Nagysúlyos swingek

Csak muszáj volt végre kipróbálni, kellett az egómnak :D

Tegnap:
minden 45sec-ben:
10 (5/5 egykezes) swing @24kg
10 (2 kétkezes/2 L/2 kétkezes/2 R/2 kétkezes) swing @32kg
10 (kétkezes) swing @40kg
10 kör, 300 swing, 22,5min

Jó volt. Meg nehéz is. Főleg az egykezesek a 32-essel - az utolsó körben már nagyon kellett volna keresni az "eccentric"-ben az "overspeed"-et, hehe. De a 40-es se kutya, 10 swing nem tűnik nagy dolognak, de ég és föld a különbség, ha időre mennek a dolgok.
A 24-es viszont ebben a viszonylatban egész könnyűnek tűnt, ami jó dolog, ha megint el akarom kezdeni snatchelni (meg esetleg befigyelhet a jerk is) hamarosan.

Morgás és edzés

Essünk túl a morgáson előbb.

Jártál már így? Vitatkozol valakivel, és az ultimatív érve az, hogy "tudom, hogy igazam van, már 20 éve ezt csinálom!"
Annyian hiszik magukat szakértőnek csupán csak arra fel, hogy már elég sokáig csináltak valamit. Még ha csak ész nélkül ismételgették azt, amit valamikor valahol felszedtek, akkor is. Hát, fene tudja... Pláne ha megnézem, mit értek el vele ÉS milyen áron. A mennyiség nem azonos a minőséggel, és nem is mindig foglalja magába azt.
Tapasztalat vs. tudás.
Tartsuk KÜLÖN a kettőt, ha kérhetném, még ha mindkettő t-vel kezdődik is.
Az ismétlés önmagában nem a tudás anyja, hanem a megszokásé.
A puszta tény, hogy valamit 20 évig csináltál (valahogy), még nem jelenti törvényszerűen, hogy jobb is lettél abban, AMIT csináltál - valószínűleg hatékonyabb lettél abban, AHOGY csináltad, ez minden.
Ha aszimmetriát kompenzáltál, akkor most már hatékonyabban kompenzálsz aszimmetriát.
Ha guggoltad a swinget, akkor most már hatékonyabban guggolod a swinget.
Ha vacak edzésterveket állítottál össze, akkor most már hatékonyabban állítasz össze vacak edzésterveket.
Lehetne folytatni és az egészet kiterjeszteni az élet bármely területére - tegye fel a kezét az, aki még soha nem találkozott sokéves tapasztalattal rendelkező, mindazonáltal pocsék tanárral/főnökkel/szülővel/mesteremberrel/orvossal/[tetszőleges szociális szerep helye]...


Ami meg a heti edzést illeti:

Hétfő:
5/5 TGU @16kg
a magas híd + a dugóhúzó csiszolgatása
kétkezes swing + goblet guggolás létra @16kg
10 sw - 10 sq - 9 sw - 9 sq - ... 1-ig (folyamatosan)
//azon túl, hogy meg akartam halni a guggolásoktól, észrevettem, hogy sodródok jobbra, gondolom, ösztönösen még mindig próbálom kímélni a bal lábam.//
guggolás csiszolgatása: 5 bicepszhajlítás az alján, majd előre emelés fej fölé és úgy fel, @8kg, 5*
néhány nyomás @16kg

Kedd:
GTG: chinup és pistol
Bal lábas pistol katasztrofális: mintha jobban be lenne kötve a bokám mint valaha :( Hooossssszú lesz az út az RKC II-ig... Na de az van, ami van, és azzal (azon) kell dolgozni, ami van.
boka-döntések, lábfej-mobilizációs gyakorlatok, 6 pozíciós boka-körzések, zárt láncú térd-körzések
@12kg:
30sec (15) snatch L - 30sec (15) clean L, 30sec (22) swing L - ugyanez R (3min)

Szerda, csütörtök és ma:
BJ #1, 2, 3
3 kör @12kg mindegyik napon
40 swing, 6/6 nyomás, 10 goblet guggolás, 5/5 TGU, 10/10 snatch.
Azaz 600 swing a swinges napon, karonként 90 nyomás a nyomós napon és 150 guggolás a guggolós napon. Elfáradtam meg izomlázam is van, de kezdetnek végülis nem olyan rossz.

Még mindig 12-es, mennyiségre

Péntek:
1min on, 30sec off, @12kg:
4*(snatch - clean - press - snatch - clean - squat - kézcsere)
44 kétkezes swing
4*(snatch - clean - press - snatch - clean - squat - kézcsere)
4*11 egykezes swing
5 kör, 30min

