Vacilláltam, hogy LCCJ legyen, vagy Tracy-style combo (utóbbi mindig szórakoztató, bár nem kevésbé döglesztő, lol).
De végülis miért kellene választani? :)
A C&J önmagában is tuti erő-állóképességi gyakorlat, de jól illik kombinációkba, vagy ahogy David Whitley-nél futnak, Extended Kettlebell Drillekbe is.
És ha már Kenneth Jay "Viking" push press-ének titkára is fény derült, miért ne kombináltam volna bele azt is? :)
Tehát a mai 'saláta':
swing
snatch
clean & jerk
"Viking" push press
snatch
transfer
mindez 4* = 1min
9 kör, felváltva
2min on, 1min off @12kg és
1min on, 1min off @ 16kg
összesen 45min.
Ez tök jó, majd kipróbálom dupla bellel is valamikor :)
Itt az utolsó 2 set, ennek megfelelő leharcoltsággal:
De végülis miért kellene választani? :)
A C&J önmagában is tuti erő-állóképességi gyakorlat, de jól illik kombinációkba, vagy ahogy David Whitley-nél futnak, Extended Kettlebell Drillekbe is.
És ha már Kenneth Jay "Viking" push press-ének titkára is fény derült, miért ne kombináltam volna bele azt is? :)
Tehát a mai 'saláta':
swing
snatch
clean & jerk
"Viking" push press
snatch
transfer
mindez 4* = 1min
9 kör, felváltva
2min on, 1min off @12kg és
1min on, 1min off @ 16kg
összesen 45min.
Ez tök jó, majd kipróbálom dupla bellel is valamikor :)
Itt az utolsó 2 set, ennek megfelelő leharcoltsággal:
Szia Gabi!
ReplyDelete"Loptam" tőled!
Robi
Eheh :)
ReplyDelete"Ha senki nincs, ki megbüntessen, büntesd meg magad", vagy mi? :)
Azért 24-essel ez vidámságos mutatvány lehet, a GymBoss-vezérelt változatába már bele se merek gondolni :)
Hát az volt,engem is meglepett.Azthittem könnyebben fog menni...:)De nagyon jó!Az időre mért változatba én se...:)
ReplyDeleteRobi
Mondjuk igaz, időzítve (erő-állóképességi vonalon) inkább akkor kisebb golyóval kellene csinálni és több sorozatban, kezdetnek pl. 30sec on, 30sec off vagy 1min on, 1min off (nekem perpill nagyjából ez utóbbinál van a határ a 16-ossal), és innen aztán lehet játszani a körök számával, a work-rest-aránnyal meg ilyes. Végülis mindig attól függ minden, hogy mi a cél :)
ReplyDeleteÉn csak annyit mondok,hogy szép a kert:)
ReplyDeleteDani RKC
Dani,
ReplyDeleteés a Gymboss hangja...? Ne mondd, hogy az nem volt szép ;)
Szavaid szöget ütöttek a fejembe..:)Megpróbáltam 16-al,a kérdés valóban mi a cél..:)
ReplyDeleteRobi
Robi,
ReplyDeletemeg akartam nézni, de eltűnt a blogod, vagy mi...
Szia,
ReplyDeletenem tűnt el ,de érdekes módon nekem is azt írta ,hogy nem aktív.Most újra bejelentkeztem.Működik,remélem mostmár jó lesz!
Robi