Légzőgyakorlat

#1
Koránkelők swing-snatch comboja @12kg
2min on, 1min off
6 snatch L - 3 transfer - 6 snatch R - 3 transfer - ... - 6 snatch R
Körönként 8*6 snatch és 7*3 swing
7 kör, 20perc, 336 snatch (336pts) és 147 swing

#2
Fej fölötti, lélegző snatch létra @16kg
Egy snatch ballal, fenn megtart, egy lélegzet. Leenged, kezet vált, két snatch jobbal. Fenn megtart, 2 lélegzet. Leenged, kezet vált, 3 snatch ballal, megtart, 3 lélegzet, stb. Ahogy hosszabbodnak a szünetek, kezdek sétálgatni.
4* 1-->10
220 snatch (440pts)
Ez ilyen házi jellegű keverék. Lélegző létráknál általában leteszed a golyót a fokok között. Én viszont felbuzdultam Howie szüneteltetős ötletén és Dave tanácsán, hogy ne x másodpercenként, hanem x lélegzetenként csinálja a snatcheket, és összekombináltam fej fölötti megtartással ill. sétával.
Szerintem jó a légzéskontroll ill. a fej fölötti megtartóerő szempontjából, és megtanít arra, hogy a top pozíciót szünetnek használd - Mark "false grip" technikájával ez tényleg könnyebb.
Bónusz: jó nagy volument össze lehet szedni, anélkül, hogy kimeredne az ember, az meg sok pont ;)
Hátrány: sokáig tarthat, tüdőtől és önuralomtól függően.

#3
3 kör, felváltva
5/5 @20kg és
10 @2*12kg
30 snatch @20kg (90pts) és 30 @2*12kg (60pts)

Összesen 926pts, total: 4406pts.

Holnap off, megyek a masszázsos szeánszra :)