Kicsit lazítottam a szerkezeten a múltkorihoz képest, ami a munka-pihenő-arányt illeti.
rep létra:
kétkezes swing - 1 swing L - kétkezes swing - 1 swing R -
kétkezes swing - 2 swing L - kétkezes swing - 2 swing R -
kétkezes swing - 3 swing L - kétkezes swing - 3 swing R -
kétkezes swing - 4 swing L - kétkezes swing - 4 swing R -
kétkezes swing - 5 swing L - kétkezes swing - 5 swing R
= 1 set, 40 swing (15L, 15R, 10 kétkezes), 1min
Aszerint, hogy ki hol tart fogás-állóképességben, könnyen módosítható a dizájn: meg lehet tartani a múltkori eredetit és 4 fokra csökkenteni, az is 40 ismétlés összesen, 10L, 10R, 20 kétkezes (ld. lentebb), vagy leszállóban is lehet csinálni bármelyiket.
A súly-létra meg, ahogy eredetileg gondoltam, így nézett volna ki:
1 set @ 16kg
1 set @ 20kg
1 set @ 24kg
1min on, 1min off, 6min/létra
Ebből akartam 5 kört, ami 30perc és 600 swing összesen...
Na de hát belement a fülembe egy blogoszferikus bogár, Franklin jóvoltából, úgyhogy végül mindet a 24-essel csináltam :)
15 set @24kg
8 set mint fentebb felmenőben,
3 set lemenőben,
a többinél meg az eredeti 4 fokos változata felmenőben:
1 kétkezes swing - 1 swing L - 1 kétkezes swing - 1 swing R -
2 kétkezes swing - 2 swing L - 2 kétkezes swing - 2 swing R -
3 kétkezes swing - 3 swing L - 3 kétkezes swing - 3 swing R -
4 kétkezes swing - 4 swing L - 4 kétkezes swing - 4 swing R
30min, 600 swing
rep létra:
kétkezes swing - 1 swing L - kétkezes swing - 1 swing R -
kétkezes swing - 2 swing L - kétkezes swing - 2 swing R -
kétkezes swing - 3 swing L - kétkezes swing - 3 swing R -
kétkezes swing - 4 swing L - kétkezes swing - 4 swing R -
kétkezes swing - 5 swing L - kétkezes swing - 5 swing R
= 1 set, 40 swing (15L, 15R, 10 kétkezes), 1min
Aszerint, hogy ki hol tart fogás-állóképességben, könnyen módosítható a dizájn: meg lehet tartani a múltkori eredetit és 4 fokra csökkenteni, az is 40 ismétlés összesen, 10L, 10R, 20 kétkezes (ld. lentebb), vagy leszállóban is lehet csinálni bármelyiket.
A súly-létra meg, ahogy eredetileg gondoltam, így nézett volna ki:
1 set @ 16kg
1 set @ 20kg
1 set @ 24kg
1min on, 1min off, 6min/létra
Ebből akartam 5 kört, ami 30perc és 600 swing összesen...
Na de hát belement a fülembe egy blogoszferikus bogár, Franklin jóvoltából, úgyhogy végül mindet a 24-essel csináltam :)
15 set @24kg
8 set mint fentebb felmenőben,
3 set lemenőben,
a többinél meg az eredeti 4 fokos változata felmenőben:
1 kétkezes swing - 1 swing L - 1 kétkezes swing - 1 swing R -
2 kétkezes swing - 2 swing L - 2 kétkezes swing - 2 swing R -
3 kétkezes swing - 3 swing L - 3 kétkezes swing - 3 swing R -
4 kétkezes swing - 4 swing L - 4 kétkezes swing - 4 swing R
30min, 600 swing
Hát ezt kétszer kellett elolvasnom mire minden világos volt.:)
ReplyDeletePéntek délelött bepróbálom, de csak kicsiben...
WOW
ReplyDeleteKároly,
ReplyDeleteleírva sokkal bonyolultabbnak hangzik, mint amilyen valójában... majd igyekszem jobban rávenni magam a videózásra :)
Andi,
adj neki (magadnak) egy évet ;)
rendes vagy :)
ReplyDeleteAndi,
ReplyDeleteez még a mézesmadzagos virtuális rész, a bekeményítőst az élőbenire tartogatom ;)))
Nem vártam péntekig...
ReplyDeleteA délelötti edzés elött bemelegítésképp kipróbáltam az elsőt. Nem zavarodtam bele:)Sőt, megadta a ritmust.Pénteken megnézem mennyit birok...
Na, akkor ezek szerint jól ment, meg tetszett, örülök ám :)
ReplyDeleteÉn azt tapasztaltam, és közben mások is arról számoltak be, hogy sokszor a fogás az, ami először adja meg magát, nem a hát, csípő vagy a szufla, ezt viszont ez a módszer elég ügyesen megkerüli, így aztán váratlanul olyan helyeken jött ki a hatás, ahol amúgy nem szokott.
Na majd mesélj, hogy hogy ment :)
Khm, khm. Elmaradt a délelötti edzésem, mert egy csomó dolgot kellett elintéznem,a jövő hétre, este pedig az edzésen egész mást csináltunk. Na majd hétfőn. Viszont arról legközelebb jövő vasárnap számolhatok be. Addig ugyanis nem nagyon leszek netközelben.
ReplyDeleteAmi késik, az nem siet :)
ReplyDeleteSzép időt neked, ha nyaralni készülsz :)