5 kör @20kg, felváltva
snatch L - leeresztés rugóval és jerk vissza 5* - drop és kézcsere - u.a. R
6 TGU + windmill, minden ismétlés után kézcsere
5 kör, felváltva
5 flip swing squat @28kg (= goblet squat, minden ismétlés előtt kétkezes re-clean)
5 goblet squat @32kg
Érdemes esetleg kipróbálni azoknak, akik aggódnak, hogy a kettlebell edzés "nem megy" eléggé bicepszre ;)
Vinyasa, 40min.
Egyre könnyebben megy, ahogy egyre jobban emlékszem a 'koreográfiára'... Kezdek reménykedni, hogy annyira nem is vagyok reménytelen... ;)
snatch L - leeresztés rugóval és jerk vissza 5* - drop és kézcsere - u.a. R
6 TGU + windmill, minden ismétlés után kézcsere
5 kör, felváltva
5 flip swing squat @28kg (= goblet squat, minden ismétlés előtt kétkezes re-clean)
5 goblet squat @32kg
Érdemes esetleg kipróbálni azoknak, akik aggódnak, hogy a kettlebell edzés "nem megy" eléggé bicepszre ;)
Vinyasa, 40min.
Egyre könnyebben megy, ahogy egyre jobban emlékszem a 'koreográfiára'... Kezdek reménykedni, hogy annyira nem is vagyok reménytelen... ;)
Vagy csinálhat egypár húzodzkodást szűk fogással, aki a bicepszére gyúr. Vagy akár egy kézzel ;) http://media.crossfit.com/cf-video/onearmpull.mpg
ReplyDeleteGábor
http://media.crossfit.com/cf-video/onearmpull.mpg
ReplyDeleteEzállat :)))))
ReplyDeleteEgykezes chin-t már láttam, de pull-t még nem... :)