Ott ültem Doc Cheng szobájában, Kenneth is épp ott volt, és beszélgettünk még egy kicsit, mielőtt elköszöntem és hazaindultam volna a tavaly májusi (9-11) RKC után. Hullafáradt voltam, úgy mozogtam, mint egy ólomkatona, ugyanakkor fel voltam pörögve és egyszerűen teljesen az élmény hatása alatt álltam. Tök jó emlékek bújnak elő! El sem hiszem, hogy azóta már egy egész év eltelt... Annyi minden történt azóta, megcsináltam kint a CK-FMS-t, asszisztáltam az októberi RKC-n és a februári FMS-en, sokszáz kettlebell edzést/órát tartottam, változott az, ahogyan a dolgokról gondolkodom és ahogy cselekszem (bizonyos szempontokból drámaian), megváltozott az életem(, az univerzum meg minden, már ha érted, mire gondolok), és ugyanakkor olyan érzésem is van, mintha semmi nem változott volna... És bizonyos értelemben nem is változott semmi. Ez most így leírva elég zagyva, bocs... Nem tudom elmagyarázni. Meg kell tapasztalni.
Monday, May 11, 2009
Wednesday, May 06, 2009
Fejben dől el
Tegnap este:
swing @16kg, két áldozattal:
1min on, 30sec off
42 reps/set
10 kör
15min, 420 swing
Egy óra múlva, a csoporttal, még több
swing @16kg
40sec on, 20sec off
28 reps/set
10 kör
10min, 280 swing
Ma reggel meg:
VO2Max, 15:15 @16kg
70 kör 8-asával
35min, 560 snatch
Hoztam magammal némi fáradtságot abból a 700 swingből kifolyólag, minthogy a két edzés közt úgy 12 óra körül telt el, de inkább mentálisan volt ez ügy, mintsem fizikailag, ugyanis tartani a tempót már nem volt gond, miután sikerült rábeszélni magam, hogy a következő körre is felvegyem a golyót, hehe. Jó, hogy volt valaki, aki a 24-essel, 7-esével gyűrte velem ugyanezt...
(A nyomások, húzódzkodás, pistol, fej fölötti guggolások, windmill, török meg ilyes megy továbbra is GTG-ben. Nem igazán tartom számon, hogy mennyi jön össze egy nap, csak csinálok egy-két sorozatot, amikor épp úgy jön ki, mittudomén, óránként talán. Gyakorlok. Eddig nem nyűglődik se a könyököm, se más.)
swing @16kg, két áldozattal:
1min on, 30sec off
42 reps/set
10 kör
15min, 420 swing
Egy óra múlva, a csoporttal, még több
swing @16kg
40sec on, 20sec off
28 reps/set
10 kör
10min, 280 swing
Ma reggel meg:
VO2Max, 15:15 @16kg
70 kör 8-asával
35min, 560 snatch
Hoztam magammal némi fáradtságot abból a 700 swingből kifolyólag, minthogy a két edzés közt úgy 12 óra körül telt el, de inkább mentálisan volt ez ügy, mintsem fizikailag, ugyanis tartani a tempót már nem volt gond, miután sikerült rábeszélni magam, hogy a következő körre is felvegyem a golyót, hehe. Jó, hogy volt valaki, aki a 24-essel, 7-esével gyűrte velem ugyanezt...
(A nyomások, húzódzkodás, pistol, fej fölötti guggolások, windmill, török meg ilyes megy továbbra is GTG-ben. Nem igazán tartom számon, hogy mennyi jön össze egy nap, csak csinálok egy-két sorozatot, amikor épp úgy jön ki, mittudomén, óránként talán. Gyakorlok. Eddig nem nyűglődik se a könyököm, se más.)
Monday, May 04, 2009
Nem sok híja
A 80-nak. Mármint körnek, nem évnek :) Ha így megy minden tovább, meglesz, mire indulok Dániába (és találkozom KJ Viking Warriorral - stílusos-e vagyok? :D).
Csütörtökön elvileg szabadnap lett volna, de atán csak csináltam egy áldozattal felváltva 10*10 swinget a 24-essel (lábon járó Gymboss, aki vagyok, hehe.)
Pénteken 50 kör VO2Maxra készültem, de egy másik fajta kettlebell volt nálam, ami egyből elkezdte a bőrt gyalázni a tenyeremen, úgyhogy valahol 12 kör környékén besokalltam és hagytam a fenébe. Eszméletlen (és ijesztő), mennyire hozzászoktam a 'saját snatch-bellemhez'.
