...a teremben, úgy egy órát:
3*15 lendítés @25kg kézisúly
3/3 TGU @15kg kézisúly
5, 5, 4, 5, 3 húzódzkodás
2*5/5 side press tricepszrúddal (12,5kg) - jó kis szorításpróba, ugyanis kegyetlenül billeg az aszimmetrikus hajtás miatt :D
2*10 FSQ + MP, csak üres O-rúddal (20kg) - így sérült meg a csuklóm tavaly egy köredzésnél, úgyhogy ezt roppant visszafogottsággal közelítem
2*5 BP @45kg
2*5 BoR @45kg
2*5 inverted rows
4*5 DL (2*sumo és 2*conventional) @60kg
12 pistol (minden ismétlésnél lábcsere)
2*5/5 bolgár guggolás @15kg kézisúly
2*10 barbell rollout @60kg
2*10 full contact twist @30kg
2*10 renegade row @2*15kg kézisúly
Nagy fejlődésekre sem most, sem a közeljövőben nem török ezen a téren, elég rendszertelenül is járok le, a cél igazából csak a kinetikus emlékezet (a groove-ok) bizonyos szintű megőrzése. Ezért a gyakorlatokat úgy válogatom általában össze, hogy a fő alapmozgások meglegyenek: legalább egy függőleges nyomás, egy függőleges húzás, egy vízszintes nyomás, egy vízszintes húzás, ill. valami felhúzás- és guggolás-variáció. Nem hajtom ki magam, most a kettlebell-edzés van középpontban, és az energia javát oda csoportosítom. Az ilyen meg úgymond variety day ("Do whatever you want and take it easy.").
3*15 lendítés @25kg kézisúly
3/3 TGU @15kg kézisúly
5, 5, 4, 5, 3 húzódzkodás
2*5/5 side press tricepszrúddal (12,5kg) - jó kis szorításpróba, ugyanis kegyetlenül billeg az aszimmetrikus hajtás miatt :D
2*10 FSQ + MP, csak üres O-rúddal (20kg) - így sérült meg a csuklóm tavaly egy köredzésnél, úgyhogy ezt roppant visszafogottsággal közelítem
2*5 BP @45kg
2*5 BoR @45kg
2*5 inverted rows
4*5 DL (2*sumo és 2*conventional) @60kg
12 pistol (minden ismétlésnél lábcsere)
2*5/5 bolgár guggolás @15kg kézisúly
2*10 barbell rollout @60kg
2*10 full contact twist @30kg
2*10 renegade row @2*15kg kézisúly
Nagy fejlődésekre sem most, sem a közeljövőben nem török ezen a téren, elég rendszertelenül is járok le, a cél igazából csak a kinetikus emlékezet (a groove-ok) bizonyos szintű megőrzése. Ezért a gyakorlatokat úgy válogatom általában össze, hogy a fő alapmozgások meglegyenek: legalább egy függőleges nyomás, egy függőleges húzás, egy vízszintes nyomás, egy vízszintes húzás, ill. valami felhúzás- és guggolás-variáció. Nem hajtom ki magam, most a kettlebell-edzés van középpontban, és az energia javát oda csoportosítom. Az ilyen meg úgymond variety day ("Do whatever you want and take it easy.").
Jenny, miért csinálsz lendítéseket kézisúlyzóval?
ReplyDeleteIgazából csak megszokásból.
ReplyDeleteTavaly lakott bent golyóm, és mindig pár swinggel meg TGU-val, windmillel meg ilyenekkel kezdtem az edzést, volt hogy a létrákat is beleintegráltam, vagy a végén csináltam még VO2Maxot, ilyes. Mondjuk akkor mentem egy héten 5*, és itthon nem sokat csináltam már.
Most meg főleg itthon edzek, oda csak néha nézek be, bent tartani értelmetlen lenne, hurcolni meg lusta vagyok :)