Nagyon ideje volt már összekapnom magam edzésügyileg. Túl régen bujkálok már azok elől a nyavalyás snatchek elől.
Mostanában tehát ez megy:
VO2Max (15:15 @12kg) minden második napon.
Péntek: 40 kör 8-asával
Vasárnap: 50 kör 8-asával
Tegnap: 60 kör 8-asával
Aztán ilyen ratchet-ladder-jelleggel tervezem tovább: holnap vissza 50, majd 60, aztán (remélhetőleg) 70, majd vissza 60 és így tovább. A lépték változtatásának joga persze fenntartva :)
Közbeeső napok:
Clubbell és jóga. Nem csinálom végig az egész szekvenciát, viszont több időt fordítok az aznapra kiválasztott gyakorlatok ill. ászanák gyakorlására.
Ami a VO2Max-ot illeti, az RKC-n elég világosan elmondták, hogy a sebességre törekvés nem lehet mentség a pocsék formára, mint pl. a "náci-stílusú" lockout-ra a tetején. Ezért inkább visszavettem 8/set-re a tempót, de vigyázok, hogy minden egyes ismétlésnél a könyökömnek túl kell haladnia a fülem vonalán. A fél-snatch nem snatch, akkor se, ha gyors.
Mostanában tehát ez megy:
VO2Max (15:15 @12kg) minden második napon.
Péntek: 40 kör 8-asával
Vasárnap: 50 kör 8-asával
Tegnap: 60 kör 8-asával
Aztán ilyen ratchet-ladder-jelleggel tervezem tovább: holnap vissza 50, majd 60, aztán (remélhetőleg) 70, majd vissza 60 és így tovább. A lépték változtatásának joga persze fenntartva :)
Közbeeső napok:
Clubbell és jóga. Nem csinálom végig az egész szekvenciát, viszont több időt fordítok az aznapra kiválasztott gyakorlatok ill. ászanák gyakorlására.
Ami a VO2Max-ot illeti, az RKC-n elég világosan elmondták, hogy a sebességre törekvés nem lehet mentség a pocsék formára, mint pl. a "náci-stílusú" lockout-ra a tetején. Ezért inkább visszavettem 8/set-re a tempót, de vigyázok, hogy minden egyes ismétlésnél a könyökömnek túl kell haladnia a fülem vonalán. A fél-snatch nem snatch, akkor se, ha gyors.
Most látom az új Debrecen logót, nagyon jóó!
ReplyDeleteHáháá, sasszemed van, még csak tegnap gyártottam meg, köszi :) És az az én valóságos kezem ám, meg a valóságos 32-es golyóm :)
ReplyDeleteCsak nem millitary presseket csinálsz 32-el? De már ha Cleanbe felveszed az se semmi :-O
ReplyDeleteNem, bent presst csinálok vele, egész jól megy, csak alá kell tolni a komód sarkát... ;)))
ReplyDelete