Péntek:
1min on, 30sec off, @12kg:
4*(snatch - clean - press - snatch - clean - squat - kézcsere)
44 kétkezes swing
4*(snatch - clean - press - snatch - clean - squat - kézcsere)
4*11 egykezes swing
5 kör, 30min
Szombat kimaradt, az edzőtáborban tartottam egy blokkot. Mégpedig arról, hogyan lehet viszonylag kevés idő alatt sok munkát elvégezni. Nálam ez circuit (köredzés-féle) vagy kombinációs edzést takar. 3 mini-workout volt (könnyű súllyal és/vagy rövidített, úgymond demo-verzióban):
#1
5 snatch L - TGU le és vissza fel L - 5 snatch L - kézcsere - 5 snatch R - TGU le és vissza fel R - 5 snatch R - kézcsere, stb..; 7min folyamatosan (10-nél kezdődne amúgy)
#2
partnerrel, két súllyal, felváltva (I-go-you-go)
10 renegade row
10 see-saw press
10 kozák (ez sokaknak új volt, úgyhogy maradtunk egy súlynál)
3 kör
#3
5 kör lett volna a fenti snatch-press-squat comboból (swing nélkül), de már eléggé készen volt mindenki, ezért inkább egy kis CK-s korrekciót csináltunk helyette (lapocka beforgatása, mellkas nyitása, hogy a goblet-guggolásnál/kozáknál a teknősbéka-hátakat megszüntessük)
#4
"halál 3 percben" - ezt Sanyi nevezte el így egyszer, és az egész a pocsék memóriámnak köszönhető. Tulajdonképpen a KBLA Trifecta-t akartam csináltatni vele, csak összekevertem, és ez jött ki belőle:
30sec swing L - 30sec clean L - 30sec snatch L - kézcsere és ugyanez R
Túlélte, úgyhogy megtartottuk, LOL.
Ma meg már reggel éhesen ébredtem (ami szokatlan) és nem javult a helyzet napközben sem (ami méginkább az), így hát valamikor dél fele úgy döntöttem, egye fene, eszem egy kis tojást. Ami öreg hiba volt, mert a nap hátralevő részében csak vonszoltam magam a nagy elnehezültségben és még nézni se bírtam a súlyokat, nem még hogy BJ-oztam volna, ahogy terveztem.
Aztán benéztem Rif blogjára, és ezt találtam:
"Scale it, yes.Modify it, of course. Just don't not show up. Unless blood is involved.
lol.
I think."
Furcsa ez, olyan ő nekem, mint valami őrangyal, nála mindig a megfelelő dolgot találom a megfelelő pillanatban. Hála az égnek, hogy blogol megint.
Rámentem Tracy linkjére és megtaláltam az utolsó edzését, 21perc swing @12kg, és azt csináltam meg.
Csak aztán a guggolás meg török helyett ugyanúgy vissza is mentem a létrán és még csaptam 10 kétkezes swinget a végére, csak hogy 1200 swing és kerek 40perc legyen.
Tök jó volt. Jó rég jártam már négyjegyű régiókban. Az utolsó tán tavaly novemberben, az a 120 kör VO2Max volt a 12-essel, 9-esével.
