Franklinéknek a múlt hét végi St. Paul (MN) RKC-n ez volt a Grad Workout:
snatch L
lehúzás rack-be
front squat
military press
transfer
snatch R
lehúzás rack-be
front squat
military press
10 sétálós kétkezes swing
Majd kb. 15sec szünet, és újra, amíg mindenki végig nem ért a pályán. Egy kettlebell, mindenkinek amivel a snatch tesztet is csinálta.
Naná hogy nekem is ki kellett próbálni :)
Start minden egész percben, @12kg.
15 körbe (azaz 15 percbe) tellett, mire végigértem a szokásos "G.W. távomon", ami 6 hossz a kertben (kb. 120m). Így utólag nézve, a 16-ossal kellett volna inkább. Na majd legközelebb.
10 (20sec) snatch L, 13 (20sec) transfer, 10 (20sec) snatch R, 1min on, 30sec off, @12kg
10 kör, 15min
Utána Vinyasa, 40min. és némi szivacshengeren gurigázás.
snatch L
lehúzás rack-be
front squat
military press
transfer
snatch R
lehúzás rack-be
front squat
military press
10 sétálós kétkezes swing
Majd kb. 15sec szünet, és újra, amíg mindenki végig nem ért a pályán. Egy kettlebell, mindenkinek amivel a snatch tesztet is csinálta.
Naná hogy nekem is ki kellett próbálni :)
Start minden egész percben, @12kg.
15 körbe (azaz 15 percbe) tellett, mire végigértem a szokásos "G.W. távomon", ami 6 hossz a kertben (kb. 120m). Így utólag nézve, a 16-ossal kellett volna inkább. Na majd legközelebb.
10 (20sec) snatch L, 13 (20sec) transfer, 10 (20sec) snatch R, 1min on, 30sec off, @12kg
10 kör, 15min
Utána Vinyasa, 40min. és némi szivacshengeren gurigázás.
No comments:
Post a Comment