Thursday, February 26, 2009

A teremben edzek mostanában

Az adódó holt időket kihasználandó. A tény, hogy láthatóan dolgozom és nem csak úgy teszek, sok gép-zombira nyilvánvalóan rémisztő hatással van. Na de hát, ahogy Pavel is mondaná, ez csak rájuk és a pszichológusukra tartozik.

Egy gyors menet kedden a csoportok előtt

5/5 C&P @16kg
5/5 diagonális egykezes-egylábas DL @16kg
10 kör

BJ swing-nap tegnap

Egy RKC jelöltet edzettem délután, akit nemrég tettem a BJ-programra - jöttek is az emlékek, hát igen :) Végül magam sem tudtam ellenállni, és bár csúszásban voltam ugyan, és csak 40 percem maradt az esti áldozatom előtt, csak sikerült kiszorítani mind a 3 kört, még ha ehhez igencsak minimalizálnom kellett is a pihenőket.

@16kg
10/10 swing
5/5 C&P
10/10 swing
5/5 C&FSQ
10/10 swing
5/5 TGU
10/10 swing
10/10 snatch
10/10 swing
3 kör, 40min

Kellemesen megizzasztott :)

Tuesday, February 24, 2009

Biztos a holdállás...

Nem voltam mostanában a helyzet magaslatán... Meghúztam valami kicsi izmot vagy nemtommit a hátam közepében, a két lapocka között valahol, melynek következtében még csak simán rack-ben tartani a kettlebellt is kihívást jelentett. Szabadságoltam magam az edzés alól pár napra, és ennek ellenére is sikerült betépni egy bőrkeményedést, ráadásul felül, az ujjam tövében a "vonalon", jó mélyen, ami most folyton vissza kireped, ahányszor kinyújtom az ujjam. Továbbá belevágtam egy embereset a másik kezem hüvelykujjába, de azt meg kívülről, az ízületnél, na ez meg olyankor nyílik ki folyton újra, ha behajlítom... Kiváló alaphelyzet, hehe.

Mindegy, tegnapra már kellőképpen besokalltam az egésztől, és mivel legalább a hátamban már rendeződtek a viszonyok, nyomkorásztam egy kicsit meg csináltam pár olyan dolgot, amihez még cleanelni se nagyon kell:

military press @16kg
1 5-ös és 4 4-es létra

bent press - windmill - OH squat @16kg
3/3, 2/2, 1/1

Tuesday, February 17, 2009

Történnek dolgok

"If you want to press a lot, well... you have to press a lot."

Mindig is a nyomás volt a gyenge pontom. Idén igyekeztem minden héten legalább háromszor beiktatni nyomásokat, leginkább létrában. És mily meglepetés, ha az ember kitartóan gyakorol, egyszercsak ténylegesen jobban megy... Stabil 20kg nyomás tegnap jobbal, mindenféle plusz kreatív megoldások nélkül (mint pl sarok megemelése, csípő megmozdítása, hátradőlés, mellkasról pattintás vagy ilyes... Különben is, mi értelme lenne ilyesmit gyakorolni, már ha nem a számokkal való imponálás a cél? Amiben ettől jobb lesz az ember, az max. a kompromittált technika kompenzálása... Brettnek volt egy sokkal egyszerűbb válasza is, amikor az FMS egyik ebédszünetében erről beszélgettünk: "Mert izomagyúak, azért." LOL). A bal még mindig beragad vízszintesnél, de majd meglesz az is, nem kell kapkodni.

Le vagyok maradva némileg a blogolással, többek között egy újabb, múlt hétvégi pesti meló miatt, de dióhéjban ezek történtek az elmúlt pár napban edzés-ügyileg:

Csütörtök:

1/1 TGU @16kg
5/5 FSQ @16kg
5/5 windmill @16kg
5 goblet squat @24kg
5/5 dupla windmill @2*16kg
3 kör:
MP L - TGU a földre - 5 floor press - TGU állásba - lehúzás, kétcsere és ugyanez R, @16kg
10 Renegade Row @2*16kg
és 5 dupla FSQ @2*16kg

30sec on, 30sec off:
7/7 snatch @16kg
20-22 kétkezes swing @24kg
10 kör, 20min

Péntek:

Katonai nyomás és zárt állású goblet guggolás @16kg, felváltva
5 létra, 1-->3

30sec on, 30sec off:
7/7 snatch @16kg
7/7 clean @20kg
10/10 egykezes swing @24kg
5 kör, 15min

Tegnap:

@2*12kg:
5*(clean-press-clean-front squat)
10 kör:
5 dupla MP
és 5 dupla FSQ

Sokat alakult a forma a guggolásnál is. Már nem kell annyira kifordítanom a lábfejem ahhoz, hogy kint tartsam a térdem a helyén. Még egyszer köszi azt a térdstabilizációs tippet, Pavel.

