Thursday, April 30, 2009

Jobb idők, végre már

Múlt héten úgy megörültem annak, hogy végre kezdtem végleg megszabadulni azoktól a roppant ragaszkodó természetű vírusoktól és érdemben visszatérhettem az edzéshez, hogy valószínűleg túllőttem egy kicsit valami célon (tán a pistollal, passz) és sikeresen meghúztam valami izmot combtőben, de úgy, hogy napokig még kocsit vezetni is kihívás volt. Azt mondják, "if you gonna be stupid, you'd better be tough"- hát, én nyilvánvalóan nem vagyok elég kemény a saját hülyeségemhez.

A jó hír viszont az, hogy kényszerpihenő ide vagy oda, megy a húzódzkodás gumi nélkül egyszercsak, jejeje, már nagyon ideje volt.

Mindazonáltal úgy döntöttem, hogy most már óvatosabb leszek, és mindenféle erőgyakorlatot, pistolt, nyomásokat, húzódzkodást, windmillt, akármit csakis a jó öreg GTG rendszerben fogok csinálni, amíg vissza nem jövök a dán RKC-ról (ami 2 hét múlva van). Egy-két set két áldozat/csoport között. Hamar összeadódik az.

Ami meg a ballisztikát illeti, dolgozom a VO2Max-ba való visszatérésen:

Hétfő:
15:15 @16kg, 20 kör 8-asával
10min, 160 snatch
Ahhoz képest, hogy a múltkorinak ez kevesebb, mint a fele volt, váratlanul nehéznek éreztem, ehh.
Utána még 10min swing:
40sec on, 20 sec off
27-28 swing @24kg
10 kör
Asszem most volt először, hogy az 1:1-es munka-pihenő-arányt túlléptem a 24-essel. Le is alázta az alkaromat eléggé, pedig rendszeresen váltogattam a két- és egykezeseket.

Kedd:
15:15 @16kg, 30 kör 7-esével
15min, 210 snatch
Visszavettem a tempóból és növeltem a körök számát. Sokat számít ám az az egy ismétlés.

Tegnap:
15:15 @16kg, 40 kör 8-asával
20min, 320 snatch
Na ez már olyan volt, mintha beérném magam lassan. Cool.

Éééés a legjobbat a végére hagytam: John Du Cane és a Dragon Door jóvoltából (nagy köszönet érte!) képregényhős lett belőlem! Brett javaslatára felkértek ugyanis egy esettanulmány írására a CK-FMS-es "voodoo praktikáimról", ahhoz készült illusztráció. Itt lehet megnézni.

Monday, April 20, 2009

Van remény

Bár kicsit félve mondom ezt - az elmúlt napok elég hullámvasút-szerűen teltek, egyik nap jobban voltam, másnap megint vacakul.
Csütörtök tervezett pihenőnap volt, pénteken csak a húzódzkodást csináltam meg, de az is teher volt. Szombaton aztán meg csak mélázásra voltam alkalmas.

Tegnap már jobb volt a helyzet egy kicsit:
húzódzkodás gumival: 4, 4, 3, 2, 1
Aztán:
5/5 C&P @16kg
20 swing @32kg
10 kör

Ma:
húzódzkodás gumival +
MP @16kg (L/R) +
box pistol (R/L)
5, 4, 3, 2, 1
Aztán:
VO2Max, 15:15 @16kg
50 kör 8-asával
25min, 400 snatch

Eddig még jó...

Wednesday, April 15, 2009

Annyira nem enyhe...

Elég elhamarkodott kijelentés volt részemről az a "semmi komoly" múlt héten - másnap reggel telivér nyavalyával ébredtem, melynek köszönhetően a hétvégén a puszta lét is munka volt... Még mindig messze vagyok a jóllevéstől, de tegnap meg ma azért csináltam egy kis ezt meg azt, csak hogy el ne felejtsem, milyen érzés életben lenni.

Tegnap:

swingek
30sec on, 30sec (és nem 20) off
10/10 @16kg
10/10 @20kg
10/10 @24kg
20 kétkezes @16kg
20 kétkezes @20kg
20 kétkezes @24kg

4 kör, 24min, 480 swing

Ma:

Pullup gumival: 4, 3, 3, 2, 1
Box pistol: 3*5/5
C&P @16kg 3*5/5

VO2Max, 15:15 @16kg
40*8
20min, 320 snatch

Érdekes, az erőszint visszaesett eléggé, a ballisztikus állóképesség viszont alig változott. Fordítva gondoltam volna.