Mindegy, az 50 kört megcsináltam szombaton, tegnap meg szünnap volt.
Ma pedig 60 körig nyomultam (30min, 480 snatch). Ugyanaz volt az érzésem, mint amikor a 12-essel csináltam ugyanezt még október körül: 50 körön túl már nem igazán vannak jelentős különbségek. A 60 nem volt sokkal vészesebb, mint az 50, és bírtam volna tovább is, mintha egyfajta automata üzemmódba estem volna. Na de majd kiderül.
Csütörtökön elvileg szabadnap lett volna, de atán csak csináltam egy áldozattal felváltva 10*10 swinget a 24-essel (lábon járó Gymboss, aki vagyok, hehe.)
Pénteken 50 kör VO2Maxra készültem, de egy másik fajta kettlebell volt nálam, ami egyből elkezdte a bőrt gyalázni a tenyeremen, úgyhogy valahol 12 kör környékén besokalltam és hagytam a fenébe. Eszméletlen (és ijesztő), mennyire hozzászoktam a 'saját snatch-bellemhez'.
Mindegy, az 50 kört megcsináltam szombaton, tegnap meg szünnap volt.
Ma pedig 60 körig nyomultam (30min, 480 snatch). Ugyanaz volt az érzésem, mint amikor a 12-essel csináltam ugyanezt még október körül: 50 körön túl már nem igazán vannak jelentős különbségek. A 60 nem volt sokkal vészesebb, mint az 50, és bírtam volna tovább is, mintha egyfajta automata üzemmódba estem volna. Na de majd kiderül.
Thursday, April 30, 2009
Jobb idők, végre már
Múlt héten úgy megörültem annak, hogy végre kezdtem végleg megszabadulni azoktól a roppant ragaszkodó természetű vírusoktól és érdemben visszatérhettem az edzéshez, hogy valószínűleg túllőttem egy kicsit valami célon (tán a pistollal, passz) és sikeresen meghúztam valami izmot combtőben, de úgy, hogy napokig még kocsit vezetni is kihívás volt. Azt mondják, "if you gonna be stupid, you'd better be tough"- hát, én nyilvánvalóan nem vagyok elég kemény a saját hülyeségemhez.
A jó hír viszont az, hogy kényszerpihenő ide vagy oda, megy a húzódzkodás gumi nélkül egyszercsak, jejeje, már nagyon ideje volt.
Mindazonáltal úgy döntöttem, hogy most már óvatosabb leszek, és mindenféle erőgyakorlatot, pistolt, nyomásokat, húzódzkodást, windmillt, akármit csakis a jó öreg GTG rendszerben fogok csinálni, amíg vissza nem jövök a dán RKC-ról (ami 2 hét múlva van). Egy-két set két áldozat/csoport között. Hamar összeadódik az.
Ami meg a ballisztikát illeti, dolgozom a VO2Max-ba való visszatérésen:
Hétfő:
15:15 @16kg, 20 kör 8-asával
10min, 160 snatch
Ahhoz képest, hogy a múltkorinak ez kevesebb, mint a fele volt, váratlanul nehéznek éreztem, ehh.
Utána még 10min swing:
40sec on, 20 sec off
27-28 swing @24kg
10 kör
Asszem most volt először, hogy az 1:1-es munka-pihenő-arányt túlléptem a 24-essel. Le is alázta az alkaromat eléggé, pedig rendszeresen váltogattam a két- és egykezeseket.
Kedd:
15:15 @16kg, 30 kör 7-esével
15min, 210 snatch
Visszavettem a tempóból és növeltem a körök számát. Sokat számít ám az az egy ismétlés.
Tegnap:
15:15 @16kg, 40 kör 8-asával
20min, 320 snatch
Na ez már olyan volt, mintha beérném magam lassan. Cool.
Éééés a legjobbat a végére hagytam: John Du Cane és a Dragon Door jóvoltából (nagy köszönet érte!) képregényhős lett belőlem! Brett javaslatára felkértek ugyanis egy esettanulmány írására a CK-FMS-es "voodoo praktikáimról", ahhoz készült illusztráció. Itt lehet megnézni.
A jó hír viszont az, hogy kényszerpihenő ide vagy oda, megy a húzódzkodás gumi nélkül egyszercsak, jejeje, már nagyon ideje volt.