Thursday, February 12, 2009

Újra

Fejfájás, hidegrázás, hányinger múlt kedden-szerdán... Már azt hittem, összeettem valamit, amit nem kellett volna, de aztán csütörtökre átcsapott a dolog fűrészpor-szárazságú, égető torokfájássá... Tökéletes időzítéssel a hétvégi FMS-kurzus tolmácsolós-asszisztálós feladataira nézve, halleluja.

De mindegy, show must természetesen go on, a hangom kitartott, remek volt a hangulat, a CK-FMS minősítési eljárásom is végleg lezárult, és a kurzus összességében hatalmas sikert aratott.

Nagyon jó volt újra látni Brettet, és vele mindig egy élmény együtt dolgozni, még ha folyton azzal viccelődik is, hogy céljává tűzte ki, hogy kifogjon rajtam tolmácsolás-technikailag. Precízen fogalmazott, no-nonsense információ-halmaz, világos és érthető üzenet, roppant hatékony közvetítési mód (időben is!) - és még élvezetes is. Ahogy tőle megszoktuk, ebben eddig még nincs is semmi nóvum. De, és talán eddig ilyen szemszögből még nem nézted - a tolmácsolás kemény munka, de nem kevéssé kemény az sem ám, ha téged tolmácsolnak. Nem csak az bosszantó, hogy folyton kiesel a saját ritmusodból, mert állandóan megszakítja a tolmácsolás, de ugye ugyanannyi időd van, mint máskor, de legjobb esetben is csak a felét tudod használni. Azaz kénytelen vagy a csontvázára csupaszítani mindent, el kell döntened, mit hagyj ki és mit tarts meg ahhoz, hogy a lényeget még (és itt ráadásul egy egész, teljesen és forradalmian új rendszerről volt szó) valahogy mégis át tudd adni - és mindezt többnyire menetközben...

Tanulságos volt nagyon a csoportokkal való munkám gyakorlatok során is. Rengeteg kérdést kaptam, és nem csak technikai jellegűeket, hogy ez most 3 vagy 2 pont, vagy hogy számít-e az állás-szélesség a vállmobilitás-tesztnél, vagy ilyesmi, de az egyes tesztfeladatok vagy javító gyakorlatok biomechanikai hátteréről, a szűrés-javítás folyamatának céljáról, filozófiájáról és az alkalmazás/edzésbe integrálás mikéntjéről is. Részt venni egy kurzuson, figyelni, megérteni, magadévá tenni ott a dolgokat, ahogy én tettem nyáron a CK-FMS-en, aztán meg alkalmazni a saját munkádban, az egy dolog, az meg egy teljesen másik, ha hirtelenjében el kell magyarázni, az idő nyomása alatt, tömören és remélhetőleg logikusan és könnyen beláthatóan. Rákényszerít arra, hogy újragondold, újraszervezd és újra-rendszerezd mindazt, amit tudsz. Ez az asszisztensi munka egyik különleges (és roppant vonzó) sajátossága, és már várom, hogy a májusi dániai RKC-n újra részem legyen benne.

Ami az edzést illeti, hétfőn-kedden viszonylag romokban hevertem, de tegnap csináltam egy kis ezt-azt:

10/10 swing, 10/10 clean és 10/10 snatch @16kg
C&P @16kg, váltogatva diagonális egykezes-egylábas felhúzással @24kg, 5 4-es létra
10*10 swing @24kg, egy áldozattal felváltva

A mezítlábazás, a Pavel-féle térdstabilizációs technika és a hátranyúlásra való koncentrálás csodát tesz.

Monday, February 02, 2009

Továbbra is egyszerűen

ROP C&P létra @16kg
2*(5-->1), 3*(4-->1)
60 L/R
Leszálló létrákat csináltam most, kíváncsi voltam a különbségre. Nem mondanám, hogy könnyebb, talán mentálisan.

20 swing @16kg
7/7 snatch @16kg
30sec on, 30sec off
15 kör, 30min, 210 snatch, 300 swing

Sunday, February 01, 2009

Visszajelzés

Kegyetlen izomlázam lett :D Várható is volt, persze, valójában tervezett is. A jó hír, hogy pont ott fájok, ahol kell. Tök jó.