Szombat kimaradt, az edzőtáborban tartottam egy blokkot. Mégpedig arról, hogyan lehet viszonylag kevés idő alatt sok munkát elvégezni. Nálam ez circuit (köredzés-féle) vagy kombinációs edzést takar. 3 mini-workout volt (könnyű súllyal és/vagy rövidített, úgymond demo-verzióban):
#1
5 snatch L - TGU le és vissza fel L - 5 snatch L - kézcsere - 5 snatch R - TGU le és vissza fel R - 5 snatch R - kézcsere, stb..; 7min folyamatosan (10-nél kezdődne amúgy)
#2
partnerrel, két súllyal, felváltva (I-go-you-go)
10 renegade row
10 see-saw press
10 kozák (ez sokaknak új volt, úgyhogy maradtunk egy súlynál)
3 kör
#3
5 kör lett volna a fenti snatch-press-squat comboból (swing nélkül), de már eléggé készen volt mindenki, ezért inkább egy kis CK-s korrekciót csináltunk helyette (lapocka beforgatása, mellkas nyitása, hogy a goblet-guggolásnál/kozáknál a teknősbéka-hátakat megszüntessük)
#4
"halál 3 percben" - ezt Sanyi nevezte el így egyszer, és az egész a pocsék memóriámnak köszönhető. Tulajdonképpen a KBLA Trifecta-t akartam csináltatni vele, csak összekevertem, és ez jött ki belőle:
30sec swing L - 30sec clean L - 30sec snatch L - kézcsere és ugyanez R
Túlélte, úgyhogy megtartottuk, LOL.

Ma meg már reggel éhesen ébredtem (ami szokatlan) és nem javult a helyzet napközben sem (ami méginkább az), így hát valamikor dél fele úgy döntöttem, egye fene, eszem egy kis tojást. Ami öreg hiba volt, mert a nap hátralevő részében csak vonszoltam magam a nagy elnehezültségben és még nézni se bírtam a súlyokat, nem még hogy BJ-oztam volna, ahogy terveztem.
Aztán benéztem Rif blogjára, és ezt találtam:
 
"Scale it, yes.Modify it, of course. Just don't not show up. Unless blood is involved.
lol.
I think."

Furcsa ez, olyan ő nekem, mint valami őrangyal, nála mindig a megfelelő dolgot találom a megfelelő pillanatban. Hála az égnek, hogy blogol megint.
Rámentem Tracy linkjére és megtaláltam az utolsó edzését, 21perc swing @12kg, és azt csináltam meg.
Csak aztán a guggolás meg török helyett ugyanúgy vissza is mentem a létrán és még csaptam 10 kétkezes swinget a végére, csak hogy 1200 swing és kerek 40perc legyen.

Tök jó volt. Jó rég jártam már négyjegyű régiókban. Az utolsó tán tavaly novemberben, az a 120 kör VO2Max volt a 12-essel, 9-esével.

Ideje összeszednem magam

Jó, igaz, hogy egy csomó dolgom is volt, hogy sínre kerüljön minden a régi-új helyen az új helyzetben, és még mindig van (meg valószínűleg mindig lesz), de azt is be kell látnom, hogy sokszor használtam én ezt kifogásnak minden másra, többek között arra is, hogy halogassam a saját edzésbe való visszatérést. Jó, a sérülésem után kihagytam valamennyit, az addig okay, de aztán meg elmentem nyaralni, aztán meg voltak aggályaim is, aztán meg hol ez meg hol az, aztán lehet hogy csak velem van ez így, de minél tovább halogattam, annál nehezebbnek tűnt újrakezdeni az edzést. Pláne hogy minél több idő esett ki, annál többet veszítettem a régi erőnlétemből, amivel úgyszintén nem volt nagy élmény konfrontálódni. Amióta az adyligeti RKC-ról visszajöttem, gyakorolgattam az alapokat egy-egy kicsit, de eléggé félszívvel és készségesen hagytam, hogy egyéb dolgok eltérítsenek tőle.

De most már csak össze kell kapnom magam. 3 hónap passzivitás elég volt. Bár lehet, hogy ennyi kellett, nem tudom, mindenesetre most van késztetésem arra, hogy újra a formámba kerüljek, ami eddig nem volt.

A héten leporoltam a 12-esemet és elkezdtem a Brett-Jones-féle programot, hogy lássam, honnan indulok. Mindegyik napon megcsináltam a 3 kört, swing/snatch 20-asával, a többi (clean-nyomás, clean-guggolás, török) 5-ösével. Majd' egy órába telt mindegyik, és el is fáradtam rendesen, de igazából rosszabbra számítottam...

Tegnap meg swing volt napirenden:
Minden 45 másodpercben:
20 swing @16kg
15 swing @20kg
10 swing @24kg
10 kör, 22,5min, 450 swing

Felettébb meg voltam elégedve, hogy nem éreztem különösebben nehéznek és ment is volna még (át is futott a fejemen, hogy csinálok még 5 kört), de aztán abban maradtam magammal, hogy jobb ezt fokozatosan felépíteni, és igazam is volt, mert mára lett is izomlázam, mint a fene, hehe.

Még két hétig maradok ennél a BJ plusz egy-két swinges nap leosztásnál, aztán a HKC után majd a VO2Max is visszakerül a mixbe. Csak azt nem tudom még, hogy a 16-ossal újrázzam a 15:15-öt (májusban már megvolt a 80 kör 8-asával), vagy lépjek vissza előbb a 12-eshez és a 36:36-hoz. Na majd a teszt megmondja, ha hazajöttem.