Mindazonáltal úgy döntöttem, hogy most már óvatosabb leszek, és mindenféle erőgyakorlatot, pistolt, nyomásokat, húzódzkodást, windmillt, akármit csakis a jó öreg GTG rendszerben fogok csinálni, amíg vissza nem jövök a dán RKC-ról (ami 2 hét múlva van). Egy-két set két áldozat/csoport között. Hamar összeadódik az.
Ami meg a ballisztikát illeti, dolgozom a VO2Max-ba való visszatérésen:
Hétfő:
15:15 @16kg, 20 kör 8-asával
10min, 160 snatch
Ahhoz képest, hogy a múltkorinak ez kevesebb, mint a fele volt, váratlanul nehéznek éreztem, ehh.
Utána még 10min swing:
40sec on, 20 sec off
27-28 swing @24kg
10 kör
Asszem most volt először, hogy az 1:1-es munka-pihenő-arányt túlléptem a 24-essel. Le is alázta az alkaromat eléggé, pedig rendszeresen váltogattam a két- és egykezeseket.
Kedd:
15:15 @16kg, 30 kör 7-esével
15min, 210 snatch
Visszavettem a tempóból és növeltem a körök számát. Sokat számít ám az az egy ismétlés.
Tegnap:
15:15 @16kg, 40 kör 8-asával
20min, 320 snatch
Na ez már olyan volt, mintha beérném magam lassan. Cool.
Éééés a legjobbat a végére hagytam: John Du Cane és a Dragon Door jóvoltából (nagy köszönet érte!) képregényhős lett belőlem! Brett javaslatára felkértek ugyanis egy esettanulmány írására a CK-FMS-es "voodoo praktikáimról", ahhoz készült illusztráció. Itt lehet megnézni.
Monday, April 20, 2009
Van remény
Bár kicsit félve mondom ezt - az elmúlt napok elég hullámvasút-szerűen teltek, egyik nap jobban voltam, másnap megint vacakul.
Csütörtök tervezett pihenőnap volt, pénteken csak a húzódzkodást csináltam meg, de az is teher volt. Szombaton aztán meg csak mélázásra voltam alkalmas.
Tegnap már jobb volt a helyzet egy kicsit:
húzódzkodás gumival: 4, 4, 3, 2, 1
Aztán:
5/5 C&P @16kg
20 swing @32kg
10 kör
Ma:
húzódzkodás gumival +
MP @16kg (L/R) +
box pistol (R/L)
5, 4, 3, 2, 1
Aztán:
VO2Max, 15:15 @16kg
50 kör 8-asával
25min, 400 snatch
Eddig még jó...
Csütörtök tervezett pihenőnap volt, pénteken csak a húzódzkodást csináltam meg, de az is teher volt. Szombaton aztán meg csak mélázásra voltam alkalmas.
Tegnap már jobb volt a helyzet egy kicsit:
húzódzkodás gumival: 4, 4, 3, 2, 1
Aztán:
5/5 C&P @16kg
20 swing @32kg
10 kör
Ma:
húzódzkodás gumival +
MP @16kg (L/R) +
box pistol (R/L)
5, 4, 3, 2, 1
Aztán:
VO2Max, 15:15 @16kg
50 kör 8-asával
25min, 400 snatch
Eddig még jó...
Wednesday, April 15, 2009
Annyira nem enyhe...
Elég elhamarkodott kijelentés volt részemről az a "semmi komoly" múlt héten - másnap reggel telivér nyavalyával ébredtem, melynek köszönhetően a hétvégén a puszta lét is munka volt... Még mindig messze vagyok a jóllevéstől, de tegnap meg ma azért csináltam egy kis ezt meg azt, csak hogy el ne felejtsem, milyen érzés életben lenni.
Tegnap:
swingek
30sec on, 30sec (és nem 20) off
10/10 @16kg
10/10 @20kg
10/10 @24kg
20 kétkezes @16kg
20 kétkezes @20kg
20 kétkezes @24kg
4 kör, 24min, 480 swing
Ma:
Pullup gumival: 4, 3, 3, 2, 1
Box pistol: 3*5/5
C&P @16kg 3*5/5
VO2Max, 15:15 @16kg
40*8
20min, 320 snatch
Érdekes, az erőszint visszaesett eléggé, a ballisztikus állóképesség viszont alig változott. Fordítva gondoltam volna.
