Még a zokniszáron keresztül is érzékeny ez a nyűves hólyag, úgyhogy bebandázsoltam és megmaradtam a nyomások, guggolások területén. De azért így is sikerült a kívánt kardio-hatást elérni :)
5 kör folyamatosan, összesen 52 perc:
1., 3., 5. (12perc)
4 set @12kg, 2min on, 1min off:
24 clean-press-transfer
14 clean-press-clean-squat-transfer
24 clean-squat-transfer
14 clean-press-clean-squat-transfer
2., 4. (8perc)
4 set @16kg, 1min on, 1min off:
10 clean-press-transfer
6 clean-press-clean-squat-transfer
10 clean-squat-transfer
6 clean-press-clean-squat-transfer
Összesen 200-200 C+P és C+SQ, 156-156 a 12-essel, 44-44 a 16-ossal (ezt csak kísérleti jelleggel tettem közé, az eredeti terv szerint mind az öt kör a 12-essel ment volna).
5 kör folyamatosan, összesen 52 perc:
1., 3., 5. (12perc)
4 set @12kg, 2min on, 1min off:
24 clean-press-transfer
14 clean-press-clean-squat-transfer
24 clean-squat-transfer
14 clean-press-clean-squat-transfer
2., 4. (8perc)
4 set @16kg, 1min on, 1min off:
10 clean-press-transfer
6 clean-press-clean-squat-transfer
10 clean-squat-transfer
6 clean-press-clean-squat-transfer
Összesen 200-200 C+P és C+SQ, 156-156 a 12-essel, 44-44 a 16-ossal (ezt csak kísérleti jelleggel tettem közé, az eredeti terv szerint mind az öt kör a 12-essel ment volna).
No comments:
Post a Comment