Csak gyanús ez

pullup gumiszalaggal: 4, 3, 3, 2, 1

VO2Max, 15:15 @16kg
30 kör 8-asával

Ez a könyök-dolog mégiscsak ott van még a háttérben: a húzódzkodással nem volt gond, de a snatch lassabb azon az oldalon, a felső szakaszon. Nem sokkal, így is megvoltak a 8-ak, de... hát nem tudom. Végül úgy döntöttem, jobb, ha nem ugrálok, és megálltam 'kényelmes' 30 körnél.

Valami nem tetszik a jobb könyökömnek...

Belevágtam a kilincsbe valamikor a múlt héten, le is zsibbadt az egész jó időre, aztán még órákig érzékeny volt, de úgy tűnt, hogy másnapra rendbejött. De a húzódzkodástól is lehet, túl sok túl hamar, vagy ilyes. Tudja a fene.
Mindenesetre, bár szerettem a létrákat meg a sok-sorozat-kevés-ismétléses eljárást, meg működött is, inkább átváltottam most egy olyan programra, ami gyakoribb, de ugyanakkor alkalmanként alacsonyabb összvolumennel operál.

pullup gumiszalaggal: 4, 3, 2, 2, 2
3*1 dupla C&P @2*16kg
3/3 bent press + windmill + fej fölötti guggolás @16kg
3/3 TGU @16kg
3/3 nyomás féltérdről @16kg
3/3 arm bar press @16kg
3/3 MP @16kg
1/1 Sots press @12kg - nem egy egyszerű gyakorlat ez olyan valakinek, aki hajlamos előreborulni guggolásnál, hehe
3/3 bent press @16kg
3/3 TGU @16kg
3*5 haskerék, 5sec előre, 5sec tartás, 5sec vissza

10/10 swing @24kg
10/10 clean @24kg
5 kör

Két VO2Max három órán belül

Hát ez érdekes.

Délután 5 körül csináltam 30 kört (8-asával @16kg) egy áldozatommal, akivel gyakran ballisztikázunk együtt (hétfőről lett ez mára halasztva). Aztán rájöttem, hogy a csütörtök este hetes haladó csoporttal is együtt szoktam csinálni a VO2Maxot... Újra megcsinálni kisebb nyűgnek tűnt, mint magyarázkodni, úgyhogy még 35 kör, szintén 8-asával, szintén a 16-ossal.

Azt tudtam, hogy a kezem bírni fogja, az elmúlt hetekben sokkal simább lett a technikám. Amire nem számítottam, az az, hogy az első adagnak semmi befolyása ne legyen a másodikra. Hiába tanítottam a közbeeső időben is, teljesen regenerálódtam, nem maradt semmi fáradtság az elsőből, nem lassultam le és semmivel sem éreztem nehezebbnek a másodikat. (5 perc múlva meg már a kezdőben voltam és tanítottam - a snatch-et, hehe.)

VO2Max, 15:15 @16kg 
30+35 kör 8-asával
520 snatch

Holnap majd jobb lesz

5/5 C&P @16kg
3 „L-sit“ chinup
5 kör

Néhány bent press @16kg, jerk @24kg és húzódzkodás egyik kézzel a rúdon átvetett törölközőbe kapaszkodva.

VO2Max, 15:15, @16kg
40 kör 8-asával
20min, 320 snatch

Nem az én napom a mai, csak vonszolom magam keresztül rajta. Csináltam egy kis valamit, csak hogy legyen csinálva valami, mert már tegnap is pihenőnap volt, meg ezt a VO2Max-ügyet sem akartam már még tovább halogatni – de még ha fizikailag ezt a 40 kör kevésbé viselt is meg, mint múltkor a 30, mást se akartam, mint túllenni már rajta.

A VO2Max még vár

Kicsit megtörte a kezem az a tegnapi 100 snatch a 24-essel. De nem jobban, mint tavaly még a 16-os, szóval van remény :)

5 pullup az eddigi gumival
5/5 bent press @16kg
5/5 fej fölötti guggolás @16kg
3 pullup a vékony gumival
3/3 2-hands-anyhow @16+12kg

3 kör

7/7 snatch @16kg
20 kétkezes swing @24kg
15 sorozat, 15min

Ilyen szép időben

Úgy döntöttem, elhalasztom a VO2Max-ot és "kinti" dolgokat csinálok, aminél jobb, ha nem ügy leejteni a kettlebellt, ha épp úgy adódik.

@24kg

1R/1L TGU
10 snatch R
10 snatch L
(a 10. jobbost elcsesztem, elkezdett fordulni a bell a hüvelykujjam körül, úgyhogy inkább elhajítottam)
2L/2R TGU
10L/10R snatch
2 L/3R TGU
(a 3. balos elszállt már a feltérdelésnél)
10L/10R snatch
1 1/2L/2R TGU
(a 2. balos elszállt, amikor jöttem lefelé könyökre)
10L/10R snatch
1L/1R TGU
10L/10R snatch

Nem 'szneccsőtem' a 24-est már vagy november óta, 10/10-et meg még sose, de örülök, hogy ma nekifutottam, jobban ment, mint vártam.
Már alkonyodott, mikor hozzákezdtem, és töksötét volt, mire kész lettem... Bejöttem közben egy hívás miatt, és utána alig találtam meg a bellt, hehe. Nos, a török igen érdekes élmény tud lenni vizuális feedback nélkül, ha csak a propriocepció marad, amire hagyatkozni lehet.

