kiderült (most!!, lol), pár utcányira lakik innen. Eredetileg a Brett Jones felkészítőt terveztem, de mivel neki nincs otthon párban kettlebell, inkább megmutattam neki az alap dupla gyakorlatokat, aztán pedig neki is volt szerencséje megismerkedni a GymBoss-szal: előbb Grad Workout (6 hossz a kertben = 120m), majd pedig VO2Max, 15:15, 30 kör (én 12-essel, 10-esével). Ja és persze azzal indítottunk, hogy rituálisan leszámoltuk egymásnak a snatch tesztet (bemelegítésképpen, csak hogy nagyképűen fogalmazzak :D), most a 16-ossal csináltam, 15/15.
A szivacshengert is megmutattam neki, kimondottan értékelte, még lehet ő is vesz egyet :)
Szóval jól elszórakoztunk, majd még vasárnap jön és edzünk egyet megint.