Visszavágtam

A náthának, mint a Birodalom :)

Fel- és leszálló swing létrák
Az ismétlésszám fix, a súly nagysága előbb nő, majd csökken:
1-2. kör: kétkezes, föl-le, 8perc
20 swings @12kg, 30sec on, 30sec off
20 swings @16kg, 30sec on, 30sec off
20 swings @20kg, 30sec on, 30sec off
20 swings @24kg, 30sec on, 30sec off
20 swings @24kg, 30sec on, 30sec off
20 swings @20kg, 30sec on, 30sec off
20 swings @16kg, 30sec on, 30sec off
20 swings @12kg, 30sec on, 30sec off
3-4. kör: kétkezes, föl-le, 6perc
18 swings @12kg
18 swings @16kg
18 swings @20kg
18 swings @24kg, 2min on, 1min off
18 swings @24kg
18 swings @20kg
18 swings @16kg
18 swings @12kg, 2min on, 1min off
5-14. kör: ugyanaz mint a 3-4, föl-le-föl-le, csak nem kétkezesek, hanem 2 kétkezes, 2 balos, 2 kétkezes, 2 jobbos stb. bontásban, 30perc
15-16. kör: ugyanaz mint az 1-2, csak egykezes swingek, 10/10, 8perc
17-18. kör: ugyanaz mint az 1-2, csak egykezesek, 5/5/5/5, 8perc

Összesen 60perc, 1344 swing, 24.192kg (6 4perces 30:30 kör, 6*80=480 és 12 3perces 2:1 kör, 12*72=864)