Tegnap:
swingek
30sec on, 30sec (és nem 20) off
10/10 @16kg
10/10 @20kg
10/10 @24kg
20 kétkezes @16kg
20 kétkezes @20kg
20 kétkezes @24kg
4 kör, 24min, 480 swing
Ma:
Pullup gumival: 4, 3, 3, 2, 1
Box pistol: 3*5/5
C&P @16kg 3*5/5
VO2Max, 15:15 @16kg
40*8
20min, 320 snatch
Érdekes, az erőszint visszaesett eléggé, a ballisztikus állóképesség viszont alig változott. Fordítva gondoltam volna.
Thursday, April 09, 2009
Csak nem influenza
Valami enyhe vírusfertőzés valószínűleg. Még egy kicsit gyenge vagyok, egy kicsit még fűrészes a torkom meg egy kicsit még náthás is vagyok, de szerencsére semmi komoly. A könyök-csukló-téma is rendeződni látszik nagyjából, de, mivel holnap úgyis léc van Ausztriába, abban maradtam magammal, hogy ellájtoskodom ezt a hetet, aztán majd keddtől újra.
Hétfő:
VO2Max, 15:15 @16kg
30 kör 8-asával
15min, 240 snatch
Ma:
5*10/10 snatch @16kg
5/5 C&P @16kg
5/5 TGU @16kg
5/5 C&FSQ @16kg
45sec on, 45sec off
egykezes swing létrák
1-->5 (30 swing) @16kg
1-->5 (30 swing) @20kg
1-->5 (30 swing) @24kg
7 kör
31,5min, 630 swing
Boldog Nyulat mindenkinek :)
Hétfő:
VO2Max, 15:15 @16kg
30 kör 8-asával
15min, 240 snatch
Ma:
5*10/10 snatch @16kg
5/5 C&P @16kg
5/5 TGU @16kg
5/5 C&FSQ @16kg
45sec on, 45sec off
egykezes swing létrák
1-->5 (30 swing) @16kg
1-->5 (30 swing) @20kg
1-->5 (30 swing) @24kg
7 kör
31,5min, 630 swing
Boldog Nyulat mindenkinek :)
Sunday, April 05, 2009
Még tákolódok
Csak nem vagyok még százas, úgyhogy a héten leginkább csak török, windmill és fej fölötti guggolás volt a 16-ossal. Meg csütörtökön csináltam megint 15 kört a hétfői kombinációból - akivel csütörtökönként amúgy VO2Max-ozni szoktam, beteg volt egész múlt héten, neki sem lett volna célszerű egyből megint abba ugrani fejest.
1min on, 1min off @16kg
3 snatch L - 3 DARC swing - 3 snatch R - 3 DARC swing - ...
körönként 6*3 snatch és 5*3 swing
15 kör
30min, 270 snatch, 225 swing
Gyenge voltam tegnap, mint a harmatos libaszar, ma meg fájó torokkal ébredtem. Remélem, nem ez a tetves influenza B, ami állítólag sikeresen megérkezett ide, most hogy az A levonulófélben van, ehh.
1min on, 1min off @16kg
3 snatch L - 3 DARC swing - 3 snatch R - 3 DARC swing - ...
körönként 6*3 snatch és 5*3 swing
15 kör
30min, 270 snatch, 225 swing
Gyenge voltam tegnap, mint a harmatos libaszar, ma meg fájó torokkal ébredtem. Remélem, nem ez a tetves influenza B, ami állítólag sikeresen megérkezett ide, most hogy az A levonulófélben van, ehh.
Wednesday, April 01, 2009
Alakulófélben
Legalábbis bizonyos szempontokból.
A múlt hét második felében kímélőre tettem magam és kaptam néhány lágylézeres kezelést. Hát az kész ördögűzés!
Az első alkalom után már nem sugárzott a fájdalom a könyökömből a felkaromba, viszont annál inkább lefelé. Bizonyos pontok a tenyeremben nyomásra villámokat küldtek fel a könyökömbe. A második után az egész átköltözött a könyökömből a singcsontba és a csuklóba. Aztán meg a gyűrűs- és kisujjamba. Nyomásra már nem volt érzékeny, ellenben húzásra igen, pl. ha cipelni kellett valamit. Aztán csak a befelé forgatásra. Most még mindig ott bujkál a csuklómban és a singcsontban valamelyest, de csak egy bizonyos mozdulat kellemetlen, ha a karom egy bizonyos pozícióban van.