Thursday, April 09, 2009

Csak nem influenza

Valami enyhe vírusfertőzés valószínűleg. Még egy kicsit gyenge vagyok, egy kicsit még fűrészes a torkom meg egy kicsit még náthás is vagyok, de szerencsére semmi komoly. A könyök-csukló-téma is rendeződni látszik nagyjából, de, mivel holnap úgyis léc van Ausztriába, abban maradtam magammal, hogy ellájtoskodom ezt a hetet, aztán majd keddtől újra.

Hétfő:
VO2Max, 15:15 @16kg
30 kör 8-asával
15min, 240 snatch

Ma:
5*10/10 snatch @16kg
5/5 C&P @16kg
5/5 TGU @16kg
5/5 C&FSQ @16kg

45sec on, 45sec off
egykezes swing létrák
1-->5 (30 swing) @16kg
1-->5 (30 swing) @20kg
1-->5 (30 swing) @24kg
7 kör
31,5min, 630 swing

Boldog Nyulat mindenkinek :)

Sunday, April 05, 2009

Még tákolódok

Csak nem vagyok még százas, úgyhogy a héten leginkább csak török, windmill és fej fölötti guggolás volt a 16-ossal. Meg csütörtökön csináltam megint 15 kört a hétfői kombinációból - akivel csütörtökönként amúgy VO2Max-ozni szoktam, beteg volt egész múlt héten, neki sem lett volna célszerű egyből megint abba ugrani fejest.
1min on, 1min off @16kg
3 snatch L - 3 DARC swing - 3 snatch R - 3 DARC swing - ...
körönként 6*3 snatch és 5*3 swing
15 kör
30min, 270 snatch, 225 swing
Gyenge voltam tegnap, mint a harmatos libaszar, ma meg fájó torokkal ébredtem. Remélem, nem ez a tetves influenza B, ami állítólag sikeresen megérkezett ide, most hogy az A levonulófélben van, ehh.

Wednesday, April 01, 2009

Alakulófélben

Legalábbis bizonyos szempontokból.
A múlt hét második felében kímélőre tettem magam és kaptam néhány lágylézeres kezelést. Hát az kész ördögűzés!
Az első alkalom után már nem sugárzott a fájdalom a könyökömből a felkaromba, viszont annál inkább lefelé. Bizonyos pontok a tenyeremben nyomásra villámokat küldtek fel a könyökömbe. A második után az egész átköltözött a könyökömből a singcsontba és a csuklóba. Aztán meg a gyűrűs- és kisujjamba. Nyomásra már nem volt érzékeny, ellenben húzásra igen, pl. ha cipelni kellett valamit. Aztán csak a befelé forgatásra. Most még mindig ott bujkál a csuklómban és a singcsontban valamelyest, de csak egy bizonyos mozdulat kellemetlen, ha a karom egy bizonyos pozícióban van.

Hétfőn ezért már kísérletezgettem dolgokkal:

húzódzkodás gumiszalaggal: 4, 4, 3, 2, 1

Megcsináltam, de a jó, az nem ilyen... Fájni nem fájt, inkább olyan gyenge és instabil volt az egész. De szerencsére rosszabb nem lett utána.

3*5/5 MP @16kg
3*5/5 TGU @16kg

A nyomással nem volt gond, a törökkel sem. A balos ismétlésektől jobban tartottam, ahol a jobbra kell támaszkodni, de az sem volt gáz.

1min on, 1min off, @16kg
3 snatch L - 3 DARC swing - 3 snatch R - 3 DARC swing - ...
körönként 6*3 snatch és 5*3 swing
20 kör
40min, 360 snatch, 300 swing

Nem akartam egyből újra fejest ugrani a VO2Max-ba, így inkább ezt a kombot választottam, ahol egyszerre csak 3 snatch van - a tempója is lassabb egy kicsit (kb mint a 7/15sec) -, swingek vannak közé keverve, és kényelmes 1 percesek a pihenők.