És kellő elvetemültséggel már reggel 7-kor (szombaton!!) :D
BJ#1, szokásos 3 kör, @2*12kg (a TGU kivételével):
15 Dbl. swing
5 Dbl. C&P
15 Dbl. swing
5 Dbl. C&FSQ
15 Dbl. swing
5/5 TGU
15 Dbl. swing
5 Dbl. snatch
15 Dbl. swing
A múltkori kétgolyós BJ#1-hez képest az ismétlések számán nem változtattam, a pihenőidőket viszont fél percre limitáltam a gyakorlatok ill. 1 percre a körök között.
Nagyon kéne már nekem az a falióra, mert ezt a GymBoss-szal nem tudom mérni :D
Gondoltam én!
BJ#1, szokásos 3 kör, @2*12kg (a TGU kivételével):
15 Dbl. swing
5 Dbl. C&P
15 Dbl. swing
5 Dbl. C&FSQ
15 Dbl. swing
5/5 TGU
15 Dbl. swing
5 Dbl. snatch
15 Dbl. swing
A múltkori kétgolyós BJ#1-hez képest az ismétlések számán nem változtattam, a pihenőidőket viszont fél percre limitáltam a gyakorlatok ill. 1 percre a körök között.
Nagyon kéne már nekem az a falióra, mert ezt a GymBoss-szal nem tudom mérni :D
Gondoltam én!
Rá kellett jönnöm azonban, hogy a karórát folyton felkapkodni meg nézegetni viszont még egy csurig szedált depresszióst is hisztérikus rohamba kergetne secperc alatt... Úgyhogy végül mégiscsak megalkudtam a GymBoss-szal, beállítottam 1 percre, és egyszerűen minden csipogásnál hozzákezdtem a következő gyakorlathoz. Végülis így se volt rossz, kb. 25sec munka - 35sec pihenőre jött ki, kivéve a TGU-nál, az ott valamivel több, mint 2 perc munka volt, és a 3. perc maradéka pihenő, ill. a dupla snatch-nél, ott olyan 15:45 volt az arány.
Így tehát egy kör 11 percig tartott, plusz 1-1 perc extra pihenő a körök között, az összesen 35 perc (az eddigi szűk egy óra helyett). Ehhem... mit is mondhatnék, azért megéreztem a különbséget a nagyjából teljes ill. részleges szettek közötti regeneráció között :)
Gabi,
ReplyDeleteGondokoztam, hogy ahogy befejeztem az ETK beavatás programot(jelentem megakadtam a 3-4 MP-nél:(, elkezdem a BJ felkészítőt.Lenne két 24-es, de 8/8 clean&press még közel sem megy, nem baj, ha push press(jerk) lesz belőle?
Dani,
ReplyDeleteolvasd el azt a cikket tisztességesen :)
1. 5-8 ismétlés, 1-3 kör. Tehát nem 8-cal kezdesz, ha nem megy 8-cal, hanem 5-tel.
2. Csinálhatsz láblökéses nyomást, vagy akár lökést is, de nem a nyomás _helyett_, lévén hogy azok teljesen más gyakorlatok. Az is lehet jó edzés, de az nem a BJ akkor.
3. 16-ossal is lehet csinálni, eggyel vagy kettővel, meg 24-essel is, meg akár 32-essel is, eggyel vagy kettővel. A kétgolyós csak egy lehetőség, nem kötelező (azzal kezdeni pláne nem).
De szerintem ezen ráérsz majd gondolkodni, amikor aktuális lesz a kérdés, mert megvagy a ROP-pal, azaz megy a 200 SSST-n és az 5*5-ös létra :)
Igazad van....megint:))))
ReplyDeleteNem "megint", hanem "mindig"... ;)))
ReplyDeleteMég a létrákhoz:
a 6-8*(1-3), amit odaát írtam nálad, arra alapul, hogy előbb felviszed oda a volument, ahol elvileg lenni szeretnél (8 3-as létra összesen 8*6=48 ismétlés, 5 4-es meg 5*10=50 lenne, ha menne), és utána próbálod "tömöríteni". Tehát igazából nem plusz volumen, csak kedvezőbb elosztás eleinte. Szerintem logikus, de majd megkérdezem Pétert én is, miért üti ez a ballisztikát.
Egy másik dolog, amit viszont még szombatig is kipróbálhatsz, hogy bevizsgálod a clean-edet. Nem véletlenül mondják, hogy "your press is just as good as your clean". A clean egyik funkciója, hogy a ballisztikus mozdulat energiájának egy részét "eltárolja", amit a pressbe lehet csatornázni. De ez csak akkor sikerül, ha a clean és a press között nincs felesleges mocorgás-igazgatás-elkalandozás-pihengetés-ilyes, a rack-pozícióban ugyanúgy feszes és koncentrált kell hogy maradj. Légzéssel is meg lehet támogatni: clean hátralendítéskor belégzés, amikor tartóba viszed, egy rövid kilégzés (kb. a levegő negyede), és a maradék levegővel nyomsz, anélkül, hogy újra belélegeznél. Ha ez nem megy, a clean után egy rövid belégzés, de anélkül, hogy a feszítést egy pillanatra is megszüntetnéd.
Lehet hogy azért akad be, mert az első 2-3 után már úgymond pihenőnek használod az átmenetet.
A cleannel alapvetően nincs gond, szerintem rendkívül katonásan, fegyelmezetten csinálom, de azért megvizsgálom ezt a részét is.Mostanában annyira nincs időm netezni, kár, pedig rengeteg infóra lenne szükségem
ReplyDeleteSzombaton csekkolunk mindent!!!!:)))
ReplyDelete