Hétfőn ezért már kísérletezgettem dolgokkal:
húzódzkodás gumiszalaggal: 4, 4, 3, 2, 1
Megcsináltam, de a jó, az nem ilyen... Fájni nem fájt, inkább olyan gyenge és instabil volt az egész. De szerencsére rosszabb nem lett utána.
3*5/5 MP @16kg
3*5/5 TGU @16kg
A nyomással nem volt gond, a törökkel sem. A balos ismétlésektől jobban tartottam, ahol a jobbra kell támaszkodni, de az sem volt gáz.
1min on, 1min off, @16kg
3 snatch L - 3 DARC swing - 3 snatch R - 3 DARC swing - ...
körönként 6*3 snatch és 5*3 swing
20 kör
40min, 360 snatch, 300 swing
Nem akartam egyből újra fejest ugrani a VO2Max-ba, így inkább ezt a kombot választottam, ahol egyszerre csak 3 snatch van - a tempója is lassabb egy kicsit (kb mint a 7/15sec) -, swingek vannak közé keverve, és kényelmes 1 percesek a pihenők.
A múlt hét második felében kímélőre tettem magam és kaptam néhány lágylézeres kezelést. Hát az kész ördögűzés!
Az első alkalom után már nem sugárzott a fájdalom a könyökömből a felkaromba, viszont annál inkább lefelé. Bizonyos pontok a tenyeremben nyomásra villámokat küldtek fel a könyökömbe. A második után az egész átköltözött a könyökömből a singcsontba és a csuklóba. Aztán meg a gyűrűs- és kisujjamba. Nyomásra már nem volt érzékeny, ellenben húzásra igen, pl. ha cipelni kellett valamit. Aztán csak a befelé forgatásra. Most még mindig ott bujkál a csuklómban és a singcsontban valamelyest, de csak egy bizonyos mozdulat kellemetlen, ha a karom egy bizonyos pozícióban van.
Hétfőn ezért már kísérletezgettem dolgokkal:
húzódzkodás gumiszalaggal: 4, 4, 3, 2, 1
Megcsináltam, de a jó, az nem ilyen... Fájni nem fájt, inkább olyan gyenge és instabil volt az egész. De szerencsére rosszabb nem lett utána.
3*5/5 MP @16kg
3*5/5 TGU @16kg
A nyomással nem volt gond, a törökkel sem. A balos ismétlésektől jobban tartottam, ahol a jobbra kell támaszkodni, de az sem volt gáz.
1min on, 1min off, @16kg
3 snatch L - 3 DARC swing - 3 snatch R - 3 DARC swing - ...
körönként 6*3 snatch és 5*3 swing
20 kör
40min, 360 snatch, 300 swing
Nem akartam egyből újra fejest ugrani a VO2Max-ba, így inkább ezt a kombot választottam, ahol egyszerre csak 3 snatch van - a tempója is lassabb egy kicsit (kb mint a 7/15sec) -, swingek vannak közé keverve, és kényelmes 1 percesek a pihenők.
Tuesday, March 24, 2009
Csak gyanús ez
pullup gumiszalaggal: 4, 3, 3, 2, 1
VO2Max, 15:15 @16kg
30 kör 8-asával
Ez a könyök-dolog mégiscsak ott van még a háttérben: a húzódzkodással nem volt gond, de a snatch lassabb azon az oldalon, a felső szakaszon. Nem sokkal, így is megvoltak a 8-ak, de... hát nem tudom. Végül úgy döntöttem, jobb, ha nem ugrálok, és megálltam 'kényelmes' 30 körnél.
VO2Max, 15:15 @16kg
30 kör 8-asával
Ez a könyök-dolog mégiscsak ott van még a háttérben: a húzódzkodással nem volt gond, de a snatch lassabb azon az oldalon, a felső szakaszon. Nem sokkal, így is megvoltak a 8-ak, de... hát nem tudom. Végül úgy döntöttem, jobb, ha nem ugrálok, és megálltam 'kényelmes' 30 körnél.
Monday, March 23, 2009
Valami nem tetszik a jobb könyökömnek...
Belevágtam a kilincsbe valamikor a múlt héten, le is zsibbadt az egész jó időre, aztán még órákig érzékeny volt, de úgy tűnt, hogy másnapra rendbejött. De a húzódzkodástól is lehet, túl sok túl hamar, vagy ilyes. Tudja a fene.
