Az első "igazi" edzés, mint RKC :)
BJ#1, 2 kör, az időt nem mértem
20 swings, kétkezes, @16kg
5 double C&P @2*12kg
20 swings, 10/10, @12kg
5 double C&FSQ @2*16kg
20 swings, 5/5/5/5 @20kg
6 TGU (1/1/...) @16kg
20 swings, kétkezes, @32kg
10/10 snatches @16kg
20 swings, kétkezes, @8kg
20 swings, 5/5/5/5 @24kg
5/5 C&P @12kg
20 double swings @2*12kg
5/5 C&FSQ @20kg
20 swings, 10/10 @8kg
4 TGU (1/1/...) @20kg
20 swings, DARC, @16kg
10 double snatches @2*12kg
20 swings, kétkezes, @24kg
Mint mondtam, a cél a forma csiszolása. Megtartottam a 20-as (ill. a többi gyakorlatnál 5-ös) rep-sémát. Gyakorlás céljára ideálisnak tűnik a 20: elég hosszú ahhoz, hogy az ember "elkapja" és elmélyítse a mozgásmintát, de nem túl hosszú, hogy energiatakarékos üzemmódra való váltásra csábítana.
De azért csavartam rajta egyet, megvariáltam a súlyokat. De semmi létra vagy piramis vagy egyéb szisztéma szerint. Könnyű, majd nehéz, szimpla, dupla, úgymond random módon, de azért nem céltalanul. Arra törekedtem, hogy minden sorozatban, minden ismétlésnél és minden súllyal ugyanazt a beülést, "betöltést", a végpozícióban ugyanazt a golyómagasságot, ugyanazt a teljes felfeszítést ill. ugyanazt a légzésmintát hozzam, a 8-assal ugyanúgy mint a 32-essel. "Állítgattam a hangerőt".
BJ#1, 2 kör, az időt nem mértem
20 swings, kétkezes, @16kg
5 double C&P @2*12kg
20 swings, 10/10, @12kg
5 double C&FSQ @2*16kg
20 swings, 5/5/5/5 @20kg
6 TGU (1/1/...) @16kg
20 swings, kétkezes, @32kg
10/10 snatches @16kg
20 swings, kétkezes, @8kg
20 swings, 5/5/5/5 @24kg
5/5 C&P @12kg
20 double swings @2*12kg
5/5 C&FSQ @20kg
20 swings, 10/10 @8kg
4 TGU (1/1/...) @20kg
20 swings, DARC, @16kg
10 double snatches @2*12kg
20 swings, kétkezes, @24kg
Mint mondtam, a cél a forma csiszolása. Megtartottam a 20-as (ill. a többi gyakorlatnál 5-ös) rep-sémát. Gyakorlás céljára ideálisnak tűnik a 20: elég hosszú ahhoz, hogy az ember "elkapja" és elmélyítse a mozgásmintát, de nem túl hosszú, hogy energiatakarékos üzemmódra való váltásra csábítana.
De azért csavartam rajta egyet, megvariáltam a súlyokat. De semmi létra vagy piramis vagy egyéb szisztéma szerint. Könnyű, majd nehéz, szimpla, dupla, úgymond random módon, de azért nem céltalanul. Arra törekedtem, hogy minden sorozatban, minden ismétlésnél és minden súllyal ugyanazt a beülést, "betöltést", a végpozícióban ugyanazt a golyómagasságot, ugyanazt a teljes felfeszítést ill. ugyanazt a légzésmintát hozzam, a 8-assal ugyanúgy mint a 32-essel. "Állítgattam a hangerőt".
No comments:
Post a Comment