Ő bezzeg tud snatch-elni, amíg bírja szusszal...
VO2Max, 15:15, @12kg
60 sets, 9 reps/set
30min, 540 snatches
Na itt jött el az a pont, amikor már nagy csodaszámba vettem, hogy még nem nyúztam le a tenyerem, úgyhogy úgy döntöttem, nem kísértem tovább a sorsot és inkább átváltok swingre:
2 kör létra, előbb súlyban emelkedő és repszámban csökkenő, majd ugyanez fordítva
160 swings @12kg, 4min on, 1min off
120 swings @16kg, 3min on, 1min off
80 swings @20kg, 2min on, 1min off
40 swings @24kg, 1min on, 1min off
28min, 800 swings (roundabouts: 2 kétkezes, 2 jobbos, 2 kétkezes, 2 balos, stb.)
Ez végülis csak tesztmenete volt most a múltkori egy módosított verziójának. Alkarilag elég kemény, de bírható. Majd holnapután csinálok belőle 4 kört, holnapra meg kitalálok valami clean-press-squat vagy hasonló kombinációt, hogy a kezem magához tudjon térni egy kicsit.
VO2Max, 15:15, @12kg
60 sets, 9 reps/set
30min, 540 snatches
Na itt jött el az a pont, amikor már nagy csodaszámba vettem, hogy még nem nyúztam le a tenyerem, úgyhogy úgy döntöttem, nem kísértem tovább a sorsot és inkább átváltok swingre:
2 kör létra, előbb súlyban emelkedő és repszámban csökkenő, majd ugyanez fordítva
160 swings @12kg, 4min on, 1min off
120 swings @16kg, 3min on, 1min off
80 swings @20kg, 2min on, 1min off
40 swings @24kg, 1min on, 1min off
28min, 800 swings (roundabouts: 2 kétkezes, 2 jobbos, 2 kétkezes, 2 balos, stb.)
Ez végülis csak tesztmenete volt most a múltkori egy módosított verziójának. Alkarilag elég kemény, de bírható. Majd holnapután csinálok belőle 4 kört, holnapra meg kitalálok valami clean-press-squat vagy hasonló kombinációt, hogy a kezem magához tudjon térni egy kicsit.
Gabi,
ReplyDeletemég olvasni is fájt!!!!
Borbiró Robi
Most vettem észre,hogy még mindig ki van ülve az arcomra ,a borzalom.Ez most teljesen komoly!
ReplyDeleteBorbiró Robi
Robi,
ReplyDeleteén nem tudom, mit vált ki a high-volume ballisztika, de rendesen függővé lehet válni tőle.
Kardio-szempontból nem viselt meg különösebben, csak a tenyerem nyüszített. (A 60set MaxVO2 gyakorlatilag arról szólt, hogy a fogással/technikával kísérletezgettem.) Mindazonáltal fejlődésnek könyvelem el, hogy viszonylag ép maradt, nyilván ezt is fokozatosan lehet csak felépíteni. Úgyhogy most próbálok egyre több snatch-et belevinni.
De nagyon is jól emlékszem, amikor tavaly június táján először swingeltem a 12-essel 10 percet egyben (351), és halálközeli élményem volt tőle :)
Robi, detto.Bár azt is tudni kell, hogy Jenny japánból importálta decemberben a tüdejét, és azóta igen jól fejlődik:)
ReplyDeleteJenny,mikor csinálunk közös workshopot?április eleje?
Dani
Öhh... miért pont Japánból?? :D
ReplyDeleteÁpr. 5-én megyek az SMR-workshopra, de este jövök is haza, úgyhogy a vasárnap pl. jó lenne nekem. Akkor lesztek errefelé, jól emlékszem?
importálta..Japánból...és azóta jól fejlődik....:DDDDD
ReplyDeleteKész vagyok!!!
Borbiró Robi
SMR?Vasárnap délelőtt tökéletes.Anyum minden áron megakar ismerni, meg kicsit meg is kellene mozgatni.Bellt vigyünk?:)
ReplyDeleteDani
A masszázsos workshop (tudod, az emailek, amiket nem olvasol el... :D)
ReplyDeleteVasárnapot akkor célirányozom, tök jó :)
Anyudnak tudok szolgálni egy 8-assal, de van még itt 2 12-es, 2 16-os, egy 20-as meg egy 24-es, úgyhogy szerintem max ha akarsz két 24-essel hősködni, akkor hozzad Tivadart (meg a kamerát!!) :)
Nem kell két Tivadar, köszönöm.Max elhozom a 16-som, és 3-al hősködök:) A többit privátban nyomom!
ReplyDeleteCool :)
ReplyDelete