Mindenesetre, bár szerettem a létrákat meg a sok-sorozat-kevés-ismétléses eljárást, meg működött is, inkább átváltottam most egy olyan programra, ami gyakoribb, de ugyanakkor alkalmanként alacsonyabb összvolumennel operál.
pullup gumiszalaggal: 4, 3, 2, 2, 2
3*1 dupla C&P @2*16kg
3/3 bent press + windmill + fej fölötti guggolás @16kg
3/3 TGU @16kg
3/3 nyomás féltérdről @16kg
3/3 arm bar press @16kg
3/3 MP @16kg
1/1 Sots press @12kg - nem egy egyszerű gyakorlat ez olyan valakinek, aki hajlamos előreborulni guggolásnál, hehe
3/3 bent press @16kg
3/3 TGU @16kg
3*5 haskerék, 5sec előre, 5sec tartás, 5sec vissza
10/10 swing @24kg
10/10 clean @24kg
5 kör
Mindenesetre, bár szerettem a létrákat meg a sok-sorozat-kevés-ismétléses eljárást, meg működött is, inkább átváltottam most egy olyan programra, ami gyakoribb, de ugyanakkor alkalmanként alacsonyabb összvolumennel operál.
pullup gumiszalaggal: 4, 3, 2, 2, 2
3*1 dupla C&P @2*16kg
3/3 bent press + windmill + fej fölötti guggolás @16kg
3/3 TGU @16kg
3/3 nyomás féltérdről @16kg
3/3 arm bar press @16kg
3/3 MP @16kg
1/1 Sots press @12kg - nem egy egyszerű gyakorlat ez olyan valakinek, aki hajlamos előreborulni guggolásnál, hehe
3/3 bent press @16kg
3/3 TGU @16kg
3*5 haskerék, 5sec előre, 5sec tartás, 5sec vissza
10/10 swing @24kg
10/10 clean @24kg
5 kör
Thursday, March 19, 2009
Két VO2Max három órán belül
Hát ez érdekes.
Délután 5 körül csináltam 30 kört (8-asával @16kg) egy áldozatommal, akivel gyakran ballisztikázunk együtt (hétfőről lett ez mára halasztva). Aztán rájöttem, hogy a csütörtök este hetes haladó csoporttal is együtt szoktam csinálni a VO2Maxot... Újra megcsinálni kisebb nyűgnek tűnt, mint magyarázkodni, úgyhogy még 35 kör, szintén 8-asával, szintén a 16-ossal.
Azt tudtam, hogy a kezem bírni fogja, az elmúlt hetekben sokkal simább lett a technikám. Amire nem számítottam, az az, hogy az első adagnak semmi befolyása ne legyen a másodikra. Hiába tanítottam a közbeeső időben is, teljesen regenerálódtam, nem maradt semmi fáradtság az elsőből, nem lassultam le és semmivel sem éreztem nehezebbnek a másodikat. (5 perc múlva meg már a kezdőben voltam és tanítottam - a snatch-et, hehe.)
VO2Max, 15:15 @16kg
30+35 kör 8-asával
520 snatch
Délután 5 körül csináltam 30 kört (8-asával @16kg) egy áldozatommal, akivel gyakran ballisztikázunk együtt (hétfőről lett ez mára halasztva). Aztán rájöttem, hogy a csütörtök este hetes haladó csoporttal is együtt szoktam csinálni a VO2Maxot... Újra megcsinálni kisebb nyűgnek tűnt, mint magyarázkodni, úgyhogy még 35 kör, szintén 8-asával, szintén a 16-ossal.
Azt tudtam, hogy a kezem bírni fogja, az elmúlt hetekben sokkal simább lett a technikám. Amire nem számítottam, az az, hogy az első adagnak semmi befolyása ne legyen a másodikra. Hiába tanítottam a közbeeső időben is, teljesen regenerálódtam, nem maradt semmi fáradtság az elsőből, nem lassultam le és semmivel sem éreztem nehezebbnek a másodikat. (5 perc múlva meg már a kezdőben voltam és tanítottam - a snatch-et, hehe.)
VO2Max, 15:15 @16kg
30+35 kör 8-asával
520 snatch
Wednesday, March 18, 2009
Holnap majd jobb lesz
5/5 C&P @16kg
3 „L-sit“ chinup
5 kör
Néhány bent press @16kg, jerk @24kg és húzódzkodás egyik kézzel a rúdon átvetett törölközőbe kapaszkodva.
