Belevágtam a kilincsbe valamikor a múlt héten, le is zsibbadt az egész jó időre, aztán még órákig érzékeny volt, de úgy tűnt, hogy másnapra rendbejött. De a húzódzkodástól is lehet, túl sok túl hamar, vagy ilyes. Tudja a fene.
Mindenesetre, bár szerettem a létrákat meg a sok-sorozat-kevés-ismétléses eljárást, meg működött is, inkább átváltottam most egy olyan programra, ami gyakoribb, de ugyanakkor alkalmanként alacsonyabb összvolumennel operál.
pullup gumiszalaggal: 4, 3, 2, 2, 2
3*1 dupla C&P @2*16kg
3/3 bent press + windmill + fej fölötti guggolás @16kg
3/3 TGU @16kg
3/3 nyomás féltérdről @16kg
3/3 arm bar press @16kg
3/3 MP @16kg
1/1 Sots press @12kg - nem egy egyszerű gyakorlat ez olyan valakinek, aki hajlamos előreborulni guggolásnál, hehe
3/3 bent press @16kg
3/3 TGU @16kg
3*5 haskerék, 5sec előre, 5sec tartás, 5sec vissza
10/10 swing @24kg
10/10 clean @24kg
5 kör
Mindenesetre, bár szerettem a létrákat meg a sok-sorozat-kevés-ismétléses eljárást, meg működött is, inkább átváltottam most egy olyan programra, ami gyakoribb, de ugyanakkor alkalmanként alacsonyabb összvolumennel operál.
pullup gumiszalaggal: 4, 3, 2, 2, 2
3*1 dupla C&P @2*16kg
3/3 bent press + windmill + fej fölötti guggolás @16kg
3/3 TGU @16kg
3/3 nyomás féltérdről @16kg
3/3 arm bar press @16kg
3/3 MP @16kg
1/1 Sots press @12kg - nem egy egyszerű gyakorlat ez olyan valakinek, aki hajlamos előreborulni guggolásnál, hehe
3/3 bent press @16kg
3/3 TGU @16kg
3*5 haskerék, 5sec előre, 5sec tartás, 5sec vissza
10/10 swing @24kg
10/10 clean @24kg
5 kör
No comments:
Post a Comment