"If you want to press a lot, well... you have to press a lot."
Mindig is a nyomás volt a gyenge pontom. Idén igyekeztem minden héten legalább háromszor beiktatni nyomásokat, leginkább létrában. És mily meglepetés, ha az ember kitartóan gyakorol, egyszercsak ténylegesen jobban megy... Stabil 20kg nyomás tegnap jobbal, mindenféle plusz kreatív megoldások nélkül (mint pl sarok megemelése, csípő megmozdítása, hátradőlés, mellkasról pattintás vagy ilyes... Különben is, mi értelme lenne ilyesmit gyakorolni, már ha nem a számokkal való imponálás a cél? Amiben ettől jobb lesz az ember, az max. a kompromittált technika kompenzálása... Brettnek volt egy sokkal egyszerűbb válasza is, amikor az FMS egyik ebédszünetében erről beszélgettünk: "Mert izomagyúak, azért." LOL). A bal még mindig beragad vízszintesnél, de majd meglesz az is, nem kell kapkodni.
Le vagyok maradva némileg a blogolással, többek között egy újabb, múlt hétvégi pesti meló miatt, de dióhéjban ezek történtek az elmúlt pár napban edzés-ügyileg:
Csütörtök:
1/1 TGU @16kg
5/5 FSQ @16kg
5/5 windmill @16kg
5 goblet squat @24kg
5/5 dupla windmill @2*16kg
3 kör:
MP L - TGU a földre - 5 floor press - TGU állásba - lehúzás, kétcsere és ugyanez R, @16kg
10 Renegade Row @2*16kg
és 5 dupla FSQ @2*16kg
30sec on, 30sec off:
7/7 snatch @16kg
20-22 kétkezes swing @24kg
10 kör, 20min
Péntek:
Katonai nyomás és zárt állású goblet guggolás @16kg, felváltva
5 létra, 1-->3
30sec on, 30sec off:
7/7 snatch @16kg
7/7 clean @20kg
10/10 egykezes swing @24kg
5 kör, 15min
Tegnap:
@2*12kg:
5*(clean-press-clean-front squat)
10 kör:
5 dupla MP
és 5 dupla FSQ
Sokat alakult a forma a guggolásnál is. Már nem kell annyira kifordítanom a lábfejem ahhoz, hogy kint tartsam a térdem a helyén. Még egyszer köszi azt a térdstabilizációs tippet, Pavel.
Mindig is a nyomás volt a gyenge pontom. Idén igyekeztem minden héten legalább háromszor beiktatni nyomásokat, leginkább létrában. És mily meglepetés, ha az ember kitartóan gyakorol, egyszercsak ténylegesen jobban megy... Stabil 20kg nyomás tegnap jobbal, mindenféle plusz kreatív megoldások nélkül (mint pl sarok megemelése, csípő megmozdítása, hátradőlés, mellkasról pattintás vagy ilyes... Különben is, mi értelme lenne ilyesmit gyakorolni, már ha nem a számokkal való imponálás a cél? Amiben ettől jobb lesz az ember, az max. a kompromittált technika kompenzálása... Brettnek volt egy sokkal egyszerűbb válasza is, amikor az FMS egyik ebédszünetében erről beszélgettünk: "Mert izomagyúak, azért." LOL). A bal még mindig beragad vízszintesnél, de majd meglesz az is, nem kell kapkodni.
Le vagyok maradva némileg a blogolással, többek között egy újabb, múlt hétvégi pesti meló miatt, de dióhéjban ezek történtek az elmúlt pár napban edzés-ügyileg:
Csütörtök:
1/1 TGU @16kg
5/5 FSQ @16kg
5/5 windmill @16kg
5 goblet squat @24kg
5/5 dupla windmill @2*16kg
3 kör:
MP L - TGU a földre - 5 floor press - TGU állásba - lehúzás, kétcsere és ugyanez R, @16kg
10 Renegade Row @2*16kg
és 5 dupla FSQ @2*16kg
30sec on, 30sec off:
7/7 snatch @16kg
20-22 kétkezes swing @24kg
10 kör, 20min
Péntek:
Katonai nyomás és zárt állású goblet guggolás @16kg, felváltva
5 létra, 1-->3
30sec on, 30sec off:
7/7 snatch @16kg
7/7 clean @20kg
10/10 egykezes swing @24kg
5 kör, 15min
Tegnap:
@2*12kg:
5*(clean-press-clean-front squat)
10 kör:
5 dupla MP
és 5 dupla FSQ
Sokat alakult a forma a guggolásnál is. Már nem kell annyira kifordítanom a lábfejem ahhoz, hogy kint tartsam a térdem a helyén. Még egyszer köszi azt a térdstabilizációs tippet, Pavel.
No comments:
Post a Comment