VO2Max, 15:15, @16kg
40 kör 8-asával
20min, 320 snatch
Nem az én napom a mai, csak vonszolom magam keresztül rajta. Csináltam egy kis valamit, csak hogy legyen csinálva valami, mert már tegnap is pihenőnap volt, meg ezt a VO2Max-ügyet sem akartam már még tovább halogatni – de még ha fizikailag ezt a 40 kör kevésbé viselt is meg, mint múltkor a 30, mást se akartam, mint túllenni már rajta.
3 „L-sit“ chinup
5 kör
Néhány bent press @16kg, jerk @24kg és húzódzkodás egyik kézzel a rúdon átvetett törölközőbe kapaszkodva.
VO2Max, 15:15, @16kg
40 kör 8-asával
20min, 320 snatch
Nem az én napom a mai, csak vonszolom magam keresztül rajta. Csináltam egy kis valamit, csak hogy legyen csinálva valami, mert már tegnap is pihenőnap volt, meg ezt a VO2Max-ügyet sem akartam már még tovább halogatni – de még ha fizikailag ezt a 40 kör kevésbé viselt is meg, mint múltkor a 30, mást se akartam, mint túllenni már rajta.
Monday, March 16, 2009
A VO2Max még vár
Kicsit megtörte a kezem az a tegnapi 100 snatch a 24-essel. De nem jobban, mint tavaly még a 16-os, szóval van remény :)
5 pullup az eddigi gumival
5/5 bent press @16kg
5/5 fej fölötti guggolás @16kg
3 pullup a vékony gumival
3/3 2-hands-anyhow @16+12kg
3 kör
7/7 snatch @16kg
20 kétkezes swing @24kg
15 sorozat, 15min
5 pullup az eddigi gumival
5/5 bent press @16kg
5/5 fej fölötti guggolás @16kg
3 pullup a vékony gumival
3/3 2-hands-anyhow @16+12kg
3 kör
7/7 snatch @16kg
20 kétkezes swing @24kg
15 sorozat, 15min
Sunday, March 15, 2009
Ilyen szép időben
Úgy döntöttem, elhalasztom a VO2Max-ot és "kinti" dolgokat csinálok, aminél jobb, ha nem ügy leejteni a kettlebellt, ha épp úgy adódik.
@24kg
1R/1L TGU
10 snatch R
10 snatch L
(a 10. jobbost elcsesztem, elkezdett fordulni a bell a hüvelykujjam körül, úgyhogy inkább elhajítottam)
2L/2R TGU
10L/10R snatch
2 L/3R TGU
(a 3. balos elszállt már a feltérdelésnél)
10L/10R snatch
1 1/2L/2R TGU
(a 2. balos elszállt, amikor jöttem lefelé könyökre)
10L/10R snatch
1L/1R TGU
10L/10R snatch
Nem 'szneccsőtem' a 24-est már vagy november óta, 10/10-et meg még sose, de örülök, hogy ma nekifutottam, jobban ment, mint vártam.
Már alkonyodott, mikor hozzákezdtem, és töksötét volt, mire kész lettem... Bejöttem közben egy hívás miatt, és utána alig találtam meg a bellt, hehe. Nos, a török igen érdekes élmény tud lenni vizuális feedback nélkül, ha csak a propriocepció marad, amire hagyatkozni lehet.
@24kg
1R/1L TGU
10 snatch R
10 snatch L
(a 10. jobbost elcsesztem, elkezdett fordulni a bell a hüvelykujjam körül, úgyhogy inkább elhajítottam)
2L/2R TGU
10L/10R snatch
2 L/3R TGU
(a 3. balos elszállt már a feltérdelésnél)
10L/10R snatch
1 1/2L/2R TGU
(a 2. balos elszállt, amikor jöttem lefelé könyökre)
10L/10R snatch
1L/1R TGU
10L/10R snatch
Nem 'szneccsőtem' a 24-est már vagy november óta, 10/10-et meg még sose, de örülök, hogy ma nekifutottam, jobban ment, mint vártam.
Már alkonyodott, mikor hozzákezdtem, és töksötét volt, mire kész lettem... Bejöttem közben egy hívás miatt, és utána alig találtam meg a bellt, hehe. Nos, a török igen érdekes élmény tud lenni vizuális feedback nélkül, ha csak a propriocepció marad, amire hagyatkozni lehet.
Subscribe to:
Posts (Atom)