1min on, 30sec off, @12kg:
4*(snatch - clean - press - snatch - clean - squat - kézcsere)
44 kétkezes swing
4*(snatch - clean - press - snatch - clean - squat - kézcsere)
4*11 egykezes swing
5 kör, 30min
Szombat kimaradt, az edzőtáborban tartottam egy blokkot. Mégpedig arról, hogyan lehet viszonylag kevés idő alatt sok munkát elvégezni. Nálam ez circuit (köredzés-féle) vagy kombinációs edzést takar. 3 mini-workout volt (könnyű súllyal és/vagy rövidített, úgymond demo-verzióban):
#1
5 snatch L - TGU le és vissza fel L - 5 snatch L - kézcsere - 5 snatch R - TGU le és vissza fel R - 5 snatch R - kézcsere, stb..; 7min folyamatosan (10-nél kezdődne amúgy)
#2
partnerrel, két súllyal, felváltva (I-go-you-go)
10 renegade row
10 see-saw press
10 kozák (ez sokaknak új volt, úgyhogy maradtunk egy súlynál)
3 kör
#3
5 kör lett volna a fenti snatch-press-squat comboból (swing nélkül), de már eléggé készen volt mindenki, ezért inkább egy kis CK-s korrekciót csináltunk helyette (lapocka beforgatása, mellkas nyitása, hogy a goblet-guggolásnál/kozáknál a teknősbéka-hátakat megszüntessük)
#4
"halál 3 percben" - ezt Sanyi nevezte el így egyszer, és az egész a pocsék memóriámnak köszönhető. Tulajdonképpen a KBLA Trifecta-t akartam csináltatni vele, csak összekevertem, és ez jött ki belőle:
30sec swing L - 30sec clean L - 30sec snatch L - kézcsere és ugyanez R
Túlélte, úgyhogy megtartottuk, LOL.
Ma meg már reggel éhesen ébredtem (ami szokatlan) és nem javult a helyzet napközben sem (ami méginkább az), így hát valamikor dél fele úgy döntöttem, egye fene, eszem egy kis tojást. Ami öreg hiba volt, mert a nap hátralevő részében csak vonszoltam magam a nagy elnehezültségben és még nézni se bírtam a súlyokat, nem még hogy BJ-oztam volna, ahogy terveztem.
Aztán benéztem Rif blogjára, és ezt találtam:
"Scale it, yes.Modify it, of course. Just don't not show up. Unless blood is involved.
lol.
I think."
Furcsa ez, olyan ő nekem, mint valami őrangyal, nála mindig a megfelelő dolgot találom a megfelelő pillanatban. Hála az égnek, hogy blogol megint.
Rámentem Tracy linkjére és megtaláltam az utolsó edzését, 21perc swing @12kg, és azt csináltam meg.
Csak aztán a guggolás meg török helyett ugyanúgy vissza is mentem a létrán és még csaptam 10 kétkezes swinget a végére, csak hogy 1200 swing és kerek 40perc legyen.
Tök jó volt. Jó rég jártam már négyjegyű régiókban. Az utolsó tán tavaly novemberben, az a 120 kör VO2Max volt a 12-essel, 9-esével.
Azóta is így nevezi és sokszor be szokta dobni edzés végén: hol alulról, hol felülről kezdve, hol váltott kézzel, hol azonos kézzel. Szóval jó kis kombó!
ReplyDeleteA magam részéről köszönöm a 3 perc halált és a többit is :-)
ReplyDeleteRég élveztem ennyire a fájdalmat pedig nem vagyok mazochista :-D
120 kör VO2max 9-esével?
ReplyDeleteAtya Úr Isten.
Ezt kb. elképzelni se tudom :)
Van ebben a postban még más halálos cucc is, de a végén ettől a csattanótól dobtam egy hátast jól.
Sanyi,
ReplyDeletemert mutáns vagy, továbbá elvetemült ;)
Viktor,
pedig szerintem de, az vagy... Mindenki az, aki másnap még visszament :D Mindazonáltal részemről a szerencse :)
Judit,
pedig a csattanó ráadásul nem is ez, hanem hogy akkor eredetileg 70 kör volt a tulajdonképpeni terv, csak hát a soros áldozat késett egy félórát... :D
.. és még csak most olvasom ,hogy 1200 swing és 120kör VO2 !!!
ReplyDeleteOdáig elszámolni se tudok !
Nemmondom fel kell kötnie a gatyáját annak aki birni akarja veled az iramot ;-)
Háááát akinek nem gatyája van, az nem is nagyon bírja... :-D
ReplyDeleteHát, ez ilyen, hogy kinek mi az erőssége... Nálam a ballisztika fut fel gyorsan, ha ráállok. Bezzeg az 1RM (max. erő) még középszerűnek is csak nagy jóindulattal nevezhető.
ReplyDelete