Megint a csoporttal

VO2Max, 15:15 @16kg
30 kör 8-asával

Minthogy "csak" 30 kör volt, gondoltam, megpróbálom felnyomni az ismétlésszámot 7-ről 8-ra, és lássuk meg, fenn tudom-e (vagy meddig) tartani ezt a sebességet. Rosszabbra számítottam. Most nem is tudom, legközelebb a tervezett 60 kört csináljam 7-esével, vagy inkább célozzam meg a 40-et 8-asával...?

Egy hetes

A "Zunokám", Vili. Teljesen fel vagyok villanyozódva (és nagy a megkönnyebbülés is, hogy annak idején nem ígértem Andinak túl sokat). És már várom, hogy újra nekiláthassunk ennek-annak. És nem ám csak hogy visszaállítsuk a 'kiindulóhelyzetet', hanem hogy jobb formába kerüljön, mint valaha!

Ja, és a "Zunokám" mögötti, időközben anekdotává vált sztori:
Andiék tréfásan "Gabi anyánkként" szoktak emlegetni. Amikor tavaly megtudtam a hírt, hogy baba lesz, ezzel fogadtam a gyanútlanul hazatérő férjemet (mellesleg két lányunk van, 13 és 11, ill. egy fiunk, 8 éves):
"Hűű, képzeld, unokám lesz!!"
"Heh??"
"Nyugi, neked nem, csak nekem!"
"????"

Jóból is...

5 dupla LCCJ @2*16kg
5 chins (5, 4+1 vagy 3+2)
5/5 kétgolyós SLDL @2*16kg
7 kör

A ballisztikát kihagytam ma: Azt hiszem, a kelleténél egy kicsit többet csuszatoltam le tegnap a tenyeremről, mert a 7. kör után (sőt, már az elsőnél) erősen meg voltam győződve arról, hogy már a húzódzkodón való csimpaszkodás is elég nagy hősiesség volt, eheh.

Alakul ez

5/5 C&P @16kg
5 pullup gumiszalaggal
5/5 bolgár guggolás @16kg

6 kör

Ideje a vékony gumira váltani.

VO2Max, 15:15 @16kg
50 kör 7-esével
25min, 350 snatch

Nem volt sokkal gázabb, mint a múltkori 40. Ment volna még. A héten még nekifutok a 60-nak.

Vérszemet kaptam, asszem

De. 11:
VO2Max @16kg
40 kör 7-esével
20min, 280 snatch

Csak nem bírtam megállni, hogy ne álljak oda én is, most, hogy a tenyeremet már nem veszélyezteti a dolog – ez már a harmadik nap volt zsinórban, és semmi nyomot nem hagyott rajta, tök jó.

Este 7, 45 perces szünetben:
húzódzkodás alsófogással és
bent press @16kg felváltva
5 3-as létra

Elvileg szabadnap

Lett volna... De az utolsó délutáni félórás szünetemben már tényleg nem volt semmi jobb dolgom.

C&P @16kg és
zárt állású goblet guggolás @24kg felváltva
3 5-ös létra

Tartani azt a 24-est guggolás közben legalább akkora meló volt a vállamnak, mint a nyomások maguk, hehe.

VO2Max, 15:15 @16kg
30 kör 7-esével
15min, 210 snatch

Ez sem volt tervben, csak egy hirtelen jött ötlet, hogy beálljak én is a haladó csoportba. A jó hír, hogy két egymást követő VO2Max-os nap után sincs a kezemen semmi külsérelmi nyom. Úgy látszik, végül csak rájöttem a ’forszára’.

Démonok kaszabolása

Azért még kapálóznak jócskán, de legalább nekiálltam :)

2 dupla C&P @2*16kg (2*1 a 4. és 5. körben)*
alsófogásos (chinup) ill. gumiszalagos felsőfogásos (pullup) húzódzkodás (amennyi ment)**
5 dupla FSQ @2*16kg
10 Renegade Row @2*16kg
5/5 kétgolyós SLDL @2*16kg

6 kör

*Eredetileg 5 push press-t terveztem lassú negatívval - nem tudtam, hogy ki is tudom nyomni. Csak gondoltam, mielőtt nekikezdek, megpróbálom, és íme, PR.
**2 chinup, 3 pullup, 3 chinup, 4 chinup, 4 pullup, 5 pullup

Kezdek rájönni ennek a hüvelykujjmentes felsőfogásos húzódzkodásnak a technikájára. Jó ideje nem húzódzkodtam már sehogyse, felsőfogással meg (néhány elszórt kísérlettől eltekintve, hogy legalább az orrom felérjen a rúdig) úgy viszonylag sose - részint egy régi, mindkét csuklót érintő sérülés miatt, de legfőképpen azért, mert az nehéz, én meg lusta, hehe.

2 áldozattal (órával) később viszont tényleg fűbe harapott egy:

VO2Max, 15:15 @16kg
40 kör 7-esével
20min, 280 snatch

Még valamikor novemberben csináltam a 12-essel 120 kört 9-esével, ami egy teljes óra és több, mint 1000 snatch. Elég bizonyíték arra, hogy "kinőttem" én már abból a 12-esből. És mégis azóta is halogattam a következő lépést, mármint az áttérést a 16-osra. Egészen mostanáig.

Új hónap, új menetrend

3 3-as létra:
MP @16kg
húzódzkodás alsófogással, vagy felsőfogással+gumikötéllel
goblet guggolás @16kg, le egy lábon, fel kettőn ("excentrikus pistol")

a létrák közt 15/15 snatch @16kg

1*100 snatch @16kg (10-esével kézcsere) - ez elég jó az új RKC snatch tesztnek, és még az is mindegy, hány kiló vagyok :)

Két rövid futam

Csütörtök:

10min VO2Max @16kg, 15:15
14 kör 8-asával, 6 kör 7-esével

Péntek:

20min LCCJ @16kg
5*5/5
3*10/10
kb. 1 perces szünetekkel