E-mailben kaptam a kérést: "dobjál már fel egy kis hasizom kockásító gyaksit így az ünnepek után.)))"
Semmi akadálya! Mondhatni, így hasazok én:
1. Barbell Rollout
Ha nincs hozzáférésed kétkezes súlyzóhoz, melegen ajánlom egy haskerék beszerzését, ha még nincs... ha megteszed, egész életeden át gyűlölni fogsz, én viszont szeretek veszélyesen élni ;)
Természetesen állva, nyújtott lábbal is lehet végezni, ha nagyon ásznak érzed magad... :)
2. Full contact twist
Kettlebell-alternatíva: sima parkettán, padlón vagy kövön told ki majd húzd vissza. A golyó alá tegyél filcdarabot, vagy bármi más textilt, ami jól csúszik :) Ne a fogantyúra támaszkodj, nehogy felboruljon. Kétoldalról fogd magát a golyót, a hüvelykujjad akaszd a szarva tövébe.
2. Full contact twist
Ez a verzió a plusz robbanékonyság mellett még a lábnak is ad egy pofont, küzdősportolóknak különösen bejöhet :)
A klasszikus nyújtott lábbal és lassan, egyenletesen végzendő. A sarkadon fordulj kicsit jobbra-balra, a távolságot úgy válaszd meg, hogy a rúd vége a csípőd mellé érkezzen. Igyekezz a törzs izmait minél inkább munkára fogni, ne csak vállból emeld.
Ha nem jutsz barbellhez? Akkor
3. Russian twist golyóval.
Haladó változat, ha nem akasztod be a lábad, hanem csípőből mindig a golyóval ellentétes oldalra fordítod-nyújtod, így ellensúlyozol.
És persze nem maradhat ki a
4. Renegade Row
Ben Gay-t vegyen, akinek bármelyik is új... ;)
kettlebell:
ReplyDeletea) ablaktörlő,
b) felülés, a súlyt a fej fölül indítva,
c) felülés, súly a mellkason, keresztezett karokkal tartva,
d) rekeszizomra helyezett kettlebell, hasizom megfeszítése a levegő kifújásakor (40 után már érzed, miről szól a móka, ha jól csinálod).
A b) és c) hatékonyságát fokozza, ha csak 45 fokig emeled a törzsed.
:)
A felülések hátránya, hogy a munka zömét a csípőhajlító végzi, hacsak nem Janda az a situp... Ahhoz viszont partner kell, vagy Pavelizer.
ReplyDeletehttp://cbass.com/HardestSitup.htm
Köszi Gabi, mazsolázgatok közülük :-)
ReplyDelete