Valami vírus lehet

Álomkór, égő garat, émelygés, hidegrázás meg valami rejtélyes fájdalom valahol a jobb lapocka és a bordakosár között. A hétre offolom magam, aztán majd meglátjuk.

SLDL, jejejeee!

Ugyan egy örökkévalóságig tartott a CK-FMS óta, hogy rájöjjek annak a stabilizációs voodoonak az ő mikéntjére, de végül csak rájöttem, ez a lényeg!

3*20 DARC swing @16kg

5/5 "mellkas-nyitó" windmill (másik kar a hát mögé hajlítva) @16kg
5/5 SLDL @16kg
5 kör

swing @20kg, felváltva
30 egykezes swing (1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5)
30 kétkezes swing
45sec on, 30sec off
12 kör
15min, 360 swing

Tegnap:

10 swing L - 10 swing R - 10 clean L - 10 clean R - 10 snatch L - 10 snatch R @16kg
3 kör

1/1 Shoulder Flow @16kg
3/3 windmill @ 16kg
3/3 OH squat @16kg
3 kör

3*1/1 side press @16kg
3*1/1 bent press @16kg

10*1/1 two hands anyhow, @16+12kg, windmill style és OH squat style

5*20 fig.8 to a hold @16kg

Fájok, hehe

Hála azoknak a duplásoknak egy birodalmi lépegető mozgáskultúrájával rendelkezem. Tegnap még lengettem egy kicsit, de ma szünnap.

Tegnap:

40 swing (10 kétkezes, 10 L, 10 R, 10 kétkezes) @16kg 
1min on, 30sec off 
20 kör (30min, 800 swing)

Duplások

Jó ideje nem csináltam. Még egy kis nagysúlyos snatch meg swing hozzá, és remekül be is darálta magát vele az ember :)

#1
Shoulder Flow, 10min (clean - press - OH squat - windmill - TGU fekvésbe - arm bar - TGU állásba - windmill - OH squat - lehúzás rack-be és kézcsere) @12kg

#2
5*Dupla C&P-Snatch-combo (dbl. clean - press - snatch drop - snatch - lehúzás rack-be - reclean etc.) @2*12kg
5/5 snatch @20kg
10 kör

#3
10 "lépés" Bear Crawl + 10 Renegade Row @2*16kg
20 kétkezes swing @24kg
5 kör

#4
10/10 snatch @16kg
20 Figure 8 To A Hold @16kg
3 kör

TGD nyomásokkal

clean és 3 military press - le féltérdre - 3 nyomás féltérdről - le fekvésbe - 3 arm bar press - fel féltérdre - 3 nyomás féltérdről - fel állásba - 3 military press - kézcsere és ugyanez a másik oldalon, @12kg
10/10 snatch @16kg
5 kör
Ez gyilkos :)

Még néhány kép

View Album

Get your own

Ami az edzést illeti:

kétkezes swing, 30sec on, 30sec off, 24kg és 32kg felváltva, 10 kör

Csak mert annyit késett

VO2Max, 15:15, @12kg
120 kör 9-esével
egy teljes óra, 1080 snatch

Gondoltam, megcsinálom a VO2Max-ot a reggeli áldozatom előtt. 70 kör volt a terv, így hát 35 perccel korábban mentem. Aztán kiderült, hogy késni fog úgy 15 percet. Gondoltam, okay, végülis akár meg is csinálhatom mind a 80-at... Aztán: "Okay, egyszerűen addig csinálom, amíg be nem fut." Amikor befutott, 114-nél jártam... Hát már csak muszáj volt elvinni 120-ig :)

Gyógy-török

Mindenféle stílusban (ld. Brett blogján), elszórtan sokszor 1/1 a nap folyamán - egy félig üres vizespalackkal.

Nyomások GTG-módra

Military press @12kg, 5/5, 27 sorozat, hosszú pihenőkkel.

Eredetileg úgy gondoltam, vagy 20 tök jó lenne, de aztán közben fordítottam is (minden bekezdés után egy sorozat úgy jó ötletnek tűnt), úgyhogy nem igazán figyeltem, mennyinél tartok, csak húzogattam a strigulákat egy fecnire - aztán a végén ennyi volt rajta.

Tegnap déltájt

VO2Max, 15:15 @12kg
60 kör 9-esével

Ugyanolyan volt, mint hétfőn az 50, ami viszont jobban ment, mint szombaton a 40. 30 táján egyfajta automata üzemmódba estem, úgy éreztem, akármeddig tudnám folytatni, mint valami gép. Hát, 70 kör lesz hétfőn, aztán 80 csütörtökön vagy pénteken, azt' lássuk meg, igaz-e :)

Őszi színek

Wow, mint valami mesekönyv-illusztráció... Nem csodálom, hogy senki nem akar a terembe menni :)





Lesz még több is, ha megkapom őket.

Ez tetszett ma

5/5 military press @12kg
10 swing-flip-catch-squat (pörgetős guggolásra magyarítottuk ma Sanyival jobb híján) @16kg
10 kör, kb. 30min

Kemény combo

Reggel:
VO2Max, 15:15, 50 set 9-esével @12kg.

Már megint elfelejtettem a zokniszárat, ráadásul ragasztóm sem maradt, lévén az edzőtársam szanaszétbarmolt kézzel jelent meg a tetthelyen, mindazonáltal hallani se akart halasztásról - szóval ma semmi kézvédelem. Ami viszont nem hagyott hátra más választást, mint hogy tökéletes hardstyle formát produkáljak minden egyes ismétlésnél - és jobban ment, mint valaha, nemcsak hogy tökéletesen ép maradt a kezem, de a légszomjnak sem jártam közelében sem.

Esti csoport előtt:
clean - jerk - snatch-drop - snatch - lassú lehúzás tartóba - ez egy ismétlés.
@16kg
2min on (1min L, 1min R, 7-8 rep kezenként), 1min off
7 kör, 20min

Hát ez konkrétan kinyírta az alkarom. Most hogy utánagondolok, szerintem ez volt az első alkalom, hogy egyáltalán 2min:1min-es combo sorozatokat csináltam 16-ossal, az meg tuti, hogy 1min/kéz még sose volt. A közepe felé gondolkoztam is rajta, hogy inkább minden ismétlés után kezet kéne cserélni, de aztán felszívtam magam és kiküzdöttem. Azok a lassú negatívok, főleg a vége felé már, jobb emberré tettek, érzem :)

Semmi extra

Egy csomó Brettzel és más korrekciós ez-az,
VO2Max, 40 kör 9-esével @12kg.

Még mindig nem döntöttem el, hogy menjek-e fel így 80 körig vagy álljak le vele 50-60-nál és kezdjem újra inkább a 16-ossal. Egy belső hang azt mondja, igazából a 16-ossal kellene csinálnom ezt, az első verzió csupán ennek halogatása. Egy másik meg azt, hogy 9 snatch 15sec alatt viszont már rendesen gyors, 80 körig vinni ilyen tempóval szintén nem lenne haszontalan.